Dormir de costas é considerado a melhor posição para um bom descanso e para o bem-estar do nosso corpo
Não guarde o abacate assim: é perigosoDormir de costas é considerado a melhor posição para um bom descanso e para o bem-estar do nosso corpo
Muitas pessoas dormem de lado, em posição fetal ou de bruços, mas foi demonstrado que dormindo de costas pode ser uma solução simples e barata para uma variedade de doenças: de problemas de sono a problemas de saúde. Vamos descobrir por que dormir de costas é melhor para o seu bem-estar.
conteúdo
Benefícios de dormir de costas
Dormir de costas oferece uma série de benefícios para a saúde que você pode não ter considerado, como:
- mantém a coluna alinhada
- reduz dores de cabeça tensionais
- reduz a pressão e compressão no peito
- alivia o acúmulo de sinusite
- previne rugas e irritações no rosto
Quando se trata de bebês, oAcademia Americana de Pediatria recomenda dormir de costas para reduzir o risco de síndrome da morte do berço (SIDS). De acordo com um estudo, isso pode ser devido ao fato de que, quando os bebês dormem de bruços ou de bruços, aumenta:
- carga bacteriana nasal
- trabalho respiratório
- secreções das vias aéreas superiores
um Recensione de 2019 descobriram que dormir de costas e flancos está associado a menos dor na coluna, em comparação com dormir de bruços para adultos. Além disso, de acordo com outro estudo a partir de 2017, a maioria das pessoas prefere dormir de lado quando se aproximam da idade adulta. No entanto, existem muitas razões para dormir de costas, vamos descobrir juntos.
Pode reduzir a dor nas costas e no pescoço
Dormir de costas ajuda reduzir a pressão na coluna, pois imita a posição em pé. Dormir de bruços com a cabeça para o lado é como ter a cabeça virada em uma direção por horas e pode causar muita dor à medida que a coluna se comprime e o pescoço é inclinado.
É muito mais fácil descansar a coluna deitando de costas, usando travesseiros para maior conforto e mantendo a curva natural da coluna. Um estudo de 2017 observou que dormir de costas, com as duas mãos ao lado do corpo ou no peito, é a melhor maneira de prevenir a dor.
Pode melhorar a respiração
Se estiver deitado de bruços ou de lado, pode pressione com muita força o diafragma, que é o músculo responsável pela respiração que ao comprimi-lo torna-a mais difícil.
vários estudos vinculou a respiração diafragmática profunda durante a vigília com:
- estresse reduzido
- humor melhorado
- aumento da atenção
um estudo de 2018 descobriram que a respiração lenta e profunda provoca a produção de melatonina, o hormônio que promove o relaxamento, induz o sono e aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático. (Leia também: Melatonina: os benefícios não só para a insônia)
Pode reduzir as erupções na pele
Lavar o rosto, manter as mãos longe do rosto e reduzir a ingestão de açúcar são maneiras eficazes de manter a pele limpa. Mas o que acontece enquanto você dorme?
As fronhas absorvem o sebo da pele e do cabelo, que é facilmente transferido para o rosto durante o sono e isso pode contribuir para problemas como:
- cravos pretos
- espinhas
- vermelhidão
- irritação
Embora as fronhas de cetim ou seda possam ajudar, seria melhor evitar completamente o contato da pele com o travesseiro.
Pode prevenir rugas
Dormir de bruços pode puxar e irritar a pele, fazendo com que ela se forme rugas. O mesmo vale para o pescoço, que pode ser amassado enquanto dorme de bruços.
Pode reduzir o inchaço
Ao deitar em qualquer parte do rosto, os fluidos se acumulam nessa área. O acúmulo de líquidos causa inchaço ao redor dos olhos e inchaço no rosto. Deitar de costas, por outro lado, desencoraja esse processo e reduz o inchaço.
Pode aliviar a sinusite
Dormir com a cabeça elevada acima do coração ajuda a aliviar o congestionamento e evitar o bloqueio das passagens nasais. Quando a cabeça está abaixada, o muco se acumula, mas se você levantar a cabeça, a gravidade ajuda a drenar o muco, e para manter as vias aéreas desobstruídas.
De acordo com uma Recensione A partir de 2016, essa posição também ajuda no refluxo ácido, também conhecido como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
Pode prevenir dores de cabeça tensionais
Dormir de costas tira a pressão da cabeça. o cefaleia cervicogênica, ou dor de cabeça enraizada na coluna cervical, começa no pescoço e muitas vezes é confundida com enxaqueca. Os sintomas podem incluir:
- dor de tiro em um lado da cabeça ou rosto
- torcicolo
- dor perto dos olhos
- dor ao tossir ou espirrar
- sensibilidade à luz e ao ruído
- visão embaçada
- dor de estômago
- nervos comprimidos
Ao manter a cabeça, o pescoço e a coluna em uma posição neutra, você alivia a pressão e evita a dor.
Acordar com o sol
Quando você estiver virado para cima, você notará mais facilmente as mudanças na luz. À medida que a luz do sol entra no seu quarto, você pode receber melhor o sinal do sol de que é hora de acordar.
Você pode achar essa maneira de acordar mais agradável do que o som de um despertador; além disso, a luz ajuda regular o ritmo circadiano, para que você possa dormir e acordar nos horários ideais.
Acessórios úteis
Se você quiser voltar a dormir, certifique-se de ter mais travesseiros e uma toalha enrolada à mão. Tente colocar um travesseiro sob os joelhos ou uma toalha enrolada sob a parte inferior das costas. isso vai ajudar comosegurando seu corpo em áreas com curvas naturais e aliviando a pressão nas costas. Um exemplo são as almofadas em cunha, que podem ajudar na elevação da cabeça, enquanto uma almofada de apoio pode passar por baixo dos joelhos para apoiar a parte inferior das costas.
Outras dicas para um bom descanso incluem:
- uma bebida quente
- pouca iluminação nas horas antes de dormir
- meditação
- aromas relaxantes, como lavanda
- menos tempo na frente da tela antes de ir para a cama.
Siga-nos no Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Você poderia ser de seu interesse:
- Se você acordar cansado de manhã, pode ter tido pouco sono REM. Dicas e truques para aumentá-lo e se sentir rejuvenescido
- Fases do sono, o que são e quantas horas de sono profundo seu corpo precisa para se regenerar?
- Sono, memórias e memória: o que acontece com seu cérebro enquanto você dorme
- O sono de fim de semana pode ajudar a reduzir o risco de morte prematura
- O nascimento de um filho arruinará seu sono por pelo menos seis anos. Estudo confirma
- Dia mundial do sono: dicas e alimentos para dormir melhor
