Quanto tempo precisamos ficar no sol para obter vitamina D suficiente na primavera?
Não guarde o abacate assim: é perigosoLa A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, que ajuda nosso corpo a absorver futebol e protege ossos, músculos e coração. No entanto, não está presente na maioria dos alimentos que consumimos regularmente, por isso muitas pessoas podem desenvolver um deficiência de vitamina D mesmo sem ter consciência disso. No entanto, temos uma maneira muito simples de encher essa substância preciosa: exposição ao sol, pois quando nossa pele entra em contato com a luz solar, nosso corpo converte o colesterol presente no organismo em vitamina D que será utilizada para suas diversas funções. (Leia também: Vitamina D: quantos minutos por dia são necessários para ficar no sol para estocá-la?)
Durante a primavera, quanto tempo precisamos ficar no sol para obter vitamina D suficiente? Vamos ver o que os especialistas nos dizem.
O sol: a fonte perfeita para estocar vitamina D.
Um estudo da Universidade Politécnica de Valência publicado na revista científica Science of the Total Environment examinou os efeitos da exposição ao sol e quantos minutos são necessários para obter a dose diária recomendada de vitamina D de 1000 UI (a unidade internacional usada para medir a vitamina D).
Os pesquisadores analisaram os efeitos da exposição aos raios ultravioleta por volta do meio-dia (12.30h13.30-2003h2010) por quatro meses (um por estação) de 130 a XNUMX, levando em consideração o tempo necessário para desenvolver eritema e tomando como referência o tipo de pele mais comum. Espanha. Os resultados mostraram que em janeiro são necessários cerca de XNUMX minutos para obter a dose diária recomendada de vitamina D.
Em vez disso, entre a primavera e o verão, mais especificamente de abril a julho, com 25% da pele do nosso corpo exposta, eles só são necessários minutos 10. Claro, o tempo que leva pode variar dependendo do que você veste, onde você está, hora do dia e até idade.
Assim, durante a primavera, 10 minutos sob o sol nas horas mais quentes seriam suficientes para fazer nosso corpo absorver a quantidade necessária de vitamina D. No inverno, no entanto, pode demorar até algumas horas, por isso é recomendável tomar vitamina D seguindo uma dieta específica ou, mais facilmente, com a ajuda de suplementos.
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Fonte: ScienceDirect
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