¿Cuánto tiempo tenemos que permanecer al sol para obtener suficiente vitamina D en primavera?
No guardes el aguacate así: es peligrosoLa La vitamina D es una vitamina liposoluble, que ayuda a nuestro cuerpo a absorber la fútbol y protege huesos, musculatura y corazón. Sin embargo, no está presente en la mayoría de los alimentos que consumimos regularmente, por lo que muchas personas pueden desarrollar uno. deficiencia de vitamina D sin ni siquiera ser consciente de ello. Sin embargo, tenemos una forma muy sencilla de repostar esta preciosa sustancia: exposición a la luz solar, ya que cuando nuestra piel entra en contacto con la luz solar, nuestro organismo convierte el colesterol presente en el organismo en vitamina D que será utilizada para sus diversas funciones. (Lea también: Vitamina D: ¿cuántos minutos al día se necesita permanecer al sol para abastecerse de ella?)
Durante la temporada de primavera, ¿cuánto tiempo debemos permanecer bajo el sol para obtener suficiente vitamina D? A ver que nos dicen los expertos.
El sol: la fuente perfecta para abastecerse de vitamina D.
Un estudio de la Universidad Politécnica de Valencia publicado en la revista científica Science of the Total Environment examinó los efectos de la exposición al sol y cuántos minutos se necesitan para obtener la dosis diaria recomendada de vitamina D de 1000 UI (la unidad internacional utilizada para medir la vitamina D).
Los investigadores analizaron los efectos de la exposición a los rayos ultravioleta alrededor del mediodía (12.30-13.30) durante cuatro meses (uno por temporada) de 2003 a 2010, teniendo en cuenta el tiempo que tarda en desarrollarse el eritema y tomando como referencia el tipo de piel más común. en España. Los resultados mostraron que en enero se necesitan alrededor de 130 minutos para obtener la cantidad diaria recomendada de vitamina D.
En su lugar, entre primavera y verano, más concretamente de abril a julio, con el 25% de la piel de nuestro cuerpo expuesta sólo se necesitan 10 minutos. Por supuesto, el tiempo que lleva puede variar según lo que use, dónde se encuentre, la hora del día e incluso la edad.
Así, durante la primavera, 10 minutos bajo el sol en las horas de más calor serían suficientes para que nuestro organismo absorbiera la cantidad necesaria de vitamina D. En invierno, sin embargo, puede tardar hasta un par de horas, por lo que se recomienda tomar vitamina D siguiendo una dieta particular o, más fácilmente, con la ayuda de suplementos.
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Fuente: ScienceDirect
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