Não guarde o abacate assim: é perigoso
O confinamento é sinônimo de estilo de vida sedentário puro há um ano. Por mais que tentemos nos permitir uma caminhada regeneradora de vez em quando, ficando em casa à força (trabalhamos na sala, não acompanhamos as crianças na escola ou nos esportes, não fazemos compras extras), não só cobramos nos com estresse e desmotivação, mas pode causar até mesmo alguns pequenos problemas de saúde. Pernas e pés inchados em primeiro lugar.
Sim, porque esse mesmo sedentário praticamente derrubou (ou quase) o mecanismo de nossas bombas musculares, ou seja, esse processo graças ao qual o sangue é empurrado para cima dos membros inferiores. Nas pernas e nos pés, a cada movimento as bombas musculares empurram uma grande quantidade de sangue para cima (o sangue, na verdade, é transportado de duas formas distintas: circulação arterial - do coração para a periferia - e circulação venosa - da periferia para o coração).
Para evitar que o sangue retorne ao fundo após cada impulso, cada veia é equipada com válvulas que se fecham imediatamente após a passagem do próprio sangue.
Pernas inchadas, como evitá-las
Se quando estamos em movimento, as bombas (nos membros inferiores são três: a bomba muscular do pé, a bomba muscular da panturrilha e a bomba muscular da coxa) se contraem e relaxam constantemente, favorecendo o retorno venoso contínuo para o coração, quando estamos parados essa engrenagem sofre uma parada e o o sangue acaba estagnando nas veias promovendo um acúmulo de líquidos nos tecidos, criando edema e, portanto, dando inchaço nas pernas.
AQUI encontre tudo o que você precisa saber sobre edema.
Como então evitar o incômodo inchaço nas pernas? Primeiro, vamos caminhar! Caminhar é um dos melhores exercícios que podemos fazer. Não requer nenhuma preparação, nenhum equipamento especial ou grandes esforços e podemos fazê-lo a qualquer hora do dia, quando temos tempo e vontade, sozinhos ou acompanhados. Falamos da caminhada, como uma verdadeira atividade de bem-estar. (Leia também: Por que você deve caminhar ao ar livre mesmo com frio), mas também preferimos caminhadas curtas (pelo menos 30 minutos) e Freqüentemente.
Leia também: Caminhe todos os dias, não subestime o poder terapêutico de uma caminhada
Em casa, no entanto, é melhor andar na ponta dos pés e quando estamos sentados no PC por muito tempo realizamos dorsiflexões constantes do pé. Sem chinelos, mas com os pés descalços, no máximo sapatos fechados e leves com sola macia. Além disso, colocamos elevadores embaixo do colchão, para poder dormir com os membros inferiores levemente levantados.
Outras dicas para evitar pernas e pés inchados
Fonte de alimentação: escolher bem os alimentos que consumimos desempenha um papel importante no bem-estar das nossas pernas. Melhor então reduzir o consumo daqueles alimentos que promovem a retenção hídrica: sal e produtos embalados excessivamente salgados, enlatados, carnes e queijos. Outros alimentos, por outro lado, têm um efeito positivo tanto ao nível da circulação sanguínea como ajudando o corpo nos seus processos de purificação. Entre eles:
- morangos
- groselha
- mirtilos
- mas kiwi e frutas cítricas são bem-vindos, também ricos em flavonóides e vitamina C
Chás de ervas: uma ajuda contra a sensação de peso e inchaço nas pernas pode vir de algumas ervas próprias para a preparação de chás de ervas. Eles vão folhas de hortelã e mirtilo, gotu kola, erva-doce e hamamélis, para estimular a circulação sanguínea.
Água doce e banhos de pés: bebemos muita água para combater a desidratação e favorecer a eliminação de toxinas, mas também fazemos banhos de pés e aguaceiros curtos direcionando o jato nas áreas mais afetadas pela inchaço. À água utilizada para o banho de pés pode adicionar ervas como lavanda, hortelã, tomilho e Alecrim.
Massagens: nunca devem faltar para aliviar a sensação de inchaço. Massagens simples também podem ser realizadas sozinhas com movimentos circulares das mãos a serem realizadas a partir dos tornozelos e prosseguindo para cima. Para massagens a um óleo base, como óleo de amêndoa ou girassol, alguns podem ser adicionados aproveite di óleo essencial de limão ou de alecrim, para obter maior eficácia.
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