No guardes el aguacate así: es peligroso
El confinamiento es sinónimo de puro sedentarismo desde hace un año. Por mucho que intentemos permitirnos un paseo regenerador cada cierto tiempo, quedándonos en casa a la fuerza (trabajamos en el salón, no acompañamos a los niños al colegio ni a hacer deporte, no vamos de compras extra), no sólo cobra nos causa estrés y desmotivación, pero puede causar incluso algunos problemas menores de salud. Piernas y pies hinchados en primer lugar.
Si, porque eso mismo sedentario prácticamente ha dejado fuera de combate (o casi) el mecanismo de nuestras bombas musculares, ese proceso, es decir, gracias al cual la sangre es empujada hacia arriba desde los miembros inferiores. En las piernas y los pies, con cada movimiento, las bombas musculares empujan una gran cantidad de sangre hacia arriba (la sangre, de hecho, se transporta de dos formas distintas: circulación arterial - del corazón a la periferia - y circulación venosa - de la periferia a el corazón).
Para evitar que la sangre regrese al fondo después de cada empuje, cada vena está equipada con válvulas que se cierran inmediatamente después del paso de la propia sangre.
Piernas hinchadas, cómo prevenirlas
Si cuando estamos en movimiento, las bombas (en los miembros inferiores hay tres: la bomba muscular del pie, la bomba muscular de la pantorrilla y la bomba muscular del muslo) se contraen y relajan constantemente, favoreciendo el retorno venoso continuo hacia el corazón, cuando estamos parados ese engranaje se detiene y el la sangre termina estancada en las venas promoviendo una acumulación de líquidos en los tejidos, creando edema y por lo tanto dando hinchazón a las piernas.
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¿Cómo entonces prevenir la molesta hinchazón en las piernas? Primero, ¡vamos a caminar! Caminar es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer. No requiere ninguna preparación, ni equipo especial ni grandes esfuerzos y podemos hacerlo en cualquier momento del día, cuando tengamos tiempo y ganas, solos o en compañía. Hablamos de caminar, como una verdadera actividad de bienestar. (Lea también: Por qué se debe caminar al aire libre aunque haga frío), pero también preferimos caminatas cortas (al menos 30 minutos) e Frecuentemente.
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En casa, sin embargo, es mejor caminar de puntillas y cuando estamos mucho tiempo sentados frente al PC realizamos constantes dorsiflexiones del pie. Nada de pantuflas sino descalzos, a lo sumo zapatos cerrados y ligeros con suela blanda. Además, colocamos elevadores debajo del colchón, para poder dormir con las extremidades inferiores ligeramente levantadas.
Otros consejos para prevenir piernas y pies hinchados
Fuente de alimentación: Elegir bien los alimentos que consumimos juega un papel importante en el bienestar de nuestras piernas. Mejor entonces reducir el consumo de aquellos alimentos que favorecen la retención de líquidos: sal y productos envasados excesivamente salados, conservas, carnes y quesos. Otros alimentos, en cambio, tienen un efecto positivo tanto a nivel de circulación sanguínea como ayudando al organismo en sus procesos de depuración. Entre ellos:
- fresas
- grosella
- arándanos
- pero son bienvenidos el kiwi y los cítricos, también ricos en flavonoides y vitamina C
Té de hierbas: una ayuda contra la sensación de pesadez e hinchazón en las piernas puede provenir de algunas hierbas adecuadas para la preparación de tisanas. Ellos van hojas de menta y arándanos, centella asiática, hinojo y hamamelis, para estimular la circulación sanguínea.
Agua fresca y pediluvios: bebemos mucha agua para vencer la deshidratación y promover la eliminación de toxinas, pero también hacemos baños de pies y chubascos cortos dirigiendo el chorro en las zonas más afectadas por el hinchazón. Al agua utilizada para el pediluvio se pueden añadir hierbas como lavanda, menta, tomillo e Romero.
masaje: nunca deben faltar para aliviar la sensación de hinchazón. También se pueden realizar masajes simples solos con movimientos circulares de las manos a realizar comenzando desde los tobillos y procediendo hacia arriba. Para masajes a un aceite base como el aceite de almendras o de girasol se pueden añadir algunos gotas de aceite esencial de limón o de romero, para conseguir una mayor eficacia.
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