Treinar no inverno, quando as temperaturas são muito mais frias, pode nos ajudar a perder peso e queimar mais calorias
Treinar no inverno, quando as temperaturas são muito mais frias, pode nos ajudar a perder peso e queimar mais calorias
Acredita-se comumente que o verão é a melhor época para perder peso, pois acredita-se que o calor permite queimar mais calorias, mas um novo estudo diz exatamente o contrário.
conteúdo
o estudo
De acordo com o novo estudo Publicado na Cell Reports Medicine, o treino em ambiente frio pode aumentar a capacidade do organismo de se adaptar a diferentes temperaturas, e aumentar a capacidade de queimar gordura.
Como parte do estudo, especialistas da Universidade de Copenhague analisaram um grupo de oito homens que nadaram durante a estação fria e seguiram por uma sessão de sauna após cada treino, tudo por dois anos. Verificou-se que estes eram mais capazes de se adaptar às mudanças de temperatura e tinham um melhor termorregulação.
Além disso, os pesquisadores apontaram que treinar no frio permite uma melhor ativação da gordura marrom, um tipo especial de gordura corporal, que é ativada quando o corpo esfria e que ajuda a manter a temperatura corporal quando está muito baixa lá fora. Claro, lembre-se que quando se trata de perder peso, sua dieta, seu programa de treinamento, seu estilo de vida, tudo faz a diferença.
Alimentos de inverno que podem ajudá-lo a perder peso
Cenouras
Le cenouras eles estão cheios de fibra. Eles mantêm você satisfeito por mais tempo e ajudam na digestão. Eles também são baixos em calorias e muito versáteis na culinária, porque você pode adicioná-los a saladas, sopas ou smoothies. (Leia também: Esses 3 alimentos conhecidos para perda de peso realmente fazem você realmente perder peso?)
Beterraba
La beterraba assim como a cenoura é rica em fibras; cem gramas de beterraba tem 43 calorias e 0,2 gramas de gordura e 10 gramas de carboidratos. Você pode usar a beterraba para fazer saladas, para enriquecer sopas, em sucos e smoothies, ou assar no forno para um acompanhamento leve e delicioso.
Brócolis, acelga e folhas verdes
Os vegetais folhosos contêm muita fibra solúvel que acelera o trânsito intestinal, reduz a gordura abdominal e melhora a digestão, além de ser muito saciante. Várias pesquisas confirmaram que introduzi-los em sua dieta diária ajuda a perder peso (veja também: Os alimentos que você deve incluir em sua dieta todos os dias para perder peso e gordura abdominal)
Hábitos saudáveis que ajudam a perder peso no inverno
Experimente novas atividades internas
O frio pode ser uma oportunidade para experimentar novos atividades físicas internas. Você pode subir escadas para um treino de cardio e perna de alta intensidade. Delicie-se com dança, ioga ou artes marciais que vão queimar calorias sem sair de casa.
Concentre-se na qualidade do sono
Estudos descobriram que não dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso. (Leia também: Sono: Você está dormindo o suficiente? Como calcular quando você deve ir para a cama)
Beba água morna
Muitas pessoas bebem menos água durante o inverno, o que pode levar à desidratação, aumento da fome e diminuição da capacidade do corpo de queimar gordura. Mudar para água morna pode estimular a circulação sanguínea, quebram os depósitos de gordura e ajudam a manter a temperatura corporal.
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fonte: Medicina de Relatórios Celulares
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