Hacer ejercicio en invierno, cuando las temperaturas son mucho más frías, puede ayudarnos a perder peso y quemar más calorías.
Hacer ejercicio en invierno, cuando las temperaturas son mucho más frías, puede ayudarnos a perder peso y quemar más calorías.
Comúnmente se cree que el verano es el mejor momento para perder peso ya que se cree que el calor permite quemar más calorías, pero un nuevo estudio dice todo lo contrario.
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El estudio
Según el nuevo estudio Publicado en Cell Reports Medicine, el entrenamiento en un ambiente frío puede aumentar la capacidad del cuerpo para adaptarse a diferentes temperaturas, e aumentar la capacidad de quemar grasa.
Como parte del estudio, los expertos de la Universidad de Copenhague observaron a un grupo de ocho hombres que nadaban durante la estación fría y luego de cada sesión de ejercicio se sometían a una sesión de sauna, todo durante dos años. Se encontró que estos eran más capaces de adaptarse a los cambios de temperatura, y tenían una mejor termorregulación.
Además, los investigadores señalaron que entrenar en el frío permite una mejor activación de la grasa parda, un tipo especial de grasa corporal, que se activa cuando el cuerpo se enfría y que ayuda a mantener la temperatura corporal cuando está muy baja en el exterior. Por supuesto, recuerda que cuando se trata de perder peso, tu dieta, tu programa de entrenamiento, tu estilo de vida, todo marca la diferencia.
Alimentos de invierno que pueden ayudarte a perder peso
zanahorias
Le zanahorias están llenos de fibra. Te mantienen lleno por más tiempo y ayudan en la digestión. Además son bajas en calorías y muy versátiles en la cocina, pues las puedes agregar a ensaladas, sopas o batidos. (Lea también: ¿Estos 3 alimentos conocidos para bajar de peso realmente te hacen perder peso?)
Remolacha
La remolacha al igual que las zanahorias es rica en fibra; Cien gramos de remolacha tiene 43 calorías y 0,2 gramos de grasa y 10 gramos de carbohidratos. Puedes usar la remolacha para hacer ensaladas, enriquecer sopas, en jugos y batidos, o hornearla en el horno para una guarnición ligera y deliciosa.
Brócoli, acelgas y verduras de hoja
Las verduras de hoja contienen mucha fibra soluble que acelera el tránsito intestinal, reduce la grasa abdominal y mejora la digestión, además de ser muy saciante. Varias investigaciones han confirmado que introducirlos en tu dieta diaria ayuda a perder peso (ver también: Los alimentos que debes incluir en tu dieta todos los días para perder peso y grasa abdominal)
Hábitos saludables que ayudan a adelgazar en invierno
Prueba nuevas actividades en el interior
El frío puede ser una oportunidad para probar nuevos actividades fisicas bajo techo. Puede subir escaleras para un entrenamiento cardiovascular y de piernas de alta intensidad. Disfrute de la danza, el yoga o las artes marciales que le quemarán calorías sin salir de casa.
Enfócate en la calidad del sueño
Los estudios han encontrado que no dormir lo suficiente puede conducir al aumento de peso. (Lea también: Dormir: ¿Estás durmiendo lo suficiente? Cómo calcular cuándo debes acostarte)
bebe agua tibia
Muchas personas beben menos agua durante la temporada de invierno, lo que puede provocar deshidratación, aumento de la sensación de hambre y una disminución de la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Cambiar a una lata de agua tibia estimular la circulación sanguínea, descomponen los depósitos de grasa y ayudan a mantener la temperatura corporal.
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fuente: Medicina de informes celulares
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