Dor nas costas, aqui estão algumas dicas desenvolvidas por alguns alunos de fisioterapia californiana para aliviar a dor com algumas dicas simples e fáceis de colocar em prática
Não guarde o abacate assim: é perigosoDor nas costas, aqui estão algumas dicas desenvolvidas por alguns alunos de fisioterapia californiana para aliviar a dor com algumas dicas simples e fáceis de colocar em prática
Como corrigir essa dor nas costas irritante? Até uma bola de tênis pode fazer a diferença e se tornar o melhor remédio natural para dores na coluna. Portanto, além de massagens e postura correta, há também alguns pequenos movimentos para fazer em casa para aliviar as dores e viver com mais tranquilidade.
Estudantes de fisioterapia da Universidade do Sul da Califórnia - Divisão de Biocinesiologia e Fisioterapia compilaram uma pequena lista de dicas úteis para colocar em prática se suas costas estiverem doloridas. Em particular, Kimiko Yamada, professora assistente de fisioterapia clínica, pensou em uma série de exercícios para serem realizados em casa.
Além dos remédios clássicos da avó, é possível curar dores nas costas sem gastar uma fortuna? Sim, se você considerar que a bola de tênis é um dos métodos de alongamento do tipo faça você mesmo e o uso do rolo de espuma, também chamado de "rolo de espuma".
Ecco 5 dicas para dores nas costas sugerido por estudiosos americanos
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Palline da Tennis
Deixe-os fazer uma massagem. Coloque um em uma meia, depois descanse no ombro ou onde dói mais e encoste-se na parede ou na cadeira por 8 a 10 segundos e aplique pressão. Você também pode optar por colocar uma bola em cada lado da coluna. A menos que você seja um jogador de tênis habilidoso, esta é a única maneira de dar dignidade às bolas que ficaram trancadas em uma gaveta por toda a vida.
Rolo de espuma
Também está disponível para compra online, o rolo de espuma é usado para dores musculares em geral. Deite-se no chão com os braços e as pernas abertos e com o rolo de espuma ao longo das costas. Se você está tão amarrado que não consegue se deitar, fique encostado em uma parede, com o rolo de espuma perpendicular à coluna, e role para cima e para baixo.
Alongamento da manhã
Segundo o especialista, é uma boa ideia alongar-se de manhã, começar o dia com movimentos que ajudem a abrir o peito e empurrar as omoplatas para trás porque tudo o que fazemos durante o dia está à nossa frente. Você também deve terminar o dia assim, deitando-se com o rolo de espuma nas costas e deixando a gravidade empurrar as omoplatas para trás.
Cuidados com o polegar
Geralmente é a primeira parte das articulações em nossas mãos que se torna artrítica e dolorosa. Portanto, se é principalmente para os outros que você faz uma massagem, em vez de usar os polegares para pressionar, use uma bola de tênis, aplicando pressão com ela e não com o polegar.
Mais pressão
Ao fazer uma automassagem em casa, geralmente você pode aplicar uma pressão um pouco mais intensa que o normal ou insistir em um ponto específico por vários minutos.
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Germana Carillo
