Dolor de espalda, aquí tienes unos consejos desarrollados por unos estudiantes de fisioterapia californianos para aliviar el dolor con unos sencillos y fáciles de poner en práctica
No guardes el aguacate así: es peligrosoDolor de espalda, aquí tienes unos consejos desarrollados por unos estudiantes de fisioterapia californianos para aliviar el dolor con unos sencillos y fáciles de poner en práctica
¿Cómo solucionar ese molesto dolor de espalda? Incluso una pelota de tenis podría marcar la diferencia y convertirse en el mejor remedio natural para el dolor de columna. Así que no solo masajes y posturas correctas, también hay algunos pequeños movimientos para hacer en casa para aliviar el dolor y vivir con más tranquilidad.
Estudiantes de fisioterapia de la Universidad del Sur de California - División de Biokinesiología y Fisioterapia han compilado una pequeña lista de consejos útiles para poner en práctica si le duele la espalda. En particular, Kimiko Yamada, profesora asistente de fisioterapia clínica, pensó en una serie de ejercicios para realizar en casa.
Además de los clásicos remedios de la abuela, ¿es posible curar el dolor de espalda sin gastar una fortuna? Sí, si considera que la pelota de tenis es uno de los métodos de estiramiento del bricolaje y el uso del rodillo de espuma, también llamado "rodillo de espuma".
Ecco 5 consejos para el dolor de espalda sugerido por académicos estadounidenses
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Palline da tenis
Deja que te den un masaje. Colóquese uno en un calcetín, luego descanse sobre su hombro o donde más le duela y apóyese contra la pared o silla durante 8-10 segundos y aplique presión. También puedes optar por colocar una pelota a cada lado de la columna. Salvo que seas un habilidoso tenista, esta es la única forma de dignificar esas pelotas que han estado encerradas en un cajón toda la vida.
Rodillo de espuma
También está disponible para comprar en línea, el Rodillo de espuma se utiliza para el dolor muscular en general. Acuéstese en el suelo con los brazos y las piernas separados y con el rodillo de espuma a lo largo de la espalda. Si está tan anudado que no puede acostarse, párese contra una pared, con el rodillo de espuma perpendicular a la columna, y ruede hacia arriba y hacia abajo.
Tramo matutino
Según la experta, es buena idea estirarse por la mañana, empezar el día con movimientos que ayuden a abrir el pecho y empujar los omoplatos hacia atrás porque todo lo que hacemos durante el día está por delante. También debes terminar el día de esta manera, recostado con el rodillo de espuma en la espalda y dejando que la fuerza de la gravedad empuje los omóplatos hacia atrás.
cuidado del pulgar
Por lo general, es la primera parte de las articulaciones de nuestras manos la que se vuelve artrítica y dolorosa. Así que si son principalmente otros los que das un masaje, en lugar de usar los pulgares para presionar, usa una pelota de tenis, haciendo presión con ella y no con el pulgar.
Más presión
A la hora de hacerte un automasaje en casa, normalmente puedes aplicar una presión un poco más intensa de lo normal o insistir en un punto concreto durante varios minutos.
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Germana Carillo
