Mal au dos? 5 conseils de kinésithérapeutes pour soulager la douleur

Mal de dos, voici quelques astuces élaborées par quelques étudiants californiens en kinésithérapie pour soulager la douleur avec quelques astuces simples et faciles à mettre en pratique

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Comment réparer ce mal de dos gênant? Même une balle de tennis pourrait faire la différence et devenir le meilleur remède naturel contre les douleurs vertébrales. Alors pas seulement des massages et une posture correcte, il y a aussi quelques petits gestes à faire à la maison pour soulager les douleurs et vivre plus sereinement.

Les étudiants en physiothérapie de l'Université de Californie du Sud - Division de biokinésiologie et de physiothérapie ont compilé une petite liste de conseils utiles à mettre en pratique si vous avez mal au dos. En particulier, Kimiko Yamada, professeur adjoint de physiothérapie clinique, a pensé à une série d'exercices à effectuer à la maison.

En plus des remèdes classiques de grand-mère, est-il possible de soigner un mal de dos sans dépenser une fortune ? Oui si l'on considère que la balle de tennis fait partie des méthodes d'étirement à faire soi-même et l'utilisation du rouleau en mousse, aussi appelé "rouleau en mousse".

Ici 5 conseils contre le mal de dos proposé par des chercheurs américains

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Balle de tennis

Laissez-les vous faire un massage. Mettez-en un dans une chaussette, puis reposez-vous sur votre épaule ou là où ça fait le plus mal et appuyez-vous contre le mur ou la chaise pendant 8 à 10 secondes et appliquez une pression. Vous pouvez également choisir de placer une balle de chaque côté de la colonne vertébrale. À moins que vous ne soyez un joueur de tennis expérimenté, c'est la seule façon de donner de la dignité à ces balles qui ont été enfermées dans un tiroir toute une vie.

Rouleau en mousse

Il est également disponible à l'achat en ligne, le rouleau en mousse il est utilisé pour les douleurs musculaires en général. Allongez-vous sur le sol avec les bras et les jambes écartés et avec le rouleau en mousse le long de votre dos. Si vous êtes tellement noué que vous ne pouvez pas vous allonger, placez-vous contre un mur, avec le rouleau en mousse perpendiculaire à la colonne vertébrale, et roulez de haut en bas.



Mal au dos? 5 conseils de kinésithérapeutes pour soulager la douleur

Étirement du matin

Selon l'expert, c'est une bonne idée de s'étirer le matin, de commencer la journée avec des mouvements qui aident à ouvrir la poitrine et à repousser les omoplates car tout ce que nous faisons pendant la journée est devant nous. Vous devriez également terminer la journée de cette façon, en vous allongeant avec le rouleau en mousse sur votre dos et en laissant la force de gravité repousser vos omoplates vers l'arrière.

Soin du pouce

C'est généralement la première partie des articulations de nos mains qui devient arthritique et douloureuse. Donc si c'est surtout les autres que vous massez, au lieu d'utiliser vos pouces pour appuyer, utilisez une balle de tennis en appliquant une pression avec elle et non avec votre pouce.

Plus de pression

Lorsque vous faites un auto-massage à la maison, vous pouvez généralement appliquer une pression légèrement plus intense que la normale ou insister sur un point précis pendant plusieurs minutes.


Toujours pas satisfait ? Alors lisez tous nos conseils sur la gymnastique posturale ici !


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Germaine Carillo

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