Como prevenir o diabetes. O diabetes tipo 2 é cada vez mais comum em países industrializados. A culpa seria sobretudo de um estilo de vida sedentário e uma má alimentação. Recentemente, a ASL de Milão decidiu incluir a dieta vegana entre as diretrizes a serem indicadas aos pacientes com diabetes mellitus tipo 2. Mas como podemos melhorar nossa alimentação e estilo de vida para prevenir o diabetes? Aqui estão algumas dicas úteis baseadas nos mais recentes estudos científicos.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Il Diabetes tipo 2 está cada vez mais difundida nos países industrializados. A culpa seria sobretudo de um estilo de vida sedentário e uma má alimentação. Recentemente a ASL de Milão decidiu incluir a dieta vegana entre as orientações a serem indicadas aos pacientes com diabetes mellitus tipo 2. Mas como podemos fazer para melhorar nossa alimentação e estilo de vida para prevenir diabetes? Aqui estão algumas dicas úteis baseadas nos mais recentes estudos científicos.
1) Caminhada
De acordo com um estudo levado para Seattle, isso é o suficiente 2000 passos por dia para evitar o diabetes tipo 2. Pela primeira vez, foi quantificada a atividade física necessária para evitar o risco de desenvolver esta doença. Os participantes do estudo que mais caminharam apresentaram uma redução de 25% no risco de desenvolver diabetes.
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2) Faça aeróbica
O diabetes tipo 2 é prevenido na academia, principalmente graças à prática de exercícios que exigem o uso de pesos e com aaeróbica. Treinar com pesos 5 dias por semana, com sessões de 30 minutos por vez, reduz em 34% a chance de desenvolver diabetes relacionada à alimentação. Um diz assim estudo publicado em Archives of Internal Medicine.
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3) Cuidado com o café
Il caffè pode promover diabetes em consumidores regulares e especialmente naqueles que sofrem de hipertensão. Uma das bebidas mais populares poderia, portanto, ser incluída entre as causas do diabetes? O primeiro pensamento vai para as colheres de açúcar que muitos amantes de café despejam na xícara sem pensar muito. Confirmação de um novo estudo acaba de ser apresentado no congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia.
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4) Orégano e alecrim
O orégano e o alecrim, duas plantas aromáticas e medicinais muito populares na cozinha, são ricos em substâncias benéficas. Novas pesquisas científicas mostraram que seu uso para combater o diabetes pode ser tão eficaz quanto os medicamentos comuns. Extratos comerciais de orégano grego, orégano mexicano e alecrim foram considerados os melhores para reduzir o risco de diabetes tipo 2.
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5) Canela
um estudo publicado na revista Diabetes Care mostrou que a contratação de um dose diária de canela igual a 6 gramas reduz o açúcar no sangue, triglicerídeos e colesterol LDL. Especialistas testaram pessoas com diabetes tipo 2.
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6) Pistácios
Pesquisa sobre a relação entre tomar pistácios e a prevenção do diabetes precisarão ser exploradas, mas os primeiros resultados parecem encorajadores. Os cientistas se concentrarão na capacidade dos pistaches de reduzir os sintomas da síndrome metabólica e o risco de diabetes tipo 2 por meio da ingestão regular de alimentos.
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7) Alimentos ricos em ômega 3
Um estudo realizado na Finlândia descobriu que uma dieta rica em ômega 3 ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2 omega 3 eles não estão presentes apenas em peixes, mas também em algumas fontes vegetais, como nozes, óleo e sementes de linho e cânhamo. De acordo com os pesquisadores, aqueles com concentrações mais baixas de ácidos graxos essenciais no sangue correm um risco maior de contrair diabetes tipo 2.
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8) Cúrcuma
La curcuma ajuda a prevenir o diabetes tipo 2. Isso foi revelado por um pesquisa realizado na Tailândia e publicado na revista Diabetes Care. A cúrcuma pode prevenir, ou pelo menos retardar, o desenvolvimento de diabetes mellitus tipo 2 em pessoas com maior risco. O mérito seria dos curcuminóides, substâncias benéficas presentes na cúrcuma, capazes de promover a liberação de insulina.
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9) Vegetais de folhas verdes
De acordo com um estudo publicado no British Medical Journal, comer vegetais de folhas verdes ajuda a prevenir diabetes tipo 2. A pesquisa analisou a relação entre o consumo de vegetais de folhas verdes e diabetes tipo 2. Descobriu que aqueles que comiam uma porção de 150 gramas por dia, tinham um risco de adoecer 14% menos diabetes do que aqueles que tomou uma quantidade muito pequena, como 20 gramas por dia.
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10) Alimentos ricos em antioxidantes
Da flavonóides e antocianinas pode haver uma ajuda inestimável na prevenção do diabetes. Mais estudos serão necessários para confirmar a utilidade das substâncias benéficas encontradas em alguns alimentos de origem vegetal. O vinho tinto e o chocolate também são ricos em antioxidantes, mas os especialistas alertam contra o seu consumo excessivo. Melhor escolher morangos e frutas vermelhas.
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Marta Albè
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