Cómo prevenir la diabetes. La diabetes tipo 2 es cada vez más común en los países industrializados. La culpa sería sobre todo del sedentarismo y la mala alimentación. Recientemente, la ASL de Milán ha decidido incluir la dieta vegana entre las pautas a indicar a los pacientes con diabetes mellitus tipo 2. Pero, ¿cómo podemos mejorar nuestra alimentación y estilo de vida para prevenir la diabetes? Aquí hay algunos consejos útiles basados en los últimos estudios científicos.
No guardes el aguacate así: es peligroso
Il diabetes tipo 2 está cada vez más extendido en los países industrializados. La culpa sería sobre todo del sedentarismo y la mala alimentación. Últimamente la ASL de Milán ha decidido incluir la dieta vegana entre las pautas a indicar a los pacientes con diabetes mellitus tipo 2. Pero, ¿cómo podemos hacer para mejorar nuestra nutrición y estilo de vida para prevenir la diabetes? Aquí hay algunos consejos útiles basados en los últimos estudios científicos.
1) caminar
Segun uno estudio llevado a Seattle, eso es suficiente 2000 pasos al día para prevenir la diabetes tipo 2. Por primera vez se cuantificó la actividad física necesaria para evitar el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Los participantes del estudio que caminaron más alardearon de una reducción del 25 por ciento en su riesgo de desarrollar diabetes.
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2) Haz aeróbicos
La diabetes tipo 2 se previene en el gimnasio, sobre todo gracias a la práctica de ejercicios que requieren el uso de pesas y con laaerobic. Entrenar con pesas 5 días a la semana, con sesiones de 30 minutos cada vez, reduce en un 34% la probabilidad de desarrollar diabetes relacionada con la alimentación. uno lo dice estudio publicado en Archives of Internal Medicine.
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3) Cuidado con el café
Café puede promover la diabetes en consumidores habituales y especialmente en aquellos que sufren de hipertensión. ¿Podría, por tanto, incluirse entre las causas de la diabetes una de las bebidas más populares? El primer pensamiento se dirige a las cucharaditas de azúcar que muchos amantes del café vierten en la taza sin pensarlo demasiado. Confirmación de uno nuevo estudio acaba de presentar en el congreso de la Sociedad Europea de Cardiología.
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4) Orégano y romero
El orégano y el romero, dos plantas aromáticas y medicinales muy populares en la cocina, son ricas en sustancias beneficiosas. Una nueva investigación científica ha demostrado que su uso para combatir la diabetes podría ser tan eficaz como los medicamentos comunes. Extractos comerciales de orégano griego, orégano mexicana y romero se descubrió que eran los mejores para reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
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5) canela
uno estudio publicado en la revista Diabetes Care mostró que contratar a uno dosis diaria de canela igual a 6 gramos reduce el azúcar en la sangre, los triglicéridos y el colesterol LDL. Los expertos evaluaron a personas con diabetes tipo 2.
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6) pistachos
Investigación sobre el vínculo entre tomar pistachos y será necesario explorar la prevención de la diabetes, pero los primeros resultados parecen alentadores. Los científicos se centrarán en la capacidad de los pistachos para reducir los síntomas del síndrome metabólico y el riesgo de diabetes tipo 2 mediante la ingesta regular de alimentos.
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7) Alimentos ricos en Omega 3
Un estudio realizado en Finlandia encontró que una dieta rica en omega 3 ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 Omega 3 no solo están presentes en el pescado, sino también en algunas fuentes vegetales, como las nueces, el aceite y las semillas de lino y cáñamo. Según los investigadores, las personas con concentraciones más bajas de ácidos grasos esenciales en la sangre corren un mayor riesgo de contraer diabetes tipo 2.
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8) cúrcuma
La cúrcuma ayuda a prevenir la diabetes tipo 2. Esto fue revelado por un búsqueda realizado en Tailandia y publicado en la revista Diabetes Care. La cúrcuma puede prevenir, o al menos retrasar, el desarrollo de diabetes mellitus tipo 2 en personas con mayor riesgo. El mérito sería de los curcuminoides, sustancias beneficiosas presentes en la cúrcuma, capaces de promover la liberación de insulina.
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9) Verduras de hojas verdes
Segun uno estudio publicado en el British Medical Journal, comer vegetales de hoja verde ayuda a prevenir la diabetes tipo 2. La investigación ha analizado la relación entre el consumo de verduras de hoja verde y la diabetes tipo 2. Se encontró que quienes comían una porción de 150 gramos por día, tenían un riesgo de enfermarse un 14% menos de diabetes que quienes no tomó una cantidad muy pequeña, como 20 gramos por día.
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10) Alimentos ricos en antioxidantes
Da flavonoides y antocianinas podría ser una ayuda invaluable en la prevención de la diabetes. Serán necesarios más estudios para confirmar la utilidad de las sustancias beneficiosas que se encuentran en algunos alimentos de origen vegetal. El vino tinto y el chocolate también son ricos en antioxidantes, pero los expertos advierten contra su consumo excesivo. Mejor elegir fresas y frutos rojos.
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marta albe
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