Comment prévenir le diabète. Le diabète de type 2 est de plus en plus fréquent dans les pays industrialisés. La faute en serait avant tout à une sédentarité et à une mauvaise alimentation. Récemment, l'ASL de Milan a décidé d'inclure le régime végétalien parmi les lignes directrices à indiquer aux patients atteints de diabète sucré de type 2. Mais comment pouvons-nous améliorer notre alimentation et notre mode de vie pour prévenir le diabète ? Voici quelques conseils utiles basés sur les dernières études scientifiques.
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Il diabète de type 2 elle est de plus en plus répandue dans les pays industrialisés. La faute en serait avant tout à une sédentarité et à une mauvaise alimentation. Dernièrement l'ASL de Milan a décidé d'inclure le régime végétalien parmi les lignes directrices à indiquer aux patients atteints de diabète sucré de type 2. Mais comment pouvons-nous faire pour améliorer notre nutrition et notre mode de vie pour prévenir le diabète? Voici quelques conseils utiles basés sur les dernières études scientifiques.
1) Marche
Selon un studio emmené à Seattle, ça suffit 2000 pas par jour pour prévenir le diabète de type 2. Pour la première fois, l'activité physique nécessaire pour éviter le risque de développer cette maladie a été quantifiée. Les participants à l'étude qui marchaient le plus se vantaient d'avoir réduit de 25 % leur risque de développer un diabète.
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2) Faites de l'aérobic
Le diabète de type 2 est prévenu en salle de sport, notamment grâce à la pratique d'exercices nécessitant l'utilisation de poids et avec laaérobie. S'entraîner avec des poids 5 jours par semaine, avec des séances de 30 minutes à la fois, réduit de 34 % le risque de développer un diabète lié à l'alimentation. On le dit studio publié dans Archives of Internal Medicine.
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3) Attention au café
Café peut favoriser le diabète chez les consommateurs réguliers et surtout chez ceux qui souffrent d'hypertension. L'une des boissons les plus populaires pourrait-elle donc figurer parmi les causes du diabète ? La première pensée va aux cuillères à café de sucre que de nombreux amateurs de café versent dans la tasse sans trop réfléchir. Confirmation d'un nouveau studio vient d'être présenté au congrès de l'European Cardiology Society.
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4) Origan et romarin
L'origan et le romarin, deux plantes aromatiques et médicinales très appréciées en cuisine, sont riches en substances bienfaisantes. De nouvelles recherches scientifiques ont montré que leur utilisation pour lutter contre le diabète pourrait être aussi efficace que les médicaments courants. Extraits commerciaux d'origan grec, origan Mexicain et romarin se sont avérés les meilleurs pour réduire le risque de diabète de type 2.
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5) Cannelle
uno studio publié dans la revue Diabetes Care a montré que l'embauche d'un dose quotidienne de cannelle égal à 6 grammes réduit la glycémie, les triglycérides et le cholestérol LDL. Des experts ont testé des personnes atteintes de diabète de type 2.
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6) Pistaches
Recherche sur le lien entre la prise pistaches et la prévention du diabète devra être explorée, mais les premiers résultats semblent encourageants. Les scientifiques se concentreront sur la capacité des pistaches à réduire les symptômes du syndrome métabolique et le risque de diabète de type 2 grâce à un apport alimentaire régulier.
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7) Aliments riches en Oméga 3
Une étude menée en Finlande a révélé qu'une alimentation riche en oméga 3 aide à réduire le risque de diabète de type 2 oméga 3 ils ne sont pas seulement présents dans le poisson, mais aussi dans certaines sources végétales, telles que les noix, l'huile et les graines de lin et de chanvre. Selon les chercheurs, ceux dont les concentrations d'acides gras essentiels dans le sang sont plus faibles courent un risque plus élevé de contracter le diabète de type 2.
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8) Curcuma
La curcuma aide à prévenir le diabète de type 2. Cela a été révélé par un recherche menée en Thaïlande et publiée dans le magazine Diabetes Care. Le curcuma peut prévenir, ou du moins retarder, le développement du diabète sucré de type 2 chez les personnes à haut risque. Le mérite en serait des curcuminoïdes, substances bénéfiques présentes dans le curcuma, capables de favoriser la libération d'insuline.
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9) Légumes à feuilles vertes
Selon un studio publié dans le British Medical Journal, manger légumes à feuilles vertes aide à prévenir le diabète de type 2. La recherche a analysé la relation entre la consommation de légumes à feuilles vertes et le diabète de type 2. Elle a constaté que ceux qui mangeaient une portion de 150 grammes par jour, avaient un risque de tomber malade 14% moins de diabète que ceux qui pris une très petite quantité comme 20 grammes par jour.
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10) Aliments riches en antioxydants
Da flavonoïdes et anthocyanes il pourrait y avoir une aide inestimable dans la prévention du diabète. D'autres études seront nécessaires pour confirmer l'utilité des substances bénéfiques présentes dans certains aliments d'origine végétale. Le vin rouge et le chocolat sont également riches en antioxydants, mais les experts nous mettent en garde contre leur consommation excessive. Mieux vaut choisir des fraises et des fruits rouges.
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Marta Albè
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