A técnica da tartaruga para superar a raiva

Como controlar sua raiva com a técnica da tartaruga. A raiva pode se tornar uma fera feia: se por acaso você deixar espaço para ela, ela se move para dentro como um pequeno dragão que emite fogo e exige sempre um novo e maior espaço; faz o sangue subir ao cérebro, embaça a visão, é uma ardência que devora e pode se espalhar, tornando-se o estilo dominante de nossas respostas.

Não guarde o abacate assim: é perigoso

Como enfatizado Vittorio Tamburrini em seu artigo "Cor, percepção e saúde"Escrito para a Escola Livre Rudolf Steiner, não é por acaso que as cores vermelho, preto, verde estão associadas à raiva:" a expressão "vermelho de raiva" é usada quando a raiva traz sangue à cabeça, quando se sente beira de perder o autocontrole". Verde refere-se à bile, à raiva reprimida que é impedida, talvez com dificuldade, de se tornar fúria, que não pode ser "digerida" e, portanto, corrói lentamente. Finalmente, o preto é a cor da cegueira: o dragão da ira queima toda a visão razoável.

Não que a raiva em si seja necessariamente ruim ou errada: é uma emoção; o ponto central, antes, é como ele é percebido, que espaço resta e como ele é representado. Há a onda saudável de desejo pelo bem que leva a uma reação posta em prática para bloquear uma injustiça, uma injustiça, mas sem raiva ou desejo de retaliação. E depois há as outras raivas, aquelas que - também - abrigam vingança, estão cheias de ressentimentos ou se tornam um hábito, um modo de vida raivoso.

Quer a raiva ocorra apenas ocasionalmente ou com frequência, a diferença, como já mencionado, é dada acima de tudo pela forma como ela é administrada. E isso é algo que pode ser aprendido em todas as idades graças a técnica da tartaruga.

A história, sim, porque obviamente há sempre uma história que pode ser contada, começa com uma pequena tartaruga que não gostava tanto de ir à escola mas adorava brincar sozinha ou com amigos, ver televisão e sair, 'abrir . Deve-se dizer, no entanto, que na escola seus colegas eram realmente irritantes: eles a empurravam, eles a entediavam e ela obviamente ficava muito brava, às vezes ela respondia olho por olho ou dizia coisas ruins. Depois de um tempo, ninguém queria mais brincar com ela. A pequena tartaruga estava com raiva e confusa, ela não entendia muito bem como fazer isso.

Um dia ela conheceu uma velha e sábia tartaruga que sugeriu que a solução era sua armadura: ela poderia entrar nela sempre que estivesse com raiva ou quase à beira de não se controlar mais. E, ele continuou: “Uma vez dentro da casca, você pode fazer três coisas: você pode dizer a si mesmo para parar; você pode respirar fundo ou até dois; e, finalmente, pergunte a si mesmo qual é o problema".

No dia seguinte, na escola, a pequena tartaruga foi novamente incomodada por um amigo: sentiu a raiva aumentar, suas pernas estavam quentes, seu coração batia mais rápido, mas então lembrou-se do conselho da velha e sábia tartaruga. E ele o seguiu: parando, ficando dentro de si, respirando. Quando ela se acalmou, ela saiu de sua armadura novamente e viu que o mestre estava sorrindo para ela.

A partir daí adotou essa estratégia: nem sempre funcionava, é verdade, mas aos poucos foi aprendendo a controlar a raiva. E isso permitiu que ela fizesse novos amigos e apreciasse mais cada atividade que fazia, até mesmo a escola.

Após a história (que faz parte do programa PATHS, Pais e Professores Ajudando Alunos, e é retirada de "Emoções Destrutivas", 2003, The Mind and Life Institute), a prática de técnica da tartaruga: que mais cedo ou mais tarde - em suas três passagens - provavelmente será útil mais ou menos a todos.

É sobre se tornar mais consciente de suas emoções em primeiro lugar:

RECONHEÇA-O, começam a perceber os primeiros sinais.
Nesse momento, importa PARE: tire um tempo, também usando seu corpo, sua respiração. Claro, um dos objetivos não é reagir impulsivamente, mas mais decisivo é dar-se tempo para sentir, respirar, deixar ir. Respire, solte e veja o que está acontecendo: por dentro e por fora. Assim, pode-se encontrar o próprio centramento, estar presente novamente, ver corretamente.
Nesse ponto, se necessário, a ação que você escolher tomar será oportuna e responsável. EFICAZ. Sem mais notas pungentes, mas com a (certa) determinação que só pode vir de um ataque de raiva saudável, administrado corretamente.

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