Cómo manejar tu ira con la técnica de la tortuga. La ira puede convertirse en una fea fiera: si por casualidad le dejáis sitio, se mueve por dentro como un pequeño dragón que echa fuego y exige siempre nuevos y mayores espacios; hace subir la sangre al cerebro, nubla la vista, es un ardor que devora y puede volverse penetrante, convirtiéndose en el estilo dominante de nuestras respuestas.
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Ven sottolinea Vittorio Tamburrini en su artículo "Color, percepción y salud"Escrito para la Escuela Libre Rudolf Steiner, no es casualidad que los colores rojo, negro, verde se asocien con la ira:" la expresión "rojo de ira" se usa cuando la ira le sube la sangre a la cabeza, cuando uno siente estar en el a punto de perder el autocontrol". El verde se refiere a la bilis, a la ira reprimida que se impide, quizás con dificultad, que se convierta en furia, que no se puede "digerir" y por eso se corroe lentamente. Finalmente, el negro es el color de la ceguera: el dragón de la ira quema toda visión razonable.
No es que la ira en sí misma sea necesariamente mala o incorrecta: es una emoción; el punto central, más bien, es cómo se percibe, qué espacio se deja y cómo se actúa. Está el sano surgimiento del deseo del bien que conduce a una reacción puesta en marcha para bloquear una injusticia, una injusticia pero sin ira ni deseo de represalia. Y luego están las otras iras, aquellas que -también- albergan venganza, están llenas de resentimiento o se vuelven un hábito, una forma de vida airada.
Ya sea que la ira se presente ocasionalmente o con frecuencia, la diferencia, como ya se mencionó, está dada sobre todo por la forma en que se maneja. Y esto es algo que se puede aprender a todas las edades gracias a tecnica de tortuga.
La historia, sí, porque obviamente siempre hay una historia que se puede contar, comienza con una tortuguita a la que no le gustaba tanto ir a la escuela pero le encantaba jugar sola o con amigos, ver televisión y salir a la calle, 'abierta'. . Hay que decir, sin embargo, que en la escuela sus compañeros eran realmente irritantes: la empujaban, la aburrían y ella obviamente se enojaba mucho, a veces respondía ojo por ojo o decía cosas malas. Después de un tiempo, ya nadie quería jugar con ella. La tortuguita estaba enfadada y confundida, no entendía muy bien cómo hacerlo.
Un día conoció a una vieja y sabia tortuga que le sugirió que la solución era su armadura: podía entrar en ella cada vez que se sintiera enfadada o casi a punto de no controlarse más. Y, continuó: “Una vez dentro del caparazón, puedes hacer tres cosas: puedes decirte a ti mismo que te detengas; puedes tomar una respiración larga o incluso dos; y finalmente pregúntate cuál es el problema".
Al día siguiente, en la escuela, la tortuguita volvió a estar molesta por un amigo: sintió subir la ira, sus piernas estaban calientes, su corazón latía más rápido pero entonces recordó el consejo de la sabia tortuguita. Y lo siguió: deteniéndose, quedándose dentro de sí mismo, respirando. Cuando se calmó, volvió a salir de su armadura y vio que el maestro le sonreía.
De ahí en adelante adoptó esa estrategia: no siempre funcionó, es cierto, pero poco a poco fue aprendiendo a manejar su ira. Y esto le permitió hacer nuevos amigos y apreciar más cada actividad que hacía, incluso la escuela.
Después de la historia (que es parte del programa PATHS, Parents and Teachers Helping Students, y está tomada de "Destructive Emotions", 2003, The Mind and Life Institute), la práctica de tecnica de tortuga: que tarde o temprano - en sus tres pasajes - probablemente sea útil más o menos para todos.
Se trata de volverse más consciente de sus emociones en primer lugar:
- RECONÓCELO, comienzan a percibir los primeros signos.
- En ese momento importa DETÉNGASE: toma tiempo, usando también tu cuerpo, tu respiración. Por supuesto, uno de los objetivos no es reaccionar impulsivamente sino que más determinante es darse tiempo para sentir, respirar, dejarse llevar. Respira, déjate llevar y observa lo que sucede: por dentro y por fuera. Así uno puede encontrar su propio centrado, estar presente de nuevo, ver correctamente.
- En ese momento, si es necesario, la acción que elija tomar será oportuna y responsable. EFICAZ. Sin más notas punzantes pero con la (correcta) determinación que sólo puede nacer de un sano acceso de ira, correctamente gestionado.
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Ana María Cebrelli
