Comment gérer sa colère avec la technique de la tortue. La colère peut devenir une vilaine bête : si par hasard vous lui laissez de la place, elle se déplace à l'intérieur comme un petit dragon qui émet du feu et réclame toujours de nouveaux et plus grands espaces ; elle fait monter le sang vers le cerveau, elle brouille la vue, c'est une brûlure qui dévore et peut devenir omniprésente, devenir le style dominant de nos réponses.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux
Comme souligné Vittorio Tamburrini dans son article "Couleur, perception et santé"Écrit pour l'Ecole libre Rudolf Steiner, ce n'est pas un hasard si les couleurs rouge, noir, vert sont associées à la colère :" l'expression "rouge de colère" s'emploie lorsque la colère fait monter le sang à la tête, lorsqu'on se sent sur le au bord de perdre le contrôle de soi". Le vert renvoie à la bile, à la colère refoulée qu'on empêche, peut-être difficilement, de devenir fureur, qu'on ne peut « digérer » et donc se corrode lentement. Enfin, le noir est la couleur de l'aveuglement : le dragon de la colère brûle toute vision raisonnable.
Non pas que la colère elle-même soit nécessairement mauvaise ou mauvaise : c'est une émotion ; le point central, c'est plutôt comment il est perçu, quelle place lui reste et comment il est agi. Il y a la saine poussée du désir de bien qui entraîne une réaction mise en place pour bloquer une injustice, une injustice mais sans colère ni envie de représailles. Et puis il y a les autres colères, celles qui - aussi - nourrissent la vengeance, sont pleines de ressentiment ou deviennent une habitude, un mode de vie colérique.
Que la colère ne survienne qu'occasionnellement ou souvent, la différence, comme déjà mentionné, est avant tout donnée par la manière dont elle est gérée. Et c'est quelque chose qui s'apprend à tout âge grâce à technique de la tortue.
L'histoire, oui, parce qu'évidemment il y a toujours une histoire qu'on peut raconter, ça commence par une petite tortue qui n'aimait pas trop aller à l'école mais adorait jouer seule ou avec des amis, regarder la télé et sortir, 'ouvrir . Il faut dire cependant qu'à l'école ses camarades de classe étaient vraiment énervantes : ils la poussaient, ils l'ennuyaient, et elle se mettait évidemment très en colère, parfois elle répondait du tac au tac ou disait de mauvaises choses. Au bout d'un moment, plus personne ne voulait jouer avec elle. La petite tortue était en colère et confuse, elle ne comprenait pas trop comment faire.
Un jour, elle rencontra une vieille tortue sage qui suggéra que la solution était son armure : elle pouvait y entrer chaque fois qu'elle se sentait en colère ou presque sur le point de ne plus se contrôler. Et, a-t-il poursuivi : « Une fois à l'intérieur de la coquille, vous pouvez faire trois choses : vous pouvez vous dire d'arrêter ; vous pouvez prendre une longue respiration ou même deux ; et enfin demandez-vous quel est le problème".
Le lendemain, à l'école, la petite tortue fut de nouveau agacée par un ami : il sentit la colère monter, ses jambes étaient chaudes, son cœur battit plus vite mais alors il se souvint des conseils de la sage vieille tortue. Et il le suivit : s'arrêtant, restant à l'intérieur de lui-même, respirant. Lorsqu'elle s'est calmée, elle est ressortie de son armure et a vu que le maître lui souriait.
Dès lors, il a adopté cette stratégie : ça n'a pas toujours marché, c'est vrai, mais petit à petit, il a appris à gérer sa colère. Et cela lui a permis de se faire de nouveaux amis et d'apprécier davantage chacune de ses activités, même l'école.
Après l'histoire (qui fait partie du programme PATHS, Parents and Teachers Helping Students, et est tirée de "Destructive Emotions", 2003, The Mind and Life Institute), la pratique de technique de la tortue: qui tôt ou tard - dans ses trois passages - sera probablement plus ou moins utile à tout le monde.
Il s'agit de devenir plus conscient de vos émotions en premier lieu :
- RECONNAIS LE, commencez à percevoir les premiers signes.
- À ce moment-là, il importe ARRÊT: prendre le temps, en utilisant aussi son corps, sa respiration. Bien sûr, l'un des objectifs n'est pas de réagir de manière impulsive mais le plus décisif est de se donner le temps de ressentir, de respirer, de lâcher prise. Respirez, lâchez prise et voyez ce qui se passe : à l'intérieur comme à l'extérieur. Ainsi on peut retrouver son propre centrage, être à nouveau présent, voir correctement.
- À ce stade, si nécessaire, l'action que vous choisissez de prendre sera opportune et responsable. EFFICACITÉ. Sans plus de notes cinglantes mais avec la (juste) détermination qui ne peut provenir que d'une colère saine, correctement gérée.
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Anna Maria Cebrelli
