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La privation de sommeil paradoxal peut avoir un impact négatif sur la santé et la vie quotidienne. Découvrez comment augmenter cette phase pour vous sentir plus reposé
Insomnie, troubles du sommeil non diagnostiqués et privation chronique de sommeil peut provoquer une manque de sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement), qui peut avoir un impact sérieux sur la qualité de vie et la santé.
Bien dormir est important pour notre corps et notre esprit, car sans un bon repos, il est difficile de se concentrer, le nôtre le système immunitaire s'affaiblit et nous pouvons devenir colériques. Mais combien de temps doit-on dormir ? Et combien de sommeil paradoxal devrions-nous avoir chaque nuit ? Les étapes du sommeil, quelles sont-elles et de combien d'heures de sommeil profond votre corps a-t-il besoin pour se régénérer ?
Le sommeil paradoxal, souvent appelé stade 5, est le moment où vous êtes le plus susceptible de rêver. Vos bras et vos jambes sont temporairement paralysés pendant cette phase pour vous empêcher de réaliser physiquement vos rêves. Bien qu'il n'y ait pas de consensus officiel sur la durée de sommeil paradoxal que vous devriez avoir, le experts croire que le le rêve aide à traiter les émotions et pour consolider certains souvenirs et se sentir régénéré au réveil. Pour la plupart des adultes, le sommeil paradoxal occupe environ 20 à 25 % du sommeil, soit au moins un cinquième des heures. Si fondamental pour restaurer toutes les facultés physiques et émotionnelles, il ne faut même pas exagérer : on studio a récemment identifié, en fait, que de plus grandes quantités de sommeil paradoxal pourraient être associées à la dépression.
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Comment obtenir un meilleur sommeil paradoxal
Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour obtenir un meilleur sommeil paradoxal. Avant de comprendre ce qui fonctionne pour vous, vous devrez peut-être en essayer plusieurs.
Ecco alcuni suggerimenti :
- Établissez un horaire de sommeil : allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Cela prépare votre corps au sommeil et à l'éveil.
- Ne buvez pas de caféine et ne fumez pas de cigarettes tout au long de la journée : Ce sont des stimulants et peuvent interférer avec le sommeil.
- Évitez les boissons alcoolisées la nuit : Bien qu'ils puissent initialement vous rendre somnolent, ils interfèrent en fait, en particulier le sommeil paradoxal.
- Préparer un routine de sommeil relaxante avant d'aller au lit : par exemple, avec des bains chauds, une musique relaxante comme de la musique classique ou la lecture d'un bon livre.
- Faites de l'exercice régulièrement : visez environ 20 à 30 minutes d'exercice par jour, mais faites-le plusieurs heures avant de vous coucher.
- Créer un environnement de sommeil idéal: cela signifie pas de lumières vives, ni trop chaudes ni trop froides, et ne pas regarder la télévision ou travailler sur l'ordinateur dans la chambre.
- Si vous ne pouvez pas dormir, ne restez pas éveillé dans votre lit, mais levez-vous et allez dans une autre pièce et faites quelque chose tranquillement, comme lire ou écouter de la musique apaisante, jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
- Remplacez vos oreillers : Si vous avez des oreillers depuis plus d'un an, envisagez de les remplacer. Cela peut vous permettre de vous reposer plus confortablement.
Si rien ne semble fonctionner, parlez à un médecin qui peut avoir d'autres suggestions, comme effectuer des tests pour voir s'il y en a un cause sous-jacente des problèmes de sommeil. (Lire aussi: Insomnie : 10 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous ne dormez pas assez)
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Sans sommeil profond et sommeil paradoxal, vous pourriez devenir irritable et avoir de la difficulté à se concentrer, à long terme, cela pourrait compromettre votre performance au travail et votre qualité de vie. Oui, parce que le privation chronique de sommeil cela peut être très désagréable.
Il est essentiel de s'assurer que vous dormez non seulement en quantité suffisante, mais aussi en qualité. Par conséquent, il convient évaluation médicale avant de prendre des médicaments ou des suppléments pour vous aider à bien vous reposer, d'autant plus que certains somnifères peuvent créer une dépendance.
Problèmes de santé mentale
On sait que certains troubles psychiatriques affectent le sommeil et le sommeil paradoxal. Ceux-ci incluent le schizophrénie, le trouble bipolaire et le dépression. Tous ont été associés à des problèmes de sommeil paradoxal. Le traitement de la maladie psychiatrique ainsi que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aident à normaliser le sommeil.
Insomnie chronique
L'insomnie chronique il a souvent des causes multiples, et l'évaluation et le traitement corrects de toutes les causes contributives sont essentiels pour obtenir le maximum de bénéfices thérapeutiques. Une évaluation approfondie doit être effectuée chez tous les patients afin d'identifier les facteurs prédisposants et déclenchants tels que la dépression, anxiété, douleur et médicaments qui pourrait gêner le sommeil.
Si vous souffrez d'insomnie chronique, le principal traitement est la thérapie cognitive comportementale. Selon certains chercheurs, que votre médecin vous prescrive un somnifère, le médicament spécifique dépendra de
- vos symptômes
- les objectifs du traitement
- vos antécédents médicaux
- le coût
- effets indésirables potentiels
(Lire aussi: Ne défiez pas votre horloge biologique ! Si vous vous couchez trop tard, vous risquez cet effet secondaire nouvellement découvert)
suppléments
Il y a aussi suppléments que vous pouvez utiliser pour vous aider à mieux dormir. Il est important de se rappeler que même s'ils sont sans ordonnance et peuvent être considérés comme complètement naturels, cela ne signifie pas nécessairement qu'ils sont sans danger.
Par conséquent, il convient toujours parler à un médecin avant d'utiliser des suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger et qu'ils n'interfèrent pas avec les autres médicaments que vous prenez.
Les suppléments utiles pour un bon sommeil Ils comprennent:
- mélatonine
- racine de valériane
- magnésium
- camomille
- tryptophane
- glycine
- L-théanine
- ginkgo biloba
Quand demander de l'aide
Nous avons tous besoin de sommeil, mais nous avons surtout besoin d'un bon sommeil pour bien fonctionner. La le sommeil restaure notre corps et notre esprit, et sans suffisamment de sommeil paradoxal, vous ne vous sentirez pas rafraîchi ou rajeuni.
Si vous souffrez de somnolence diurne ou d'épuisement qui interfère avec votre travail ou votre vie quotidienne, nous vous recommandons de toujours consulter un médecin qui pourrait vouloir effectuer une essai de sommeil ou un examen physique afin d'exclure toute cause sous-jacente de ces troubles.
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