Não guarde o abacate assim: é perigoso
A privação do sono REM pode ter um impacto negativo na saúde e na vida diária. Descubra como aumentar esta fase para se sentir mais descansado
Insônia, distúrbios do sono não diagnosticados e privação crônica do sono pode causar um falta de sono REM (Rapid Eye Movement), que pode ter um sério impacto na qualidade de vida e na saúde.
Dormir bem é importante para nosso corpo e mente, pois sem um bom descanso fica difícil se concentrar, nosso sistema imunológico enfraquece e podemos ficar mal-humorados. Mas quanto tempo devemos dormir? E quanto sono REM devemos ter todas as noites? Fases do sono, o que são e quantas horas de sono profundo seu corpo precisa para se regenerar?
O sono REM, muitas vezes referido como estágio 5, é o momento em que você tem maior probabilidade de sonhar. Seus braços e pernas ficam temporariamente paralisados durante esta fase para impedir que você alcance fisicamente seus sonhos. Embora não haja consenso oficial sobre quanto sono REM você deve ter, o especialistas acredito que o sonho ajuda a processar emoções e consolidar certas memórias e sentir-se regenerado ao acordar. Para a maioria dos adultos, o sono REM ocupa cerca de 20 a 25% do sono, o que corresponde a pelo menos um quinto das horas. Se fundamental para restaurar todas as faculdades físicas e emocionais, não se deve nem exagerar: um estudo recentemente identificaram, de fato, que maiores quantidades de sono REM podem estar associadas à depressão.
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Como ter um sono REM melhor
Há algumas coisas que você pode fazer para obter melhor sono REM. Antes de entender o que funciona para você, talvez seja necessário experimentar mais de um.
Sugestões Ecco Alcuni:
- Desenvolva um horário de sono: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Isso prepara seu corpo para o sono e a vigília.
- Não beba cafeína ou fume cigarros ao longo do dia: são estimulantes e podem interferir no sono.
- Evite bebidas alcoólicas à noite: Embora inicialmente possam deixá-lo sonolento, na verdade interferem, principalmente no sono REM.
- Prepare um rotina de sono relaxante antes de ir para a cama: por exemplo, com banhos quentes, música relaxante como música clássica ou lendo um bom livro.
- Exercite-se regularmente: tente se exercitar cerca de 20 a 30 minutos por dia, mas faça isso várias horas antes de dormir.
- Crie um ambiente ideal para dormir: isso significa que não há luzes brilhantes, nem muito quente nem muito frio, e não assistir televisão ou trabalhar no computador no quarto.
- Se você não consegue dormir, não fique acordado na cama, mas levante-se e vá para outro quarto e faça algo em silêncio, como ler ou ouvir música suave, até ficar com sono.
- Substitua seus travesseiros: se você tem travesseiros há mais de um ano, considere substituí-los. Isso pode fazer você descansar mais confortável.
Se nada parecer funcionar, converse com um médico que pode ter outras sugestões, como fazer alguns testes para ver se há algum causa subjacente de problemas de sono. (Leia também: Insônia: 10 coisas que acontecem ao seu corpo quando você não dorme o suficiente)
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Sem sono profundo e sono REM, você pode ficar irritável e tem dificuldade de concentração, a longo prazo isso pode comprometer o desempenho no trabalho e a qualidade de vida. Sim, porque o privação crônica do sono pode ser muito desagradável.
É essencial garantir que você durma não apenas na quantidade certa, mas também na qualidade. Assim, um é adequado avaliação médica antes de tomar medicamentos ou suplementos para ajudá-lo a descansar bem, especialmente porque alguns medicamentos para dormir podem ser viciantes.
Condições de saúde mental
Sabe-se que alguns condições psiquiátricas afetam o sono e o sono REM. Estes incluem o esquizofrenia, o transtorno bipolar e desordem depressiva. Todos têm sido associados a problemas de sono REM. O tratamento da condição psiquiátrica juntamente com a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajudam a normalizar o sono.
Insônia crônica
O insônia crônica muitas vezes tem múltiplas causas, e a correta avaliação e tratamento de todas as causas contribuintes é essencial para obter o máximo benefício terapêutico. Avaliação extensa deve ser realizada em todos os pacientes para identificar fatores predisponentes e desencadeantes, como depressão, ansiedade, dor e drogas que podem interferir no sono.
Se você está vivendo com insônia crônica, o principal tratamento é a terapia cognitivo comportamental. De acordo com alguns pesquisadores, se o seu médico prescrever um sonífero para você, a medicação específica dependerá
- seus sintomas
- os objetivos do tratamento
- seu histórico médico
- o custo
- potenciais efeitos adversos
(Leia também: Não desafie seu relógio biológico! Se você for para a cama tarde demais, corre o risco desse efeito colateral recém-descoberto)
Suplementos
Há também suplementos que você pode usar para ajudá-lo a dormir melhor. É importante lembrar que, embora não tenham receita médica e possam ser considerados completamente naturais, isso não significa que sejam necessariamente seguros.
Por isso, é sempre apropriado fale com um médico antes de usar qualquer suplemento para garantir que eles sejam seguros e não interfiram com nenhum outro medicamento que você esteja tomando.
o suplementos úteis para um bom sono Eles incluem:
- melatonina
- raiz Valeriana
- Magnésio
- camomila
- triptofano
- glicínias
- Teanina
- ginkgo biloba
Quando procurar ajuda
Todos nós precisamos dormir, mas acima de tudo precisamos de um bom sono para funcionar bem. o o sono restaura nossos corpos e mentes, e sem sono REM suficiente você não se sentirá revigorado ou rejuvenescido.
Se você tiver sonolência diurna ou exaustão que interfira no seu trabalho ou vida diária, recomendamos que você sempre fale com um médico que pode querer realizar uma teste de sono ou um exame físico para excluir quaisquer causas subjacentes desses distúrbios.
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