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La privación del sueño REM puede tener un impacto negativo en la salud y la vida diaria. Descubre cómo aumentar esta fase para sentirte más descansado
El insomnio, los trastornos del sueño no diagnosticados y la privación crónica del sueño puede causar un falta de sueño REM (Rapid Eye Movement), que puede tener un grave impacto en la calidad de vida y la salud.
Dormir bien es importante para nuestro cuerpo y mente, ya que sin un buen descanso es difícil concentrarnos, nuestro el sistema inmunológico se debilita y podemos volvernos de mal genio. Pero, ¿cuánto tiempo debemos dormir? ¿Y cuánto sueño REM deberíamos tener cada noche? Etapas del sueño, ¿cuáles son y cuántas horas de sueño profundo necesita tu cuerpo para regenerarse?
El sueño REM, a menudo denominado etapa 5, es el momento en que es más probable que sueñe. Tus brazos y piernas se paralizan temporalmente durante esta fase para evitar que alcances físicamente tus sueños. Si bien no existe un consenso oficial sobre la cantidad de sueño REM que debe tener, el expertos cree que el soñar ayuda a procesar las emociones y para consolidar ciertos recuerdos y sentirse regenerado al despertar. Para la mayoría de los adultos, el sueño REM ocupa alrededor del 20 al 25 por ciento del sueño, que es al menos una quinta parte de las horas. Si es fundamental para restaurar todas las facultades físicas y emocionales, no se debe exagerar: uno estudio identificado recientemente, de hecho, que una mayor cantidad de sueño REM podría estar asociada con la depresión.
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Cómo mejorar el sueño REM
Hay algunas cosas que puedes hacer por mejorar el sueño REM. Antes de comprender lo que funciona para usted, es posible que deba probar más de uno.
Ecco alcuni sugerencias:
- Desarrolle un horario de sueño: acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días. Esto prepara su cuerpo para el sueño y la vigilia.
- No beba cafeína ni fume cigarrillos. a lo largo del día: Estos son estimulantes y pueden interferir con el sueño.
- Evite las bebidas alcohólicas por la noche: si bien inicialmente pueden causarle sueño, en realidad interfieren, particularmente en el sueño REM.
- Prepara una rutina de sueño relajante antes de acostarse: por ejemplo, con baños calientes, música relajante como la música clásica o leyendo un buen libro.
- Haga ejercicio con regularidad: intente hacer ejercicio entre 20 y 30 minutos al día, pero hágalo varias horas antes de acostarse.
- Crear un ambiente ideal para dormir: esto significa no tener luces brillantes, ni demasiado calor ni demasiado frío, y no mirar televisión ni trabajar en la computadora en el dormitorio.
- Si no puede dormir, no se quede despierto en la cama, levántese y vaya a otra habitación y haga algo en silencio, como leer o escuchar música relajante, hasta que tenga sueño.
- Reemplace sus almohadas: si ha tenido almohadas por más de un año, considere reemplazarlas. Esto puede hacer que usted descanse más cómodo.
Si nada parece funcionar, hable con un médico que puede tener otras sugerencias, como realizar algunas pruebas para ver si hay alguna. causa subyacente de los problemas del sueño. (Lea también: Insomnio: 10 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente)
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Sin el sueño profundo y el sueño REM, podría volverse irritable y tener dificultad para concentrarse, a la larga esto podría comprometer su rendimiento laboral y su calidad de vida. si, porque el privación crónica del sueño puede ser muy desagradable.
Es fundamental asegurarse de dormir no solo en la cantidad adecuada, sino también en calidad. Por lo tanto, uno es apropiado evaluación médica antes de tomar medicamentos o suplementos para ayudarlo a descansar bien, especialmente porque algunos medicamentos para dormir pueden ser adictivos.
Condiciones de salud mental
Se sabe que algunos condiciones psiquiátricas afectan el sueño y el sueño REM. Estos incluyen el esquizofrenia, la trastorno bipolar y desorden depresivo. Todos se han asociado con problemas de sueño REM. El tratamiento de la afección psiquiátrica junto con la terapia cognitiva conductual (TCC) ayudan a normalizar el sueño.
Insomnio crónico
lainsomnio crónico a menudo tiene múltiples causas, y la correcta evaluación y tratamiento de todas las causas contribuyentes es esencial para obtener el máximo beneficio terapéutico. Se debe realizar una evaluación exhaustiva en todos los pacientes para identificar factores predisponentes y desencadenantes como depresión, ansiedad, dolor y farmaci que podría interferir con el sueño.
Si vive con insomnio crónico, el tratamiento principal es el terapia cognitiva conductual. Según algunos investigadores, si su médico le receta una ayuda para dormir, el medicamento específico dependerá de
- tus síntomas
- los objetivos del tratamiento
- tu historial medico
- el costo
- posibles efectos adversos
(Lea también: ¡No desafíes tu reloj biológico! Si te acuestas demasiado tarde, corres el riesgo de este efecto secundario recién descubierto.)
suplementos
Ci sono anche suplementos que puede utilizar para ayudarle a dormir mejor. Es importante recordar que si bien son de venta libre y pueden considerarse completamente naturales, eso no significa que sean necesariamente seguros.
En consecuencia, siempre es conveniente hablar con un doctor antes de usar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro y no interfiera con ningún otro medicamento que esté tomando.
Las suplementos útiles para dormir bien Ellos incluyen:
- La melatonina
- raíz de valeriana
- magnesio
- manzanilla
- triptófano
- glicina
- teanina
- el ginkgo biloba
Cuándo buscar ayuda
Todos necesitamos dormir, pero sobre todo necesitamos dormir bien para funcionar bien. los el sueño restaura nuestros cuerpos y mentes, y sin suficiente sueño REM no se sentirá renovado ni rejuvenecido.
Si tiene somnolencia diurna o agotamiento que interfiere con su trabajo o vida diaria, le recomendamos que siempre hable con un médico que puede querer realizar una prueba de sueño o un examen físico para excluir cualquier causa subyacente de estos trastornos.
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