Selon les recherches, un sommeil insuffisant et insuffisant est étroitement lié au risque de développer un diabète de type 2
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxSelon les recherches, un sommeil insuffisant et insuffisant est étroitement lié au risque de développer un diabète de type 2
uno studio analysé comment le le manque de sommeil pourrait augmenter le risque de développer un diabète de type 2 et d'autres pathologies métaboliques. La raison est liée à la libération d'hormones de stress, telles que cortisol, ce qui pourrait à son tour provoquer une résistance à l'insuline et donc augmenter le taux de sucre dans le sang.
Si vous n'avez pas bien dormi depuis un certain temps, vous risquez de développer un diabète de type 2. en fait, tout comme la mauvaise alimentation, le mode de vie et l'obésité, le manque de sommeil augmente également le risque de contracter ce trouble métabolique. Le sommeil est aussi essentiel à notre santé que la nutrition et l'exercice.
Le manque de sommeil augmente le cortisol, et cette hormone augmente à son tour le désir d'aliments et de boissons riches en sucre et en glucides. tout cela entraîne une prise de poids qui, à long terme, pourrait conduire au développement d'un diabète de type II. De plus, un sommeil insuffisant réduit également les niveaux dehormone leptine, qui aide à contrôler le métabolisme des glucides.
Alors, comment savoir si vous dormez suffisamment ? Selon leAcadémie américaine de médecine du sommeil et la Société de recherche sur le sommeil, les adultes doivent dormir au moins 7 heures par nuit. (Lire aussi : Sommeil : Dormez-vous suffisamment ? Comment calculer quand vous devez vous coucher)
La somnolence diurne et la sensation de fatigue extrême pendant la journée sont des signes caractéristiques d'un mauvais repos; autres symptômes Ils comprennent:
- ralentissement de la pensée
- capacité d'attention réduite
- mémoire aggravée
- manque d'énergie
- sautes d'humeur, y compris des sentiments de stress, d'anxiété ou d'irritabilité.
pour éviter le risque de diabète de type 2 A défaut de dormir, il est important de pratiquer une bonne hygiène de sommeil et surtout de maintenir une heure de coucher régulière, même le week-end.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :
- garder la chambre sombre, calme, relaxante et fraîche
- retirer les appareils électroniques de la chambre
- faire de l'activité physique pendant la journée
- se détendre mentalement et se détendre avant d'aller dormir
- avoir une routine que vous préparez pour le coucher, comme prendre une douche ou lire
- ne vous couchez que lorsque vous êtes fatigué.
Voici les choses à éviter :
- éviter la consommation de caféine, d'alcool ou de nicotine surtout le soir
- évitez les siestes après 15h et les longues siestes, car elles vous rendront moins fatigué au moment d'aller au lit.
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source: NCBI
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