¡Diabetes, ahora seguro! Dormir poco también aumenta el riesgo de contraer el tipo 2

    ¡Diabetes, ahora seguro! Dormir poco también aumenta el riesgo de contraer el tipo 2

    Según investigaciones, el sueño deficiente y escaso está estrechamente relacionado con el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2

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    Según investigaciones, el sueño deficiente y escaso está estrechamente relacionado con el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2





    uno estudio analizó cómo el la falta de sueño podría aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otras patologías metabólicas. La razón está relacionada con la liberación de hormonas del estrés, como cortisol, que a su vez podría causar resistencia a la insulina y, por lo tanto, elevar los niveles de azúcar en la sangre. 

    Si no ha dormido bien durante algún tiempo, puede correr el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. de hecho, al igual que la alimentación poco saludable, el estilo de vida y la obesidad, la falta de sueño también aumenta el riesgo de contraer este trastorno metabólico. El sueño es tan esencial para nuestra salud como la nutrición y el ejercicio.

    La falta de sueño aumenta el cortisol, y esta hormona a su vez aumenta el deseo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar y carbohidratos; todo esto provoca un aumento de peso, lo que a la larga podría conducir al desarrollo de diabetes tipo II. Además, el sueño inadecuado también reduce los niveles dehormona leptina, que ayuda a controlar el metabolismo de los carbohidratos.

    Entonces, ¿cómo saber si estás durmiendo lo suficiente? De acuerdo con laAcademia Americana de Medicina del Sueño y Sleep Research Society, los adultos deben dormir al menos 7 horas por noche. (Lea también: Dormir: ¿Estás durmiendo lo suficiente? Cómo calcular cuándo debes acostarte)

    La somnolencia diurna y la sensación de cansancio extremo durante el día son signos característicos de un mal descanso; otro los síntomas Ellos incluyen:

    • pensamiento lento
    • capacidad de atención reducida
    • memoria empeorada
    • falta de energía
    • cambios de humor que incluyen sentimientos de estrés, ansiedad o irritabilidad.

    Por evitar el riesgo de diabetes tipo 2 Debido al no dormir, es importante practicar una buena higiene del sueño y, sobre todo, mantener un horario regular para acostarse, incluso los fines de semana.



    Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

    • mantener el dormitorio oscuro, tranquilo, relajante y fresco
    • Retire los dispositivos electrónicos del dormitorio.
    • hacer alguna actividad física durante el día
    • relajarse mentalmente y relajarse antes de ir a dormir
    • tener una rutina que prepare para ir a la cama, como ducharse o leer
    • sólo vete a la cama cuando estés cansado.

    Estas son las cosas que debe evitar:

    • evite el uso de cafeína, alcohol o nicotina, especialmente por la noche
    • evita las siestas después de las 15 p. m. y las siestas largas, ya que te cansarán menos a la hora de acostarte.

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    fuente: NCBI

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