Diabetes, agora com certeza! Dormir pouco também aumenta o risco de contrair o tipo 2

    Diabetes, agora com certeza! Dormir pouco também aumenta o risco de contrair o tipo 2

    Segundo pesquisas, dormir mal e pouco está intimamente relacionado ao risco de desenvolver diabetes tipo 2

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    Segundo pesquisas, dormir mal e pouco está intimamente relacionado ao risco de desenvolver diabetes tipo 2





    um estudo analisou como o falta de sono pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e outras patologias metabólicas. O motivo está relacionado à liberação de hormônios do estresse, como cortisol, que por sua vez pode causar resistência à insulina e, assim, aumentar os níveis de açúcar no sangue. 

    Se você não dorme bem há algum tempo, pode estar em risco de desenvolver diabetes tipo 2. de fato, assim como alimentos não saudáveis, estilo de vida e obesidade, a falta de sono também aumenta o risco de contrair esse distúrbio metabólico. O sono é tão essencial para a nossa saúde quanto a nutrição e o exercício.

    A falta de sono aumenta o cortisol, e esse hormônio, por sua vez, aumenta o desejo por alimentos e bebidas ricos em açúcar e carboidratos; tudo isso causa ganho de peso, que a longo prazo pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo II. Além disso, o sono inadequado também reduz os níveis dehormônio leptina, o que ajuda a controlar o metabolismo de carboidratos.

    Então, como você sabe se está dormindo o suficiente? De acordo comAcademia Americana de Medicina do Sono e Sociedade de Pesquisa do Sono, os adultos devem dormir pelo menos 7 horas por noite. (Leia também: Sono: Você está dormindo o suficiente? Como calcular quando você deve ir para a cama)

    A sonolência diurna e a sensação de cansaço extremo durante o dia são sinais característicos de falta de descanso; outro sintomas Eles incluem:

    • pensamento lento
    • tempo de atenção reduzido
    • memória piorada
    • falta de energia
    • mudanças de humor, incluindo sentimentos de estresse, ansiedade ou irritabilidade.

    para evitar o risco de diabetes tipo 2 Por não dormir, é importante praticar uma boa higiene do sono e, acima de tudo, manter um horário regular para dormir, mesmo nos finais de semana.



    Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

    • manter o quarto escuro, silencioso, relaxante e fresco
    • remover dispositivos eletrônicos do quarto
    • fazer alguma atividade física durante o dia
    • relaxe mentalmente e relaxe antes de ir dormir
    • tem uma rotina que você prepara para dormir, como tomar banho ou ler
    • só vá para a cama quando estiver cansado.

    Aqui estão as coisas a evitar:

    • evitar o uso de cafeína, álcool ou nicotina, especialmente à noite
    • evite cochilos depois das 15h e cochilos longos, pois eles o deixarão menos cansado na hora de dormir.

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    fonte: NCBI

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