La marche peut améliorer l'humeur et augmenter le bonheur surtout si nous utilisons une technique mentale recommandée par un studio
Une stratégie à appliquer lors de votre promenade qui vous fera vous sentir beaucoup mieux dans votre peau
La marche est bonne pour le corps mais aussi pour l'esprit et par conséquent nous devrions profiter de cette bonne habitude aussi pour nous sentir mieux dans notre peau, gagner en bonheur. Une étude révèle une « astuce mentale » à mettre en place pendant que l'on marche juste pour améliorer l'humeur.
Il est difficile de trouver un moyen plus simple et plus abordable de gagner en santé et en longévité. Nous parlons de la marche, une habitude saine qui peut offrir de nombreux avantages dont nous avons parlé à plusieurs reprises : renforcer le cœur, aider à la forme physique en favorisant la perte de poids, développer la créativité et bien plus encore. Parmi les avantages les plus évidents, il y a aussi l'action positive sur l'humeur.
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Si notamment, lors de notre promenade, nous avons besoin de nous sentir mieux et que nous voulons privilégier une vision plus optimiste des choses, nous pourrions profiter d'un technique mentale Des chercheurs de l'Iowa State University en parlent dans une étude publiée dans le Journal of Happiness Studies.
De quoi s'agit-il? On vous l'explique.
Pour mener à bien l'étude, les chercheurs ont demandé à un groupe d'étudiants de marcher pendant 12 minutes en pratiquant l'une des techniques mentales suivantes :
- La technique de la "bienveillance": Ces élèves ont appris à ne penser qu'en positif aux personnes qu'ils remarquaient en marchant (par exemple « J'aimerais que cette personne soit heureuse »). Bien qu'il soit impossible de garantir leur sincérité, les auteurs de l'étude ont encouragé les participants à vraiment croire ce qu'ils pensaient.
- La technique d'interconnexion: Ce groupe a été invité à regarder les autres et à réfléchir à la façon dont nous sommes tous connectés, en imaginant que d'autres personnes ont des espoirs, des rêves, des peurs et des intérêts similaires.
- La technique de confrontation sociale descendante: On a dit à ce groupe de mépriser les autres et de les traiter comme s'ils étaient mieux lotis que tout le monde.
Il y avait aussi un groupe témoin qui servait évidemment de comparaison pour les autres groupes. On a demandé à ces élèves de se concentrer uniquement sur l'apparence physique des autres (vêtements, style, maquillage, etc.).
Avant et après la marche de chaque participant, les auteurs de l'étude ont mené des enquêtes sur les niveaux d'anxiété, de bonheur, de stress, d'empathie et de connexion. Données en main, l'équipe de recherche a comparé les sentiments des trois premiers groupes expérimentaux avec le quatrième groupe témoin.
Les résultats ont été étonnants. Les élèves qui ont été affectés au groupe de l'amour bienveillant ont ressenti beaucoup moins d'anxiété et plus de bonheur, d'empathie, de sentiments d'attention et d'interdépendance. De même, les participants du groupe interconnecté étaient plus empathiques et connectés avec les autres.
En revanche, les sujets qui se comparaient en se méprisant les uns les autres ne montraient aucun bénéfice par rapport au groupe témoin. En fait, ils ont même déclaré se sentir beaucoup plus mal : plus isolés, moins empathiques et moins attentionnés.
Comme l'a déclaré l'un des auteurs de l'étude, Douglas Gentile, professeur de psychologie à l'ISU :
Marcher et offrir de la gentillesse aux autres dans le monde réduit l'anxiété et augmente le bonheur et les sentiments de connexion sociale. C'est une stratégie simple qui ne prend pas beaucoup de temps et que vous pouvez intégrer à vos activités quotidiennes.
Une autre chose que l'étude a révélée est que cette technique fonctionne pour tout le monde. Des chercheurs avaient évalué la possibilité que certaines personnalités, par exemple les plus narcissiques, auraient du mal à désirer le bien des autres, alors que des individus plus conscients pourraient bénéficier davantage de la stratégie de l'amour bienveillant.
Étonnamment, seules des différences mineures ont été notées entre les types de personnalité, et Lanmiao He, un autre auteur de l'étude, a commenté :
Cette pratique simple est précieuse quel que soit le type de personnalité. Étendre la bienveillance aux autres a également bien fonctionné pour réduire l'anxiété, augmenter le bonheur, l'empathie et les sentiments de lien social.
Bref, ajouter un peu d'amour bienveillant en marchant pourrait être l'ingrédient secret pour donner un peu plus de bonheur à nos journées. Essayons!
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Fonte : Journal d'études sur le bonheur
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