Caminhar pode melhorar o humor e aumentar a felicidade, especialmente se usarmos uma técnica mental recomendada por um estúdio
Uma estratégia para aplicar durante sua caminhada que fará você se sentir muito melhor consigo mesmo
Caminhar faz bem para o corpo mas também para a mente e consequentemente devemos aproveitar este bom hábito também para nos sentirmos melhor consigo mesmos, conquistando a felicidade. Um estudo revela um "truque mental" para ser colocado em prática enquanto caminhamos apenas para melhorar o humor.
É difícil encontrar uma maneira mais simples e acessível de ganhar saúde e longevidade. Estamos falando da caminhada, um hábito saudável que pode oferecer muitos benefícios dos quais já falamos várias vezes: fortalecer o coração, ajudar o condicionamento físico promovendo a perda de peso, desenvolver a criatividade e muito mais. Entre os benefícios mais evidentes está então a ação positiva sobre o humor.
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Se em particular, durante a nossa caminhada, precisamos nos sentir melhor e queremos favorecer uma visão mais otimista das coisas, podemos aproveitar um técnica mental Pesquisadores da Iowa State University falam em um estudo publicado no Journal of Happiness Studies.
Sobre o que é isso? Nós explicamos para você.
Para realizar o estudo, os pesquisadores pediram a um grupo de estudantes universitários que caminhassem por 12 minutos praticando uma das seguintes técnicas mentais:
- A técnica da "bondade amorosa": Esses alunos foram ensinados a pensar apenas positivamente sobre as pessoas que notaram enquanto caminhavam (por exemplo, “Eu gostaria que essa pessoa fosse feliz”). Embora fosse impossível garantir sua sinceridade, os autores do estudo encorajaram os participantes a realmente acreditar no que estavam pensando.
- A técnica de interligação: Este grupo foi convidado a olhar para os outros e refletir sobre como estamos todos conectados, imaginando que outras pessoas têm esperanças, sonhos, medos e interesses semelhantes.
- A técnica de confronto social descendente: Este grupo foi instruído a desprezar os outros e tratá-los como se estivessem em melhor situação do que todos os outros.
Houve também um grupo controle que obviamente serviu de comparação para os outros grupos. A esses alunos foi solicitado que se concentrassem apenas na aparência física dos outros (roupas, estilo, maquiagem, etc.).
Antes e depois da caminhada de cada participante, os autores do estudo realizaram pesquisas sobre os níveis de ansiedade, felicidade, estresse, empatia e conexão. Com os dados em mãos, a equipe de pesquisa comparou os sentimentos dos três primeiros grupos experimentais com o quarto grupo de controle.
Os resultados foram surpreendentes. Os alunos que foram designados para o grupo de bondade amorosa experimentaram muito menos ansiedade e mais felicidade, empatia, sentimentos de carinho e interconexão. Da mesma forma, os participantes do grupo interconectado foram mais empáticos e conectados com os outros.
Em contraste, os sujeitos que compararam uns aos outros olhando para os outros mostraram zero benefícios em relação ao grupo controle. Na verdade, eles até relataram sentir-se significativamente piores: mais isolados, menos empáticos e menos atenciosos.
Como um dos autores do estudo, Douglas Gentile, professor de psicologia da ISU, afirmou:
Caminhar e oferecer bondade aos outros no mundo reduz a ansiedade e aumenta a felicidade e os sentimentos de conexão social. É uma estratégia simples que não leva muito tempo e que você pode incorporar em suas atividades diárias.
Outra coisa que o estudo descobriu é que essa técnica funciona para todos. Pesquisadores avaliaram a possibilidade de algumas personalidades, por exemplo as mais narcisistas, terem dificuldade em desejar o bem dos outros, enquanto indivíduos mais conscientes poderiam se beneficiar mais da estratégia da bondade.
Surpreendentemente, apenas pequenas diferenças foram observadas entre os tipos de personalidade, e Lanmiao He, outro autor do estudo, comentou:
Esta prática simples é valiosa independentemente do tipo de personalidade. Estender a bondade amorosa aos outros funcionou igualmente bem para reduzir a ansiedade, aumentar a felicidade, a empatia e os sentimentos de conexão social.
Resumindo, adicionar um pouco de bondade amorosa enquanto caminhamos pode ser o ingrediente secreto para dar um pouco mais de felicidade aos nossos dias. Vamos tentar!
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Fonte: Journal of Happiness Studies
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