Fatigue et manque de concentration ? Boire du café et faire une sieste de 20 minutes juste après peut vous aider à retrouver de l'énergie. Ceci est confirmé par certaines études récentes qui combinent sieste et café. Selon les chercheurs, cet appariement gagnant permet d'améliorer la vigilance et l'attention.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux
Fatigue et manque de concentration ? Boire un café et faire un sieste de 20 minutes peu de temps après, cela peut vous aider à retrouver de l'énergie. Ceci est confirmé par certaines études récentes qui combinent sieste et café. Selon les chercheurs, cette combinaison gagnante aide à améliorer la vigilance et l'attention.
Certes, à première vue, cela ressemble à une contradiction, car on nous dit normalement que le caféine contenue dans le café nous aide à rester éveillé. Mais la caféine ne fait pas effet immédiatement, et la sieste de 20 minutes est le temps qu'il faut pour que cette substance entre en action.
Comme l'expliquent les experts, la caféine contenue dans le café est absorbée par l'intestin grêle, passe dans la circulation sanguine et atteint ainsi le cerveau au repos, mais n'est pas encore entrée dans les phases plus profondes du sommeil. De plus, la sieste après le café effacerait une molécule capable d'inhiber l'efficacité de la caféine.
Les scientifiques ont évalué s'il fallait rester actif pendant la journée soit mieux vaut prendre un café ou faire une sieste et ils sont arrivés à la conclusion qu'il pourrait être utile de profiter des effets bénéfiques des deux.
Les chercheurs du Université de Loughborough ont mené une étude dans laquelle certains participants, fatigués, ont pris un café et ont immédiatement fait une sieste de 15 minutes. Leurs réactions ont été testées grâce à un simulateur de conduite. Le groupe de la sieste au café a fait moins d'erreurs que ceux qui n'avaient bu qu'un verre ou s'étaient simplement reposés.
Une autre étude, menée en Japon, a examiné les effets de siestes au café sur les tests de mémoire. Les participants qui ont fait une sieste après le café ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui ont simplement bu une tasse de boisson sans se reposer immédiatement après.
LIRE aussi: 10 conseils pour surmonter la baisse d'énergie de l'après-midi
Ici alors comment faire une "sieste café":
- Buvez du café ou d'autres boissons contenant de la caféine.
- Buvez rapidement afin qu'il y ait plus de temps avant que la caféine n'atteigne le cerveau.
- Boire rapidement du café chaud peut être difficile, de préférence du café chaud ou froid.
- Après avoir bu votre café, essayez de dormir tout de suite. Même si vous ne parvenez pas à vous endormir, reposez-vous ou atteignez un stade de demi-sommeil.
- Réveil au bout de 20 minutes. En dormant plus, vous risquez d'entrer dans des phases de sommeil plus profondes, ce qui peut vous fatiguer davantage.
Dans l'attente d'une confirmation supplémentaire, ceux qui boivent régulièrement du café pourraient découvrir l'efficacité des nouveaux conseils d'experts. Ce ne serait qu'un prétexte intéressant pour s'autoriser une sieste revigorante "au nom de la science" même lorsque vous pensez généralement que vous n'avez pas le temps de vous reposer pendant un certain temps.
Marta Albè
Source photo : zdnet.com
Lire aussi:
- Café : c'est bon pour la santé, mais pas tôt le matin ni au déjeuner
- Le marc de café est une mine d'antioxydants
