Devenue virale grâce à un tuto vidéo sur TikTok, cette technique permettrait de s'endormir immédiatement et de profiter d'une excellente qualité de repos
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxUne bonne qualité de notre sommeil nocturne c'est la clé pour être actif et plein d'énergie tout au long de la journée. Trop souvent, cependant, lorsque nous nous couchons, nous avons du mal à « débrancher » et à ne penser qu'au repos : la pensée d'échéances imminentes ou d'activités que nous ferons le lendemain, l'anxiété ou les inquiétudes concernant les problèmes qui nous étreignent et nous ne voient pas de solution, repensent à des choses que nous avons faites et que nous aurions pu faire différemment, ou mieux. En bref, le cerveau est trop occupé pour penser au sommeil - avec pour résultat que le matin, après une nuit d'angoisses et de soucis, nous sortons du lit déjà fatigués et avec peu d'envie de faire.
Heureusement, il existe des techniques qui peuvent nous aider à être plus détendus et à nous endormir plus facilement, au bénéfice de notre santé de jour. L'une d'elles est une technique spéciale mise en place par les militaires (pour laquelle le repos est essentiel, même dans des conditions défavorables) et reproposée sur TikTok par l'entraîneur personnel Justin Augustin: son tutoriel vidéo est rapidement devenu viral, atteignant près de cinq millions de vues.
Voici comment cette "technique magique" fonctionne. Une fois au lit, le dos appuyé sur le matelas, on commence à se concentrer sur notre respiration : on prend des inspirations et des expirations très profondes, pour s'assurer de relâcher les tensions accumulées par nos muscles durant la journée. Nous prêtons attention à chaque partie de notre corps - la mâchoire, les joues, les globes oculaires derrière les paupières fermées, mais aussi les bras, les jambes, les doigts et les orteils - et nous veillons à ce qu'il n'y ait aucune tension dans chaque partie.
A chaque expiration, imaginez pousser tout notre corps vers le bas, pour le faire adhérer de plus en plus au matelas. Nous imaginons également une sensation de chaleur se propageant dans tout notre corps, qui prend naissance dans le cœur puis rayonne vers la périphérie. Enfin, imaginons deux scénarios idéaux qui peuvent nous aider à nous détendre : nous sommes allongés dans un canot, sur un lac calme, et nous regardons le ciel bleu au-dessus de notre tête ; nous sommes allongés dans un hamac de velours noir qui nous entoure, à l'intérieur d'une pièce sombre.
Nous devons apporter un soin particulier àempêcher les pensées et les inquiétudes de pénétrer dans notre esprit et nous empêcher de nous reposer comme nous le voudrions. Si nous constatons que nous sommes distraits, nous répétons les mots "Ne pense pas" pendant dix secondes et retirons la pensée de notre tranquillité.
Évidemment cette technique ne sera pas efficace dès la première nuit : il faut un certain entraînement pour la maîtriser et apprendre à se détendre vite et bien. Mais, assure l'auteur de la vidéo, si vous vous entraînez régulièrement pendant au moins six semaines, vous pourrez vraiment vous endormir en deux minutes environ. Il ne reste plus qu'à essayer d'y croire... et bon sommeil à tous !
@justin_agustinTechnique pour s'endormir en 2 minutes ! Insp. AsapSCIENCE sur YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto
♬ Vous – Petit Biscuit
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Police : Justin Agustin
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