Viralizando graças a um tutorial em vídeo no TikTok, essa técnica permitiria que você adormecesse imediatamente e desfrutasse de uma excelente qualidade de descanso
Não guarde o abacate assim: é perigosoum boa qualidade do nosso sono noturno é a chave para estar ativo e cheio de energia ao longo do dia. Muitas vezes, no entanto, quando vamos para a cama, lutamos para "desconectar" e pensar apenas em descanso: o pensamento de prazos iminentes ou atividades que faremos no dia seguinte, ansiedade ou preocupações com os problemas que nos prendem e assim não vejo solução, dúvidas sobre as coisas que fizemos e que poderíamos ter feito de forma diferente, ou melhor. Em suma, o cérebro está muito ocupado para pensar em dormir - com o resultado de que de manhã, depois de uma noite de ansiedades e preocupações, saímos da cama já cansados e com pouca vontade de fazer.
Felizmente, existem técnicas que podem nos ajudar a ficar mais relaxados e adormecer mais facilmente, em benefício da nossa saúde diurna. Uma delas é uma técnica especial implementada pelos militares (para a qual o descanso é essencial, mesmo em condições adversas) e reproposta no TikTok pelo personal trainer Justin Augustin: seu tutorial em vídeo rapidamente se tornou viral, alcançando quase cinco milhões de visualizações.
Veja como essa "técnica mágica" funciona. Uma vez na cama, com as costas apoiadas no colchão, começamos a nos concentrar em nossa respiração: fazemos inspirações e expirações muito profundas, para ter certeza de liberar as tensões acumuladas por nossos músculos durante o dia. Prestamos atenção a todas as partes do nosso corpo - a mandíbula, as bochechas, os globos oculares atrás das pálpebras fechadas, mas também os braços, pernas, dedos das mãos e pés - e garantimos que não haja tensão em todas as partes.
A cada expiração, imagine-se empurrando todo o nosso corpo para baixo, para fazê-lo aderir cada vez mais ao colchão. Também imaginamos uma sensação de calor se espalhando por todo o nosso corpo, que se origina no coração e depois se irradia para a periferia. Finalmente, vamos imaginar dois cenários ideais que podem nos ajudar a relaxar: estamos deitados em uma canoa, em um lago calmo, e olhamos para o céu azul acima de nossa cabeça; estamos deitados em uma rede de veludo preto que nos cerca, dentro de um quarto escuro.
Devemos ter um cuidado especial naevitar pensamentos e preocupações de espiar em nossa mente e nos impede de descansar como gostaríamos. Se percebermos que estamos distraídos, repetimos as palavras "Não pense" por dez segundos e tiramos o pensamento de nossa tranquilidade.
Obviamente, esta técnica não será eficaz desde a primeira noite: é preciso algum treinamento para dominá-la e aprender a relaxar rapidamente e bem. Mas, garante o autor do vídeo, se você se exercitar consistentemente por um período de pelo menos seis semanas, poderá realmente adormecer em dois minutos ou mais. Tudo o que resta é tentar acreditar... e bom sono a todos!
@justin_agustin
Técnica para adormecer em 2 minutos! Inspe. AsapSCIENCE no YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto
♬ Você – Petit Biscuit
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Fonte: Justin Augusto
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