Viralizándose gracias a un videotutorial en TikTok, esta técnica te permitiría conciliar el sueño de inmediato y disfrutar de una excelente calidad de descanso
No guardes el aguacate así: es peligrosoUna buena calidad de nuestro sueño nocturno es la clave para estar activo y lleno de energía durante todo el día. Sin embargo, con demasiada frecuencia, cuando nos acostamos, luchamos por "desconectarnos" y pensar solo en descansar: el pensamiento de fechas límite inminentes o actividades que haremos al día siguiente, ansiedad o preocupaciones sobre los problemas que nos atenazan y por lo que no veo solución, dudas sobre cosas que hemos hecho y que podríamos haber hecho de otra manera, o mejor. En resumen, el cerebro está demasiado ocupado para pensar en dormir, con el resultado de que por la mañana, después de una noche de ansiedades y preocupaciones, nos levantamos de la cama ya cansados y con pocas ganas de hacer.
Afortunadamente existen técnicas que pueden ayudarnos a estar más relajados y conciliar el sueño con mayor facilidad, en beneficio de nuestra salud diurna. Una de ellas es una técnica especial implementada por los militares (para la que el descanso es fundamental, incluso en condiciones adversas) y re-propuesta en TikTok por el entrenador personal justin agustin: su videotutorial se volvió viral rápidamente, alcanzando casi cinco millones de visitas.
Así es como funciona esta "técnica mágica". Una vez en la cama, con la espalda apoyada en el colchón, empezamos a centrarnos en nuestra respiración: hacemos inhalaciones y exhalaciones muy profundas, para asegurarnos de liberar las tensiones acumuladas por nuestros músculos durante el día. Prestamos atención a cada parte de nuestro cuerpo: la mandíbula, las mejillas, los globos oculares detrás de los párpados cerrados, pero también los brazos, las piernas, los dedos de las manos y los pies, y nos aseguramos de que no haya tensión en cada parte.
Con cada exhalación, imagina empujar todo nuestro cuerpo hacia abajo, para que se adhiera cada vez más al colchón. También imaginamos una sensación de calor extendiéndose por todo nuestro cuerpo, que se origina en el corazón y luego se irradia hacia la periferia. Finalmente, imaginemos dos escenarios ideales que pueden ayudarnos a relajarnos: estamos acostados en una canoa, en un lago en calma, y miramos el cielo azul sobre nuestra cabeza; estamos acostados en una hamaca de terciopelo negro que nos rodea, dentro de un cuarto oscuro.
Debemos tener especial cuidado enevitar que pensamientos y preocupaciones se asomen a nuestra mente e impedir que descansemos como nos gustaría. Si nos encontramos distraídos, repetimos las palabras "No pienses" durante diez segundos y alejamos el pensamiento de nuestra tranquilidad.
Obviamente, esta técnica no será efectiva desde la primera noche: se necesita algo de entrenamiento para dominarla y aprender a relajarse rápido y bien. Pero, asegura el autor del video, si hace ejercicio constantemente durante un período de al menos seis semanas, realmente podrá conciliar el sueño en dos minutos más o menos. Solo queda intentar creer... y ¡buen sueño a todos!
@justin_agustin
¡Técnica para conciliar el sueño en 2 minutos! En sp. AsapSCIENCE en YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto
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Fuente: Justin Agustín
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