Dormir bem é vital para sua saúde, e fazê-lo com um travesseiro entre os joelhos pode trazer muitos benefícios que você não espera
Não guarde o abacate assim: é perigosoDormir bem é vital para sua saúde, e fazê-lo com um travesseiro entre os joelhos pode trazer muitos benefícios que você não espera
Se você acorda constantemente com dores nas costas, talvez seja hora de pensar mudar a maneira como você dorme. Uma posição para encontrar alívio da dor é colocar um travesseiro entre as pernas enquanto dorme de lado.
A razão? Mantém a pelve neutra, e impede que a coluna gire durante a noite. Manter um bom alinhamento pode aliviar um pouco do estresse dos tecidos das costas e, potencialmente, reduzir a dor causada por uma hérnia de disco ou ciática.
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Benefícios de dormir com um travesseiro entre os joelhos
Coloque um travesseiro entre as pernas ajuda a manter os joelhos um em cima do outro durante a noite; enquanto, sem travesseiro, os quadris e as costas tendem a torcer. Usar um travesseiro para alinhar sua postura de dormir pode ter muitos benefícios.
Reduz dores nas costas e quadril
Estima-se que até 23% da população adulta mundial viva com dor crônica nas costas. Corrigir sua posição de dormir é uma maneira fácil de reduzir a dor nas costas causada pela má postura. Colocar um travesseiro entre os joelhos ou coxas ajuda a manteralinhamento natural dos quadris e da pélvis enquanto você dorme. Esse alinhamento pode ajudar a aliviar a tensão nos ligamentos ou músculos inflamados que causam a dor.
Pode reduzir a dor ciática
La ciática afeta o nervo ciático e geralmente traz dor nas nádegas e ao longo da parte de trás da perna. Dormir em posições que fazem com que a parte inferior das costas e os quadris torçam pode piorar o desconforto ao comprimir ainda mais o nervo. Dormir com um travesseiro entre os joelhos pode ajudá-lo reduzir a compressão, mantendo a coluna alinhada.
Pode reduzir a dor de uma hérnia de disco
Se você está lidando com umdisco deslizado, qualquer rotação excessiva da coluna pode causar dor devido à pressão sobre os nervos espinhais. Escolher uma posição de dormir que minimize a rotação da coluna, como um travesseiro entre as pernas, pode ajudar a aliviar o desconforto.
Pode melhorar a postura
um pesquisa descobriram que dormir em posições assimétricas pode causar alterações estruturais negativas na coluna. Melhorar a postura do sonoColocar um travesseiro entre as pernas também pode ajudar a manter a saúde e a postura da coluna.
Benefícios de dormir com um travesseiro entre as pernas durante a gravidez
Os médicos geralmente recomendam que você dormir de lado durante a gravidez. O lado esquerdo é muitas vezes referido como a posição ideal, pois permite a circulação sanguínea ideal e evita que o útero se apoie no fígado. No entanto, do estudos descobriram que dormir em ambos os lados parecia igualmente seguro para a mãe e o bebê.
Independentemente do lado em que você dorme, colocar um travesseiro entre as pernas durante a gravidez pode tornar o sono de lado mais confortável. reduzir a dor nas costas, mantendo a coluna neutra. Existem toneladas de travesseiros de gravidez em forma de U ou C no mercado, projetados para tornar o sono de lado mais confortável durante esse período.
Benefícios de dormir com um travesseiro sob os joelhos
Colocar um travesseiro sob os joelhos enquanto você dorme de costas é outra maneira reduzir a dor nas costas e quadril. Aqui estão alguns dos benefícios específicos desta posição. (Leia também: 8 razões pelas quais dormir de costas pode resolver seus problemas de sono)
Mantém as costas neutras
Colocar um travesseiro sob os joelhos ajuda manter a coluna neutra, e suporta a curvatura das costas. Você também pode achar útil colocar um pequeno travesseiro ou toalha sob a região lombar para obter suporte extra.
Distribui o peso uniformemente
Dormir de costas mantém o peso distribuído uniformemente contra a parte mais cheia do corpo. Isso ajuda a aliviar o estresse da coluna, em comparação com dormir de lado, especialmente se você tiver problemas em ambos os lados.
Isso evita que você tombe
Colocar um travesseiro sob os joelhos pode reduzir a probabilidade de rolar para uma posição menos ideal no meio da noite.
Como dormir bem com um travesseiro entre as pernas
Ecco como colocar um travesseiro idealmente entre os joelhos:
- deite-se com os joelhos levemente dobrados em direção ao peito
- coloque um travesseiro firme entre os joelhos, de modo que a parte superior da coxa fique alta o suficiente para manter o quadril neutro
- se você estiver usando um travesseiro fino, ou se você gosta de dormir com a perna ligeiramente para a frente, você pode querer usar dois travesseiros
- se houver um espaço entre a cintura e o colchão, você pode colocar outro pequeno travesseiro para evitar que a coluna dobre.
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