Vous devriez immédiatement commencer à dormir avec un oreiller entre vos genoux

Vous devriez immédiatement commencer à dormir avec un oreiller entre vos genoux

Bien dormir est vital pour votre santé, et le faire avec un oreiller entre vos genoux peut avoir des tonnes d'avantages auxquels vous ne vous attendez pas.

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Bien dormir est vital pour votre santé, et le faire avec un oreiller entre vos genoux peut avoir des tonnes d'avantages auxquels vous ne vous attendez pas.





Si vous vous réveillez constamment avec des maux de dos, il est peut-être temps de penser à changer la façon dont vous dormez. Une position pour trouver un soulagement de la douleur est de mettre un oreiller entre vos jambes pendant que vous dormez sur le côté.

La raison? Maintient le bassin neutre, e empêche la colonne vertébrale de tourner pendant la nuit. Le maintien d'un bon alignement peut soulager une partie du stress des tissus du dos et peut potentiellement réduire la douleur causée par une hernie discale ou une sciatique.

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Avantages de dormir avec un oreiller entre les genoux

Mettez un oreiller entre vos jambes cela aide à garder les genoux l'un sur l'autre pendant la nuit; tandis que, sans oreiller, les hanches et le dos ont tendance à se tordre. L'utilisation d'un oreiller pour aligner votre posture de sommeil peut avoir des tonnes d'avantages.

Réduit les douleurs au dos et aux hanches

On estime que jusqu'à 23 % de la population adulte mondiale vit avec maux de dos chroniques. Corriger votre position de sommeil est un moyen facile de réduire les maux de dos causés par une mauvaise posture. Placer un oreiller entre vos genoux ou vos cuisses aide à mainteniralignement naturel des hanches et du bassin pendant votre sommeil. Cet alignement peut aider à soulager la tension sur les ligaments ou les muscles enflammés qui causent la douleur.

Il peut réduire la douleur sciatique

La sciatique il affecte le nerf sciatique et provoque généralement des douleurs dans les fesses et le long de l'arrière de la jambe. Dormir dans des positions qui provoquent une torsion du bas du dos et des hanches peut aggraver l'inconfort en comprimant davantage le nerf. Dormir avec un oreiller entre les genoux peut vous aider réduire la compression en gardant la colonne vertébrale alignée.



Il peut réduire la douleur d'une hernie discale

Si vous avez affaire à unhernie discale, toute rotation excessive de la colonne vertébrale peut provoquer des douleurs dues à la pression sur les nerfs rachidiens. Choisir une position de sommeil qui minimise la rotation de la colonne vertébrale, comme avec un oreiller entre les jambes, peut aider à soulager l'inconfort.

Il peut améliorer la posture

Une recherche ont découvert que dormir dans des positions asymétriques peut provoquer des changements structurels négatifs dans la colonne vertébrale. Améliorer la posture de sommeilPlacer un oreiller entre vos jambes peut également vous aider à maintenir la santé et la posture de votre colonne vertébrale.

Avantages de dormir avec un oreiller entre les jambes pendant la grossesse

Les médecins recommandent généralement que vous dormir sur le côté pendant la grossesse. Le côté gauche est souvent qualifié de position idéale, car il permet une circulation sanguine optimale et empêche l'utérus de reposer sur le foie. Cependant, de la études a constaté que dormir des deux côtés semblait tout aussi sûr pour maman et bébé.

Quel que soit le côté sur lequel vous dormez, mettre un oreiller entre vos jambes pendant la grossesse peut rendre le sommeil sur le côté plus confortable. réduire les maux de dos en gardant la colonne vertébrale neutre. Il existe sur le marché des tonnes d'oreillers de grossesse en forme de U ou de C, conçus pour rendre le sommeil sur le côté plus confortable pendant cette période.

Avantages de dormir avec un oreiller sous les genoux

Mettre un oreiller sous vos genoux pendant que vous dormez sur le dos est une autre façon réduire les douleurs au dos et aux hanches. Voici quelques-uns des avantages spécifiques de ce poste. (Lire aussi : 8 raisons pour lesquelles dormir sur le dos peut résoudre vos problèmes de sommeil)



Maintient le dos neutre

Mettre un oreiller sous vos genoux aide garder la colonne vertébrale neutre, et soutient la courbure du dos. Vous pouvez également trouver utile de placer un petit oreiller ou une serviette sous le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire.

Répartit le poids uniformément

Dormir sur le dos garde le poids uniformément réparti sur la partie la plus large du corps. Cela aide à éliminer le stress de votre colonne vertébrale, par rapport au fait de dormir sur le côté, surtout si vous avez des problèmes des deux côtés.

Il vous empêche de basculer

Mettre un oreiller sous vos genoux peut réduire la probabilité de rouler dans une position moins idéale au milieu de la nuit.

Comment bien dormir avec un oreiller entre les jambes

Ici comment mettre de manière optimale un oreiller entre vos genoux:

  • allongez-vous avec vos genoux légèrement pliés vers votre poitrine
  • placez un oreiller ferme entre les genoux, de sorte que le haut de la cuisse soit suffisamment haut pour garder la hanche neutre
  • si vous utilisez un oreiller fin ou si vous aimez dormir avec votre jambe légèrement vers l'avant, vous pouvez utiliser deux oreillers
  • s'il y a un espace entre la taille et le matelas, vous pouvez mettre un autre petit oreiller pour empêcher la colonne vertébrale de se plier.

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