Dormir bien es vital para tu salud, y hacerlo con una almohada entre las rodillas puede tener muchos beneficios que no esperas
No guardes el aguacate así: es peligrosoDormir bien es vital para tu salud, y hacerlo con una almohada entre las rodillas puede tener muchos beneficios que no esperas
Si constantemente se despierta con dolor de espalda, puede ser hora de pensar en cambia tu forma de dormir. Una posición para encontrar alivio del dolor es poner un almohada entre las piernas mientras duerme de lado.
¿La razón? Mantiene la pelvis neutral, e evita que la columna gire durante la noche. Mantener una buena alineación puede aliviar parte del estrés de los tejidos de la espalda y, potencialmente, puede reducir el dolor causado por una hernia de disco o ciática.
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Beneficios de dormir con una almohada entre las rodillas
Pon una almohada entre tus piernas. ayuda a mantener las rodillas una encima de la otra durante la noche; mientras que, sin almohada, las caderas y la espalda tienden a torcerse. Usar una almohada para alinear su postura para dormir puede tener muchos beneficios.
Reduce el dolor de espalda y cadera.
Se estima que hasta el 23% de la población adulta mundial vive con dolor de espalda cronico. Corregir su posición para dormir es una manera fácil de reducir el dolor de espalda causado por una mala postura. Colocar una almohada entre las rodillas o los muslos ayuda a manteneralineación natural de las caderas y la pelvis mientras duerme. Esta alineación puede ayudar a aliviar la tensión en los ligamentos o músculos inflamados que causan el dolor.
Puede reducir el dolor de ciática.
La ciática Afecta el nervio ciático y generalmente trae dolor en las nalgas ya lo largo de la parte posterior de la pierna. Dormir en posiciones que hacen que la parte inferior de la espalda y las caderas se tuerzan puede empeorar la incomodidad al comprimir aún más el nervio. Dormir con una almohada entre las rodillas puede ayudarte reducir la compresión manteniendo la columna vertebral alineada.
Puede reducir el dolor de una hernia de disco.
Si está tratando con unhernia discal, cualquier rotación excesiva de la columna puede causar dolor debido a la presión sobre los nervios espinales. Elegir una posición para dormir que minimice la rotación de la columna, como con una almohada entre las piernas, puede ayudar a aliviar la incomodidad.
Puede mejorar la postura.
Una búsqueda descubrió que dormir en posiciones asimétricas puede causar cambios estructurales negativos en la columna vertebral. Mejorar la postura para dormirColocar una almohada entre las piernas también puede ayudarlo a mantener la salud y la postura de la columna.
Beneficios de dormir con una almohada entre las piernas durante el embarazo
Los médicos generalmente recomiendan que usted dormir de lado durante el embarazo. El lado izquierdo a menudo se conoce como la posición ideal, ya que permite una circulación sanguínea óptima y evita que el útero se asiente sobre el hígado. Sin embargo, de la estudios descubrió que dormir de ambos lados parecía igualmente seguro para la madre y el bebé.
Sin importar de qué lado duermas, colocar una almohada entre las piernas durante el embarazo puede hacer que dormir de lado sea más cómodo. reducir el dolor de espalda manteniendo la columna neutral. Hay muchas almohadas de embarazo en forma de U o C en el mercado, diseñadas para que dormir de lado sea más cómodo durante este período.
Beneficios de dormir con una almohada debajo de las rodillas
Poner una almohada debajo de las rodillas mientras duerme boca arriba es otra forma reducir el dolor de espalda y cadera. Estos son algunos de los beneficios específicos de esta posición. (Lea también: 8 razones por las que dormir boca arriba puede resolver tus problemas de sueño)
Mantiene la espalda neutral
Poner una almohada debajo de las rodillas ayuda mantener la columna vertebral neutral, y apoya la curvatura de la espalda. También puede resultarle útil colocar una almohada pequeña o una toalla debajo de la parte inferior de la espalda para obtener apoyo adicional.
Distribuye el peso uniformemente
Dormir boca arriba mantiene la peso distribuido uniformemente contra la parte más completa del cuerpo. Esto ayuda a eliminar el estrés de la columna, en comparación con dormir de lado, especialmente si tiene problemas en ambos lados.
Evita que se vuelque
Poner una almohada debajo de las rodillas puede reducir la probabilidad de rodar hacia una posición menos ideal En medio de la noche.
Cómo dormir bien con una almohada entre las piernas
Ecco cómo poner de manera óptima una almohada entre las rodillas:
- acuéstese con las rodillas ligeramente dobladas hacia el pecho
- coloque una almohada firme entre las rodillas, de modo que la parte superior del muslo esté lo suficientemente alta para mantener la cadera neutral
- si está usando una almohada delgada, o si le gusta dormir con la pierna ligeramente hacia adelante, puede usar dos almohadas
- si hay un espacio entre la cintura y el colchón, puede colocar otra almohada pequeña para evitar que la columna se doble.
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