Duas técnicas simples praticadas pelos monges do Tibete podem nos ajudar a superar o estresse e recuperar as energias. Vamos ver como fazê-los.
Não guarde o abacate assim: é perigosoDois simples técnicas monges praticantes do Tibete podem nos ajudar superar o estresse e recuperar energia. Vamos ver como fazê-los melhor.
Estes são dois exercícios básicos que monges novatos costumam realizar durante suas práticas de treinamento espiritual. Baseiam-se em visualizações muito simples, respirações e movimentos capazes de relaxar o corpo, acalmar as emoções e combater a tensão psíquica. Podemos, portanto, experimentá-los para eliminar o estresse.
Caminhada para aliviar o estresse
Os tibetanos chamam de "lung-gom" uma prática interessante que inclui certas posturas, respirações energéticas e longas caminhadas acompanhadas de meditação profunda. Os profissionais desta técnica são verdadeiros atletas capazes de percorrer grandes distâncias rapidamente, sem se alimentar ou descansar.
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Podemos explorar esse conhecimento praticando exercícios respiratórios e caminhando para superar estados de exaustão agudos ou crônicos.
Os melhores horários para realizar esta técnica são o nascer e o pôr do sol e ela deve ser praticada por cerca de 40 minutos. É necessário ter uma grande área para caminhada, preferencialmente arborizada ou imersa na natureza. O terreno deve ser o mais plano possível.
Antes de começar, você deve deitar de bruços no chão e fazer três séries de dez respirações profundas, trazendo ar para o abdômen. Em seguida, continue com outra série de 3 respirações trazendo o ar para o peito, ou contraindo o abdome. Após esta série de respirações, continue inspirando e expirando normalmente por 5 minutos.
Imediatamente após, você deve permanecer na posição da criança por 10 minutos: ou seja, sentado sobre os calcanhares com a testa no chão e os braços estendidos em ambos os lados do corpo, continuando a respirar. Neste ponto, você se levanta suavemente e começa a andar.
Durante a caminhada, você deve se concentrar em uma bela imagem, uma cor ou o som do mantra OM, evitando se distrair ou falar.
Este exercício pode ser repetido uma ou duas vezes por semana durante três meses.
Revive o fogo interno
Essa técnica, conhecida como tummo, gera muito calor interno e é usada no Tibete principalmente para defesa contra baixas temperaturas. Consiste em gerar, através da visualização, uma esfera brilhante e quente dentro do corpo para depois distribuir esse calor para outras áreas.
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Para praticar o seguinte exercício é necessário estar em jejum.
Você deve sentar-se confortavelmente no chão em uma postura meditativa com as pernas cruzadas ou, alternativamente, em uma cadeira com as solas dos pés apoiadas no chão e as costas retas. As mãos estão sobre os joelhos com as palmas para baixo.
Respire por 5 minutos para que o ar entre livremente pelo nariz. Visualize o corpo e imagine que é um balão que infla e esvazia e que na base da coluna existe uma chama em forma de amêndoa. Enquanto o peito acolhe o ar que entra e sai ele alimentará o fogo e o interior aparecerá mais brilhante, ocupando todo o espaço dentro do corpo.
Se o exercício for feito corretamente, você experimentará um grande calor interno que é realmente liberado graças ao poder da psique.
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