Dos sencillas técnicas practicadas por los monjes del Tíbet pueden ayudarnos a superar el estrés y recuperar energías. Veamos cómo hacerlos.
No guardes el aguacate así: es peligrosodos simples técnicas los monjes practicantes del Tíbet pueden ayudarnos superar el estrés y para recuperar energía. Veamos cómo hacerlos mejor.
Estos son dos ejercicios básicos que los monjes novicios suelen realizar durante sus prácticas de formación espiritual. Se basan en visualizaciones muy simples, respiraciones y movimientos capaces de relajar el cuerpo, calmar las emociones y combatir la tensión psíquica. Por lo tanto, podemos experimentar con ellos para eliminar el estrés.
Caminar para aliviar el estrés
Los tibetanos llaman "lung-gom" a una interesante práctica que incluye ciertas posturas, respiraciones enérgicas y largas caminatas acompañadas de profunda meditación. Los profesionales de esta técnica son auténticos deportistas capaces de recorrer grandes distancias rápidamente, sin alimentarse ni descansar.
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Podemos explotar este conocimiento practicando ejercicios respiratorios y caminando para superar estados de agotamiento agudo o crónico.
Los mejores momentos para realizar esta técnica son el amanecer y el atardecer y se debe practicar durante unos 40 minutos. Es necesario disponer de una amplia zona para caminar, preferiblemente arbolada o inmersa en la naturaleza. El terreno debe ser lo más plano posible.
Antes de empezar, debes tumbarte boca arriba en el suelo y hacer tres series de diez respiraciones profundas llevando aire al abdomen. Luego continúa con otra serie de 3 respiraciones llevando el aire al pecho, o contrayendo el abdomen. Después de esta serie de respiraciones, continúe inhalando y exhalando normalmente durante 5 minutos.
Inmediatamente después, debes permanecer en la posición del niño durante 10 minutos: es decir, sentado sobre los talones con la frente en el suelo y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, sin dejar de respirar. En este punto te levantas suavemente y comienzas a caminar.
Durante el paseo hay que concentrarse en una imagen bonita, un color o el sonido del mantra OM, evitando distraerse o hablar.
Este ejercicio se puede repetir una o dos veces por semana durante tres meses.
Revive el fuego interno
Esta técnica, conocida como tummo, genera mucho calor interno y se utiliza en el Tíbet principalmente para defenderse de las bajas temperaturas. Consiste en generar, a través de la visualización, una esfera luminosa y caliente en el interior del cuerpo para luego distribuir ese calor a otras zonas.
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Para practicar el siguiente ejercicio es necesario estar en ayunas.
Tienes que sentarte cómodamente en el suelo en una postura meditativa con las piernas cruzadas o alternativamente en una silla con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y la espalda recta. Las manos están sobre las rodillas con las palmas hacia abajo.
Respira durante 5 minutos para que el aire entre libremente por la nariz. Visualiza el cuerpo e imagina que es un globo que se infla y se vacía y que en la base de la columna hay una llama con forma de almendra. Mientras el cofre acoge el aire que entra y sale alimentará el fuego y el interior aparecerá más luminoso, ocupando todo el espacio interior del cuerpo.
Si el ejercicio se hace correctamente experimentarás un gran calor interno que en realidad se libera gracias al poder de la psique.
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