Deux techniques simples pratiquées par les moines du Tibet peuvent nous aider à surmonter le stress et à récupérer de l'énergie. Voyons comment les faire.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxDeux simples technique les moines pratiquants du Tibet peuvent nous aider surmonter le stress et de récupérer de l'énergie. Voyons comment les faire au mieux.
Ce sont deux exercices de base que les moines novices effectuent généralement lors de leurs pratiques de formation spirituelle. Ils sont basés sur des visualisations très simples, des respirations et des mouvements capables de détendre le corps, de calmer les émotions et de combattre les tensions psychiques. On peut donc les expérimenter pour éliminer le stress.
Marche anti-stress
Les Tibétains appellent "lung-gom" une pratique intéressante qui comprend certaines postures, des respirations énergiques et de longues marches accompagnées d'une profonde méditation. Les professionnels de cette technique sont de véritables athlètes capables de parcourir rapidement de grandes distances, sans se nourrir ni se reposer.
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Nous pouvons exploiter ces connaissances en pratiquant des exercices de respiration et de marche pour surmonter les états d'épuisement aigus ou chroniques.
Les meilleurs moments pour effectuer cette technique sont le lever et le coucher du soleil et elle doit être pratiquée pendant environ 40 minutes. Il est nécessaire d'avoir un grand espace pour se promener, de préférence boisé ou immergé dans la nature. Le terrain doit être le plus plat possible.
Avant de commencer, vous devez vous allonger sur le sol et prendre trois séries de dix respirations profondes en faisant entrer de l'air dans l'abdomen. Continuez ensuite avec une autre série de 3 respirations en ramenant l'air vers la poitrine, ou en contractant l'abdomen. Après cette série de respirations, continuez d'inspirer et d'expirer normalement pendant 5 minutes.
Immédiatement après, vous devez rester dans la position de l'enfant pendant 10 minutes : c'est-à-dire assis sur vos talons, le front au sol et les bras tendus des deux côtés du corps, en continuant à respirer. À ce stade, vous vous levez doucement et commencez à marcher.
Pendant la promenade, vous devez vous concentrer sur une belle image, une couleur ou le son du mantra OM, en évitant de vous laisser distraire ou de parler.
Cet exercice peut être répété une à deux fois par semaine pendant trois mois.
Ravivez le feu intérieur
Cette technique, connue sous le nom de tummo, génère beaucoup de chaleur interne et est principalement utilisée au Tibet pour se défendre contre les basses températures. Elle consiste à générer, par visualisation, une sphère lumineuse et chaude à l'intérieur du corps pour ensuite distribuer cette chaleur à d'autres zones.
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Pour pratiquer l'exercice suivant, il est nécessaire d'être à jeun.
Vous devez vous asseoir confortablement sur le sol dans une posture méditative avec les jambes croisées ou alternativement sur une chaise avec la plante des pieds reposant sur le sol et le dos droit. Les mains sont sur les genoux avec les paumes vers le bas.
Respirez pendant 5 minutes afin que l'air entre librement par le nez. Visualisez le corps et imaginez que c'est un ballon qui se gonfle et se vide et qu'à la base de la colonne vertébrale se trouve une flamme en forme d'amande. Alors que la poitrine accueille l'air qui entre et sort, elle alimentera le feu et l'intérieur apparaîtra plus lumineux, occupant tout l'espace à l'intérieur du corps.
Si l'exercice est fait correctement, vous ressentirez une grande chaleur interne qui est en fait libérée grâce à la puissance de la psyché.
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