Ronco. Cada um de nós pode roncar de vez em quando, mas se o fenômeno ocorrer com frequência, pode afetar a qualidade do sono e sua duração, além de incomodar sua família ou colegas de quarto. O ronco pode levar a uma duração insuficiente da noite de descanso e, como resultado, uma sensação perceptível de fadiga durante o dia. Identificar a causa do ronco é o primeiro passo para remediar a situação.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Pare de roncar. Cada um de nós pode acontecer ronco de vez em quando, mas se o fenômeno ocorrer com frequência, pode afetar a qualidade do sono e sua duração, além de incomodar sua família ou colegas de quarto.
O ronco pode levar a um duração insuficiente do descanso noite e sentir uma clara sensação de fadiga durante o dia. Identificar a causa dos fenômenos é o primeiro passo para remediar a situação.
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Quais são as causas?
Falando em ronco, as causas podem ser muitas e variam de um assunto para outro. O fenômeno pode ser atribuído à presença de tecidos orgânicos no interior da cavidade nasal ou garganta mais propensos a vibrar, pois são mais macios ou mais flexíveis que o normal. A posição que a língua assume durante o repouso também pode ser um fator que não deve ser subestimado.
O ruído é gerado quando, durante o sono, o ar é impedido de escapar livremente das cavidades nasais e da boca. Uma obstrução parcial no nariz pode ser causada por uma desvio do septo nasal. Obstáculos presentes dentro do nariz ou da boca fazem com que os canais de passagem de ar se estreitem e isso se deve ao ruído que se ouve do lado de fora. Entre os mais comuns fatores que podem afetar a passagem de ar da boca e passagens nasais durante o sono incluem:
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À medida que envelheço tecidos dentro das cavidades nasais e garganta relaxam, com particular referência aos músculos. Isso não permite que a respiração flua livremente e causa ruído.
Constituição
Garganta estreita, adenóides dilatadas e fenda palatina (uma malformação do palato, que aparece como uma fenda mais ou menos extensa na parte anterior do palato duro) pode ser considerada entre as causas do ronco determinadas pela constituição física do indivíduo. No homensalém disso, os canais de passagem de ar são geralmente mais estreitos. Também excesso de peso e o baixo tônus muscular são considerados fatores que não devem ser subestimados.
Problemas nasais
Da banalidade frio, Para sinusite, a um desvio do septo nasal, problemas nas narinas e obstruções parciais do trato respiratório de vários tipos se combinam entre os fatores que podem contribuir para a ocorrência do fenômeno do ronco.
localização
A posição de dormir é importante. Quem ronca não deve dormindo de costas, pois tal postura faz com que os tecidos internos da garganta os relaxem e bloqueiem parcialmente o trato respiratório. Daí vem o barulho.
Tabagismo, álcool e medicamentos
O tabagismo, a ingestão de bebidas alcoólicas e alguns tipos de medicamentos podem contribuir para acentuar o fenômeno, pois essas substâncias podem contribuir para uma maior relaxamento muscular, com as consequências acima.
Quais são os remédios?
Dormindo de lado
Se você perceber como o fenômeno do ronco é acentuado quando você está dormindo de costas, a solução mais simples é mudar de posição, virando de lado, para deixar a garganta mais livre.
Trocar travesseiro
Use dois travesseiros ou um travesseiro mais alto que o normal pode ajudar a manter as vias aéreas abertas e livres, apoiando o pescoço e a garganta. As almofadas devem ser escolhidas e posicionadas de tal forma que as costas fiquem em uma posição que não seja dolorosa ou desconfortável,
Suffumigi
Se a causa do seu ronco for uma congestão nasal devido a resfriados ou alergias, uma das soluções possíveis é realizar fumigações com água e bicarbonato ou óleos essenciais antes de dormir, para desobstruir as vias respiratórias.
Técnicas de relaxamento
Ansiedade, estresse e agitação podem atrapalhar o sono e acentuar o fenômeno indesejado. Neste sentido, é possível recorrer a algumas técnicas de relaxamento a implementar antes de ir dormir, a fim de promover um sono reparador e descanso sem perturbações. Essas técnicas de relaxamento podem ser exploradas lendo o "Manual prático para parar de roncar" di Roberto Fabbroni, que explica exercícios simples para se dedicar antes de dormir.
Jala Neti
Verificar se as vias nasais estão desobstruídas antes de dormir é fundamental para evitar o ronco, principalmente se você tiver consciência de que é suscetível ao fenômeno. Simplesmente assoar o nariz pode não ser suficiente. Portanto, é possível recorrer a um método para a limpeza das cavidades nasais que envolve o uso de água salgada e um pequeno instrumento semelhante a um bule, chamado Jala Neti.
Manchas nasais
Se o problema não for com os tecidos internos da garganta, mas com um abertura insuficiente das cavidades nasais, os adesivos nasais especiais podem ser úteis para melhorar a situação. Sua eficácia pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da extensão e das causas reais do problema.
Evite álcool
O consumo de álcool pode afetar o descanso noturno, tornando-o irregular e ineficaz. Também pode causar maior relaxamento dos tecidos internos da garganta e narinas, causando um aumento da fricção ar contra suas paredes e, portanto, ruído.
Parar de fumar
Fumar pode comprometer o correto funcionamento do nosso sistema respiratório, favorecer o produção de muco e a formação de obstruções nas cavidades nasais. Também pode ser a causa da tosse à noite, o que pode contribuir para um sono ainda mais perturbado e difícil.
Banho quente
Tome um banho quente antes de dormir, na opinião de especialistas, pode ajudar a libertar a cavidade nasal, nomeadamente devido ao vapor de água que será inalado e que ajudará a dilatar a mesma. Durante o banho também é possível limpar as narinas com água morna ou um lave com água levemente salgada.
hidratação
A desidratação pode ser a causa fenômenos de secura afetando as membranas internas da garganta ou nariz. Por esta razão, recomenda-se beber bastante água sem gás durante o dia, para que o desidratação não contribui para agravar o fenômeno do ronco.
Marta Albè
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