Ronfler. Chacun de nous peut ronfler de temps en temps, mais si le phénomène se produit fréquemment, il peut affecter la qualité du sommeil et sa durée, ainsi que gêner votre famille ou vos colocataires. Le ronflement peut entraîner une durée de repos nocturne insuffisante et par conséquent une sensation de fatigue notable pendant la journée. Identifier la cause du ronflement est la première étape pour remédier à la situation.
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Arrêtez de ronfler. Chacun de nous peut arriver à ronfler de temps en temps, mais si le phénomène se produit fréquemment, il peut affecter la qualité du sommeil et sa durée, ainsi que gêner votre famille ou vos colocataires.
Le ronflement peut conduire à un durée de repos insuffisante la nuit et de ressentir une nette sensation de fatigue dans la journée. Identifier la cause du phénomène est la première étape pour remédier à la situation.
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Quelles sont les causes?
En parlant de ronflement, les causes peuvent être multiples et varient d'un sujet à l'autre. Le phénomène peut être attribué à la présence de tissus organiques à l'intérieur de la cavité nasale ou de la gorge plus enclins à vibrer, car ils sont plus mous ou plus souples que la normale. La position que prend la langue pendant le repos peut également être un facteur à ne pas sous-estimer.
Le bruit est généré lorsque, pendant le sommeil, l'air est empêché de pouvoir s'échapper librement des fosses nasales et de la bouche. Une obstruction partielle du nez peut être causée par un déviation de la cloison nasale. Les obstacles présents à l'intérieur du nez ou de la bouche provoquent un rétrécissement des canaux de passage de l'air et cela est dû au bruit qui se fait entendre de l'extérieur. Parmi les plus courants facteurs qui peuvent affecter le passage de l'air de la bouche et des voies nasales pendant le sommeil comprennent :
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En vieillissant, je tissus dans les cavités nasales et la gorge se détendent, avec une référence particulière aux muscles. Cela ne permet pas à la respiration de circuler librement et provoque du bruit.
Constitution
Gorge étroite, végétations adénoïdes dilatées e fente palatine (une malformation du palais, qui se manifeste par une fente plus ou moins étendue dans la partie antérieure du palais dur) peut être considérée parmi les causes du ronflement déterminées par la constitution physique individuelle. Dans le hommesde plus, les canaux de passage de l'air sont généralement plus étroits. Aussi embonpoint et un faible tonus musculaire sont considérés comme des facteurs à ne pas sous-estimer.
Problèmes nasaux
Du banal du froid, La sinusite, à une déviation de la cloison nasale, des problèmes au niveau des narines et des obstructions partielles des voies respiratoires de diverses natures se conjuguent parmi les facteurs pouvant contribuer à l'apparition du phénomène de ronflement.
Position
La position de sommeil est importante. Quiconque ronfle ne devrait pas dormir sur le dos, car une telle posture amène les tissus internes de la gorge à les détendre et à bloquer partiellement les voies respiratoires. De là vient le bruit.
Tabagisme, alcool et médicaments
Le tabagisme, la consommation de boissons alcoolisées et de certains types de médicaments peuvent contribuer à accentuer le phénomène, car ces substances peuvent contribuer à une plus grande relaxation musculaire, avec les conséquences ci-dessus.
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Dormir de ton côté
Si vous réalisez à quel point le phénomène de ronflement s'accentue lorsque vous dormez sur le dos, la solution la plus simple est de changer de position, en vous tournant sur le côté, afin de laisser la gorge plus libre.
Changer d'oreiller
Utilisez deux oreillers ou un oreiller plus haut que d'habitude il peut aider à garder les voies respiratoires ouvertes et libres, en soutenant le cou et la gorge. Les coussins doivent être choisis et positionnés de manière à ce que le dossier repose dans une position non douloureuse ou inconfortable,
Suffumigi
Si la cause de votre ronflement est une congestion nasale en raison de rhumes ou d'allergies, l'une des solutions possibles est d'effectuer fumigations avec de l'eau et du bicarbonate ou des huiles essentielles avant d'aller dormir, afin de dégager les voies respiratoires.
Techniques de relaxation
L'anxiété, le stress et l'agitation peuvent perturber le sommeil et accentuer le phénomène indésirable. A cet égard, il est possible de recourir à certaines techniques de relaxation à mettre en œuvre avant d'aller dormir, afin de favoriser un sommeil réparateur et un repos non perturbé. Ces techniques de relaxation peuvent être explorées en lisant le "Manuel pratique pour arrêter de ronfler" di Roberto Fabbroni, qui explique des exercices simples à pratiquer avant le coucher.
Jala Neti
Vérifier que les voies nasales sont dégagées avant de s'endormir est essentiel pour éviter de ronfler, surtout si vous êtes conscient que vous êtes sensible au phénomène. Se moucher peut ne pas suffire. Il est donc possible de recourir à une méthode de nettoyage des fosses nasales qui implique l'utilisation d'eau salée et d'un petit instrument semblable à une théière, appelé Jala Neti.
Patchs nasaux
Si le problème ne vient pas des tissus internes de la gorge, mais d'un ouverture insuffisante des fosses nasales, les patchs nasaux spéciaux pourraient être utiles pour améliorer la situation. Leur efficacité peut varier d'une personne à l'autre, selon l'étendue et les causes réelles du problème.
Évitez l'alcool
La consommation d'alcool peut affecter le repos nocturne, le rendant irrégulier et inefficace. Il peut également provoquer une plus grande relaxation des tissus internes de la gorge et des narines, provoquant une frottement accru l'air contre leurs parois et donc le bruit.
Arrêtez de fumer
Fumer peut compromettre le bon fonctionnement de notre système respiratoire, favoriser la production de mucus et la formation d'obstructions dans les cavités nasales. Elle peut également être à l'origine de toux nocturnes, ce qui pourrait contribuer à un sommeil encore plus perturbé et difficile.
Douche chaude
Prendre une douche chaude avant d'aller dormir, de l'avis des experts, peut aider à libérer la cavité nasale, notamment grâce à la vapeur d'eau qui sera inhalée et qui aidera à la dilater. Pendant la douche, il est également possible de nettoyer les narines avec de l'eau tiède ou un rincer à l'eau légèrement salée.
Hydratation
La déshydratation peut être la cause de phénomènes de sécheresse affectant les membranes internes de la gorge ou du nez. Pour cette raison, il est recommandé de boire suffisamment d'eau plate plate pendant la journée, de sorte que le déshydration ne contribue pas à aggraver le phénomène de ronflement.
Marta Albè
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