Ronquido. Cada uno de nosotros puede roncar de vez en cuando, pero si el fenómeno ocurre con frecuencia, puede afectar la calidad del sueño y su duración, así como molestar a su familia o compañeros de habitación. Los ronquidos pueden provocar una duración insuficiente del descanso nocturno y, como resultado, una notable sensación de fatiga durante el día. Identificar la causa de los ronquidos es el primer paso para remediar la situación.
No guardes el aguacate así: es peligroso
Dejar de roncar. A cada uno de nosotros le puede pasar ronquido de vez en cuando, pero si el fenómeno ocurre con frecuencia, puede afectar la calidad del sueño y su duración, así como molestar a tu familia o compañeros de cuarto.
Los ronquidos pueden llevar a uno duración insuficiente del descanso noche y sentir una clara sensación de cansancio durante el día. Identificar la causa de los fenómenos es el primer paso para remediar la situación.
índice
¿Cuales son las causas?
Hablando de roncar, las causas pueden ser muchas y varían de un tema a otro. El fenómeno se puede atribuir a la presencia de tejidos orgánicos en el interior de la cavidad nasal o de la garganta más propensos a vibrar, ya que son más blandos o flexibles de lo normal. La posición que asume la lengua durante el reposo también puede ser un factor que no debe subestimarse.
El ruido se genera cuando, mientras se duerme, se impide que el aire pueda salir libremente por las fosas nasales y la boca. Una obstrucción parcial en la nariz podría ser causada por una desviación del tabique nasal. Los obstáculos presentes en el interior de la nariz o la boca hacen que los canales de paso del aire se estrechen y esto se debe al ruido que se escucha desde el exterior. Entre los más comunes factores que pueden afectar el paso del aire de la boca y las fosas nasales durante el sueño incluyen:
Y '
a medida que envejezco tejidos dentro de las cavidades nasales y la garganta se relajan, con particular referencia a los músculos. Esto no permite que la respiración fluya libremente y provoca ruido.
Constitución
Garganta estrecha, adenoides dilatadas e paladar hendido (una malformación del paladar, que se presenta como una hendidura más o menos alargada en la parte anterior del paladar duro) puede considerarse entre las causas del ronquido determinadas por la constitución física individual. En el hombresademás, los canales de paso del aire suelen ser más estrechos. También sobrepeso y el tono muscular deficiente se consideran factores que no deben subestimarse.
problemas nasales
de lo banal frío, Para senos, a una desviación del tabique nasal, problemas con las fosas nasales y obstrucciones parciales de las vías respiratorias de diversa índole se combinan entre los factores que pueden contribuir a la ocurrencia del fenómeno del ronquido.
ubicación
La posición para dormir es importante. Cualquiera que ronque no debería durmiendo sobre tu espalda, ya que tal postura hace que los tejidos internos de la garganta se relajen y bloqueen parcialmente las vías respiratorias. De ahí viene el ruido.
Tabaquismo, alcohol y medicamentos
El tabaquismo, la ingesta de bebidas alcohólicas y algunos tipos de medicamentos pueden contribuir a acentuar el fenómeno, ya que estas sustancias pueden contribuir a una mayor relajación muscular, con las consecuencias anteriores.
¿Cuáles son los remedios?
Durmiendo de tu lado
Si te das cuenta de cómo se acentúa el fenómeno de los ronquidos cuando duermes boca arriba, la solución más sencilla es cambiar de posición, volteándote de lado, para deja la garganta mas libre.
Cambiar almohada
Use dos almohadas o una almohada más alta de lo habitual puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas y libres, apoyando el cuello y la garganta. Los cojines deben elegirse y colocarse de forma que el respaldo descanse en una posición que no resulte dolorosa ni incómoda,
Sufumigi
Si la causa de sus ronquidos es una congestión nasal por resfriados o alergias, una de las posibles soluciones es realizar fumigar con agua y bicarbonato o aceites esenciales antes de ir a dormir, para despejar las vías respiratorias.
Técnicas de relajación
La ansiedad, el estrés y la agitación pueden perturbar el sueño y acentuar el fenómeno no deseado. En este sentido, es posible recurrir a algunas técnicas de relajación a implementar. antes de ir a dormir, con el fin de promover el sueño reparador y el descanso sin interrupciones. Estas técnicas de relajación se pueden explorar leyendo el "Manual práctico para dejar de roncar" di Roberto Fabbroni, que explica ejercicios sencillos a los que dedicarse antes de acostarse.
Jala Neti
Verificar que las fosas nasales estén despejadas antes de ir a dormir es fundamental para evitar los ronquidos, sobre todo si eres consciente de que eres susceptible al fenómeno. Simplemente sonarse la nariz puede no ser suficiente. Por lo tanto, es posible recurrir a un método para la limpieza de las fosas nasales que implica el uso de agua salada y un pequeño instrumento similar a una tetera, llamado Jala Neti.
parches nasales
Si el problema no está en los tejidos internos de la garganta, sino en uno apertura insuficiente de las fosas nasales, los parches nasales especiales podrían ser útiles para mejorar la situación. Su efectividad puede variar de persona a persona, dependiendo de la extensión y las causas reales del problema.
Evite el alcohol
El consumo de alcohol puede afectar al descanso nocturno, haciéndolo irregular e ineficaz. También puede provocar una mayor relajación de los tejidos internos de la garganta y las fosas nasales, provocando una mayor frotamiento aire contra sus paredes y por lo tanto ruido.
Dejar de fumar
Fumar puede comprometer la correcta funcionalidad de nuestro sistema respiratorio, favorecer la producción de moco y la formación de obstrucciones en las cavidades nasales. También puede ser la causa de la tos nocturna, lo que podría contribuir a un sueño aún más perturbado y difícil.
Ducha de agua caliente
Tomar una ducha caliente antes de ir a dormir, en opinión de los expertos, puede ayudar a liberar la cavidad nasal, en particular debido al vapor de agua que será inhalado y que ayudará a dilatarla. Durante la ducha también es posible limpiar las fosas nasales con agua tibia o un enjuague con agua ligeramente salada.
hidratación
La deshidratación puede ser la causa de fenómenos de sequedad afectando las membranas internas de la garganta o la nariz. Por esta razón, se recomienda beber suficiente agua sin gas durante el día, para que el deshidratación no contribuye a agravar el fenómeno de los ronquidos.
marta albe
LEA también:
7 razones por las que te sientes cansado al despertar (colchón no incluido)
Nariz tapada: 10 remedios naturales para la congestión nasal
