Você está tendo problemas para adormecer? Um estudo mostrou como essa atividade simples antes de dormir ajuda com insônia e distúrbios do sono
Não guarde o abacate assim: é perigosoVocê sofre de insônia? Aqui está um truque simples que o ajudará a adormecer: escreva um lista de "coisas para fazer". Pode parecer contra-intuitivo, mas compilar uma lista de coisas para fazer no dia seguinte pode ajudá-lo a adormecer.
Isto é o que um estudo da Baylor University publicado no Journal of Experimental Psychology em 2018 revelou
Os participantes, 57 estudantes universitários, foram divididos em 2 grupos, um dos quais teve que passar 5 minutos escrevendo os próximos deveres de casa antes de dormir. O segundo, por outro lado, tinha que compilar uma lista das tarefas realizadas durante o dia que estava terminando.
“Existem duas correntes de pensamento sobre isso – explica o autor Michael K. Scullin – uma argumenta que escrever listas sobre o futuro levaria a uma maior preocupação com atividades inacabadas, retardando o sono; o outro argumenta que listas de atividades completas não causam ansiedade. A hipótese alternativa é que escrever uma lista de tarefas 'drena' esses pensamentos e reduz as preocupações."
Os alunos foram informados de que poderiam ir para a cama às 22h30 e foram mantidos em ambiente controlado, sem aparelhos tecnológicos. Simplesmente apaga e .. para a cama.
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"A maioria das pessoas passa pelas coisas para fazer em suas mentes, então queríamos entender se o ato de escrevê-las poderia neutralizar as dificuldades noturnas de adormecer."
Assim foi, embora agora esses resultados devam ser confirmados por uma pesquisa com uma amostra maior.
Na dúvida, tentar não faz mal. Se você tem problemas para adormecer e sofre de insônia, tente escrever uma lista de tarefas.
E doces sonhos.
Fonte: Bylor University
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