Vous avez du mal à vous endormir ? Une étude a montré comment cette simple activité avant le coucher aide à lutter contre l'insomnie et les troubles du sommeil
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Souffrez-vous d'insomnie ? Voici une astuce simple qui vous aidera à vous endormir : écrivez-en une liste des "choses à faire". Cela peut sembler contre-intuitif, mais dresser une liste de choses à faire le lendemain peut vous aider à vous endormir.
C'est ce qu'a révélé une étude de l'Université Baylor publiée dans le Journal of Experimental Psychology en 2018
Les participants, 57 étudiants universitaires, ont été répartis en 2 groupes, dont l'un devait passer 5 minutes à écrire des devoirs à venir avant d'aller dormir. Le second, en revanche, devait compiler une liste des tâches effectuées au cours de la journée qui se terminait.
"Il y a deux écoles de pensée à ce sujet - explique l'auteur Michael K. Scullin - l'une soutient que l'écriture de listes sur l'avenir conduirait à une plus grande préoccupation pour les activités inachevées, retardant le sommeil ; l'autre soutient que les listes d'activités remplies ne causent pas d'anxiété. L'hypothèse alternative est que l'écriture d'une liste de choses à faire « draine » ces pensées et réduit les soucis. »
Les étudiants ont été informés qu'ils pouvaient se coucher à 22h30 et ont été maintenus dans un environnement contrôlé sans appareils technologiques. Éteignez simplement les lumières et .. au lit.
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"La plupart des gens passent par les choses à faire dans leur esprit, alors nous avons voulu comprendre si le fait de les écrire pouvait contrecarrer les difficultés nocturnes à s'endormir."
C'était le cas, bien que maintenant ces résultats devraient être confirmés par une enquête auprès d'un échantillon plus large.
En cas de doute, essayer ne fait pas de mal. Si vous avez du mal à vous endormir et que vous souffrez d'insomnie, essayez d'écrire une liste de choses à faire.
Et de beaux rêves.
Fonte : Université de Bylor
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