¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Un estudio ha demostrado cómo esta simple actividad previa a la cama ayuda con el insomnio y los trastornos del sueño.
No guardes el aguacate así: es peligroso¿Sufres de insomnio? He aquí un truco sencillo que te ayudará a conciliar el sueño: escribe uno lista de "cosas que hacer". Puede parecer contradictorio, pero en realidad compilar una lista de cosas que hacer al día siguiente puede ayudarlo a conciliar el sueño.
Esto es lo que reveló un estudio de la Universidad de Baylor publicado en el Journal of Experimental Psychology en 2018
Los participantes, 57 estudiantes universitarios, se dividieron en 2 grupos, uno de los cuales tenía que pasar 5 minutos escribiendo la próxima tarea antes de irse a dormir. El segundo, en cambio, debía confeccionar una lista de las tareas realizadas durante la jornada que finalizaba.
“Hay dos escuelas de pensamiento sobre esto - explica el autor Michael K. Scullin - una sostiene que escribir listas sobre el futuro llevaría a una mayor preocupación por las actividades inconclusas, retrasando el sueño; el otro argumenta que las listas de actividades completas no causan ansiedad. La hipótesis alternativa es que escribir una lista de cosas por hacer 'drena' esos pensamientos y reduce las preocupaciones".
A los estudiantes se les dijo que podían acostarse a las 22:30 pm y se les mantuvo en un ambiente controlado sin aparatos tecnológicos. Simplemente apaga las luces y... a la cama.
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"La mayoría de las personas piensa en cosas que hacer, por lo que queríamos entender si el acto de escribirlas podría contrarrestar las dificultades nocturnas para conciliar el sueño".
Así fue, aunque ahora estos resultados deberían ser confirmados por una encuesta con una muestra más grande.
En caso de duda, intentarlo no duele. Si tiene problemas para conciliar el sueño y sufre de insomnio, intente escribir una lista de tareas pendientes.
Y dulces sueños.
Fuente: Universidad de Bylor
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