Estamos realmente vivendo no presente? Tecnicamente é, mas talvez muitos de nós estejam aqui e agora por apenas 10%. O resto dos pensamentos são projetados no futuro ou no passado. As práticas de mindfulness para voltar ao contato com o momento presente podem se tornar uma ajuda preciosa.
Estamos realmente vivendo no presente? Tecnicamente é, mas talvez muitos de nós estejam aqui e agora por apenas 10%. O resto dos pensamentos são projetados no futuro ou no passado. Práticas de conscientização (Atenção) voltar a ter contato com o momento presente pode se tornar uma ajuda preciosa.
Nem sempre estamos verdadeiramente conectados com o que está acontecendo em nós e ao nosso redor neste momento, mas o presente é o único tempo que temos à nossa disposição sem qualquer incerteza.
Pode acontecer com mais ou menos frequência deixar-se levar pelas lembranças do passado, preocupar-se demais com o futuro ou julgar sem motivo o que e quem temos diante de nossos olhos. Na realidade com alguns exercícios simples e concretos podemos praticar a consciência do momento presente todos os dias, em nossa vida diária.
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Quando nós comemos
Quantas vezes você comeu com pressa, distraído do trabalho, do computador, do smartphone ou da TV? Tente comer com mais consciência, uma mastigar cada mordida por um longo tempo, para realmente desfrutar da sua comida. Mastigar cada mordida cerca de 30 vezes, contando-as uma a uma, pode ser um bom exercício de atenção plena, bem como um bom hábito para sua saúde.
Quando tomamos uma xícara de chá
“Quando comemos, comemos. Quando estamos bebendo, bebemos”. Vamos tentar lembrar esta frase simples tanto durante o almoço ou jantar quanto quando estamos prestes a beber uma xícara de chá ou café. Estamos bebendo nesse momento e não precisamos pensar em mais nada, apenas saborear e desfrutar da nossa bebida.
Quando nós andamos
Para onde nossos passos estão nos levando? Estamos andando rápido ou devagar? Existem pessoas ao nosso redor? Já conhecemos esse caminho ou é um caminho novo para nós? Quando caminhamos tentamos não fazer com que tudo ao nosso redor, com suas cores e sons, passe despercebido. Quando pudermos, vamos fazer uma pausa para caminhe com consciência e admirar tudo ao nosso redor, com o mesmo olhar de admiração que uma criança teria.
Fonte da foto: Rella Cafa
Quando ouvimos o telefone tocar
Aqui, o telefone toca, talvez seja uma ligação ou uma simples mensagem. Podemos considerar o toque do telefone como um som que nos traz de volta ao momento presente. Vamos respirar fundo antes de irmos responder ou ler a mensagem que acabamos de receber.
Quando respiramos profundamente
Vamos parar, fazer uma pausa e respirar longa e profundamente que pode restaurar um pouco de calma em nossas mentes e corações. Criamos intervalos dedicados a respiração profunda tudo para nós. Realmente leva apenas alguns minutos. Talvez possamos respirar fundo quando nos levantarmos da mesa e sairmos para tomar um ar fresco.
Foto da fonte: Bonnie Katz
Quando fazemos uma pausa
Em nosso mundo cada vez mais rápido, parece quase impossível parar e tirar um momento para fazer uma pausa e levar em consideração ponto a ponto tudo o que nos preocupa ou nos faz felizes neste momento. Para encontrar paz de espírito, pode ser útil tentar compilar listas com um número fixo de pontos. Nós anotamos nossos desejos ou o que gostaríamos de nos livrar neste exato momento. Então começamos a realmente agir em nossos objetivos.
Quando estamos perdidos em pensamentos
Talvez em alguns momentos você se sinta perdido em pensamentos, quase desligado do mundo. Tente voltar ao presente usando os cinco sentidos um de cada vez. Olhe atentamente para o que está à sua frente, ouça os ruídos e vozes ao seu redor, acaricie o tecido do sofá em que está sentado, sinta se há cheiros ou perfumes, só para citar alguns. Sem esquecer de respirar fundo também.
Fonte da foto: Mindful
Quando ouvimos os outros
Um amigo está sentado na nossa frente e está nos contando as últimas notícias. Estamos a ouvi-lo plenamente ou estamos a pensar no que gostaríamos de lhe dizer logo a seguir ou que respostas dar às suas perguntas? Aqui, também neste caso, podemos tentar viver no presente e concentre-se totalmente sobre o que a pessoa que está aqui conosco está realmente nos contando e comunicando.
Quando ouvimos nossas emoções
Só saberemos realmente ouvir os outros quando tivermos aprendido a compreender verdadeiramente como nos sentimos neste momento e quais são as emoções que estão guiando nossas palavras e ações. Vamos tentar entender quais são nossas emoções e pensamentos neste momento, de onde vêm, o que podemos fazer para resolver os problemas que surgem diante de nós e o que podemos extrair positivamente do que sentimos ou pensamos.
Fonte da foto: Gui
quando nós meditarmos
Quando nos sentamos em nosso lugar favorito para meditar, somos guiados pela melhor das intenções, mas depois em nossa mente mil pensamentos chegam. É perfeitamente normal porque é impossível para nossa mente não pensar. A mente deve estar sempre focada em um pensamento ou objeto. Como fazer então? Para manter a mente focada na meditação sem distrações, podemos meditar com a ajuda de um mantra e seu significado. Este tipo de prática ajudará a mente a aproveitar melhor o momento presente e nos permitirá estar completamente absorvidos no meditação como a única ação em que queremos nos envolver naquele momento específico.
Marta Albè
Fonte foto: Hábitos para o bem-estar
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