¿Estamos realmente viviendo en el presente? Técnicamente lo es, pero quizás muchos de nosotros estamos en el aquí y ahora por solo el 10%. El resto de los pensamientos se proyectan hacia el futuro o hacia el pasado. Las prácticas de mindfulness para volver a estar en contacto con el momento presente pueden convertirse en una valiosa ayuda.
¿Estamos realmente viviendo en el presente? Técnicamente lo es, pero quizás muchos de nosotros estamos en el aquí y ahora por solo el 10%. El resto de los pensamientos se proyectan hacia el futuro o hacia el pasado. Prácticas de sensibilización (Atención Plena) para volver a estar en contacto con el momento presente puede convertirse en una valiosa ayuda.
No siempre estamos realmente conectados con lo que está sucediendo en nosotros y a nuestro alrededor en este momento, sin embargo, el presente es el único tiempo que tenemos a nuestra disposición sin ninguna incertidumbre
Puede ocurrir más o menos a menudo que nos dejemos llevar por los recuerdos del pasado, que nos preocupemos demasiado por el futuro o que juzguemos sin razón qué y quién tenemos delante de nuestros ojos. En realidad con algunos ejercicios sencillos y concretos podemos practicar la conciencia del momento presente todos los días, en nuestra vida diaria.
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cuando comemos
¿Cuántas veces has comido apurado, distraído del trabajo, del ordenador, del smartphone o de la tele? Trate de comer con más conciencia, una masticar cada bocado durante mucho tiempo, para disfrutar realmente de su comida. Masticar cada bocado unas 30 veces, contándolos uno a uno, puede ser un buen ejercicio de mindfulness además de un buen hábito para tu salud.
Cuando bebemos una taza de té
“Cuando estamos comiendo, comemos. Cuando estamos bebiendo, bebemos”. Intentemos recordar esta sencilla frase tanto durante la comida o la cena como cuando estemos a punto de beber una taza de té o café. Estamos bebiendo en ese momento y no necesitamos pensar en nada más, solo saborear y disfrutar nuestra bebida.
cuando caminamos
¿Hacia dónde nos llevan nuestros pasos? ¿Estamos caminando rápido o lento? ¿Hay gente a nuestro alrededor? ¿Ya conocemos este camino o es un camino nuevo para nosotros? Cuando caminamos tratamos de que todo lo que nos rodea, con sus colores y sonidos, no pase desapercibido. Cuando podamos tomemos un descanso para caminar con conciencia y admirar todo lo que nos rodea, con la misma mirada de asombro que tendría un niño.
Fuente de la foto: Rella Cafa
Cuando oímos sonar el teléfono
Aquí suena el teléfono, tal vez sea una llamada o sea un simple mensaje. Podemos considerar el timbre del teléfono como un sonido que nos devuelve al momento presente. Respiremos hondo antes de ir a contestar o leer el mensaje que acabamos de recibir.
Cuando respiramos profundamente
Detengámonos, tomemos un momento para hacer una pausa y tomar una respiración larga y profunda que pueda restaurar algo de calma en nuestras mentes y corazones. Creamos descansos dedicados a respiración profunda todo para nosotros Realmente solo toma unos minutos. Tal vez podamos respirar hondo cuando nos levantemos del escritorio y salgamos a tomar aire fresco.
Fuente de la foto: Bonnie Katz
Cuando tomamos un descanso
En nuestro mundo que corre cada vez más rápido, parece casi imposible detenerse y tomarse un momento para tomar un descanso y tomar en consideración punto por punto todo lo que nos preocupa o nos hace felices en este momento. Para encontrar tranquilidad, puede ser útil probar compilar listas con un número fijo de puntos. Anotamos nuestros deseos o aquello de lo que nos gustaría deshacernos en este mismo momento. Entonces comenzamos a actuar realmente sobre nuestras metas.
Cuando estamos perdidos en el pensamiento
Quizás en algunos momentos te sientas perdido en tus pensamientos, casi desprendido del mundo. Intenta volver al presente. usando los cinco sentidos uno a la vez. Mira de cerca lo que tienes delante, escucha los ruidos y voces a tu alrededor, acaricia la tela del sofá en el que estás sentado, siente si hay olores o perfumes, solo por mencionar algunos. Sin olvidar tomar algunas respiraciones profundas también.
Fuente de la foto: Consciente
Cuando escuchamos a los demás
Un amigo está sentado frente a nosotros y nos cuenta las últimas noticias. ¿Lo estamos escuchando plenamente o estamos pensando en lo que nos gustaría decirle inmediatamente después o qué respuestas dar a sus preguntas? Aquí, también en este caso, podemos intentar vivir en el presente y concentrarse completamente sobre lo que realmente nos está diciendo y comunicando la persona que está aquí con nosotros.
Cuando escuchamos nuestras emociones
Sólo sabremos realmente cómo escuchar a los demás cuando hayamos aprendido a comprender realmente cómo nos sentimos en este momento y que son las emociones que están guiando nuestras palabras y acciones. Tratemos de entender cuáles son nuestras emociones y pensamientos en este momento, de dónde vienen, qué podemos hacer para solucionar los problemas que se nos presentan y qué podemos sacar positivamente de lo que sentimos o pensamos.
Fonte foto: Guim
cuando meditamos
Cuando nos sentamos en nuestro lugar favorito para meditar, nos guiamos por las mejores intenciones, pero luego en nuestra mente llegan mil pensamientos. Es perfectamente normal porque es imposible que nuestra mente no piense. La mente siempre debe estar enfocada en un pensamiento u objeto. ¿Cómo hacerlo entonces? Para mantener la mente enfocada en la meditación sin distracciones, podemos meditar con la ayuda de un mantra y su significado. Este tipo de práctica ayudará a la mente a disfrutar mejor del momento presente y nos permitirá estar completamente absortos en el la meditación como única acción en el que queremos participar en ese momento en particular.
marta albe
Fuente foto: Hábitos para el Bienestar
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