Vivons-nous vraiment le présent ? Techniquement, c'est le cas, mais peut-être que beaucoup d'entre nous sont ici et maintenant pour seulement 10 %. Le reste des pensées est projeté dans le futur ou dans le passé. Les pratiques de pleine conscience pour reprendre contact avec le moment présent peuvent devenir une aide précieuse.
Vivons-nous vraiment le présent ? Techniquement, c'est le cas, mais peut-être que beaucoup d'entre nous sont ici et maintenant pour seulement 10 %. Le reste des pensées est projeté dans le futur ou dans le passé. Pratiques de sensibilisation (Pleine conscience) pour reprendre contact avec le moment présent peut devenir une aide précieuse.
Nous ne sommes pas toujours vraiment connectés avec ce qui se passe en nous et autour de nous en ce moment, pourtant le présent est le seul temps dont nous disposons sans aucune incertitude.
Il peut arriver plus ou moins souvent de se laisser emporter par les souvenirs du passé, de trop s'inquiéter de l'avenir ou de juger sans raison quoi et qui on a sous les yeux. En réalité avec quelques exercices simples et concrets on peut pratiquer la conscience du moment présent tous les jours, dans notre quotidien.
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Quand on mange
Combien de fois avez-vous mangé à la hâte, distrait du travail, de votre ordinateur, de votre smartphone ou de la télé ? Essayez de manger avec plus de conscience, un mâcher longuement chaque bouchée, pour vraiment profiter de votre nourriture. Mâcher chaque bouchée environ 30 fois, en les comptant une par une, peut être un bon exercice de pleine conscience ainsi qu'une bonne habitude pour votre santé.
Quand on boit une tasse de thé
"Quand on mange, on mange. Quand on boit, on boit ». Essayons de rappeler cette phrase simple à la fois pendant le déjeuner ou le dîner et lorsque nous sommes sur le point de boire une tasse de thé ou de café. Nous buvons à ce moment-là et nous n'avons pas besoin de penser à autre chose, juste pour savourer et apprécier notre boisson.
Quand on marche
Où nous mènent nos pas ? Marchons-nous vite ou lentement ? Y a-t-il des gens autour de nous ? Connaissons-nous déjà cette voie ou est-ce une nouvelle voie pour nous ? Lorsque nous marchons, nous essayons de ne pas faire en sorte que tout ce qui nous entoure, avec ses couleurs et ses sons, passe inaperçu. Quand nous le pourrons, faisons une pause pour marcher avec conscience et admirer tout ce qui nous entoure, avec le même regard émerveillé qu'aurait un enfant.
Source photo : Rella Café
Quand on entend le téléphone sonner
Ici, le téléphone sonne, c'est peut-être un appel ou c'est un simple message. On peut considérer la sonnerie du téléphone comme un son qui nous ramène au moment présent. Prenons une profonde respiration avant d'aller répondre ou lire le message que nous venons de recevoir.
Quand on respire profondément
Arrêtons-nous, prenons un moment pour faire une pause et prenons une longue et profonde respiration qui peut rétablir un peu de calme dans nos esprits et nos cœurs. Nous créons des pauses dédiées à respiration profonde tout pour nous. Cela ne prend vraiment que quelques minutes. Peut-être que nous pouvons prendre une profonde respiration lorsque nous nous levons du bureau et sortir pour prendre l'air.
Photo de police : Bonnie Katz
Quand on fait une pause
Dans notre monde qui va de plus en plus vite, il semble presque impossible de s'arrêter et de prendre un moment pour faire une pause et prendre en considération point par point tout ce qui nous inquiète ou qui nous rend heureux en ce moment. Pour trouver la tranquillité d'esprit, il peut être utile d'essayer compiler des listes avec un nombre fixe de points. Nous écrivons nos souhaits ou ce dont nous aimerions nous débarrasser en ce moment même. Ensuite, nous commençons à vraiment agir sur nos objectifs.
Quand nous sommes perdus dans nos pensées
Peut-être qu'à certains moments vous vous sentez perdu dans vos pensées, presque détaché du monde. Essayez de revenir au présent utiliser les cinq sens un à la fois. Regardez attentivement ce qui se trouve devant vous, écoutez les bruits et les voix autour de vous, caressez le tissu du canapé sur lequel vous êtes assis, sentez s'il y a des odeurs ou des parfums, pour n'en nommer que quelques-uns. Sans oublier de prendre également quelques respirations profondes.
Police photo : Mindful
Quand on écoute les autres
Un ami est assis devant nous et nous raconte les dernières nouvelles. L'écoutons-nous pleinement ou réfléchissons-nous à ce que nous voudrions lui dire tout de suite après ou aux réponses à apporter à ses questions ? Ici, aussi dans ce cas, nous pouvons essayer de vivre dans le présent et de se concentrer pleinement de ce que la personne qui est ici avec nous nous dit et nous communique réellement.
Quand on écoute nos émotions
Nous ne saurons vraiment écouter les autres que lorsque nous aurons appris à vraiment comprendre ce que nous ressentons en ce moment et quelles sont les émotions qui guident nos paroles et nos actions. Essayons de comprendre quelles sont nos émotions et nos pensées en ce moment, d'où elles viennent, ce que nous pouvons faire pour résoudre les problèmes qui se posent devant nous et ce que nous pouvons tirer de positif de ce que nous ressentons ou pensons.
source photo : Guim
Quand on médite
Lorsque nous nous asseyons dans notre endroit préféré pour méditer, nous sommes guidés par les meilleures intentions mais ensuite dans notre esprit mille pensées arrivent. C'est parfaitement normal car il est impossible pour notre esprit de ne pas penser. L'esprit doit toujours être concentré sur une pensée ou un objet. Comment alors? Pour garder l'esprit concentré dans la méditation sans distraction, nous pouvons méditer à l'aide d'un mantra et de sa signification. Ce type de pratique aidera l'esprit à mieux vivre le moment présent et nous permettra d'être complètement absorbé par le la méditation comme seule action dans lequel nous voulons nous engager à ce moment particulier.
Marta Albè
Source photo : Habitudes pour le bien-être
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