Dormir bem e desfrutar de um sono verdadeiramente reparador é importante para recuperar as energias e sentir-se revigorado e descansado ao acordar. Existem muitos elementos que podem perturbar o nosso sono, com particular referência ao stress e às preocupações. Alguns remédios naturais muito simples de aplicar, desde óleos essenciais a chás de ervas, podem ajudá-lo a dormir melhor. Aqui estão algumas dicas úteis.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Dorma bem e desfrute de um sono verdadeiramente repousante é importante recuperar as energias e sentir-se revigorado e descansado ao acordar. Existem muitos elementos que podem perturbar o nosso sono, com particular referência à estresse e as preocupações do dia.
Alguns remédios naturais muito simples de aplicar, desde óleos essenciais a chás de ervas, podem ajudá-lo a dormir melhor.
Aqui estão algumas dicas úteis.
conteúdo
Spray de lavanda
O aroma de lavanda ajuda a relaxar e promove o sono. Para preparar um spray de lavanda para aplicar em pequenas quantidades nos lençóis ou travesseiro, despeje 250 mililitros de água, 1 colher de chá de bicarbonato de sódio e 10 gotas de óleo essencial de lavanda em um frasco adequado. Agite antes de usar e vaporize no quarto ou na cama antes de dormir.
Fonte: http://frugallysustainable.com
Por conveniência, você pode simplesmente derramar 2 ou 3 gotas de óleo essencial de lavanda em um lenço para ser colocado na mesa de cabeceira ou ao lado do travesseiro.
LEIA também: Lavanda: propriedades benéficas e mil usos para a saúde
Almofadas de ervas
Nas lojas de produtos naturais é possível encontrar à venda almofadas de ervas aromáticas para promover o sono. Estas são almofadas para serem colocadas perto ou sob o travesseiro real. Você também pode fazê-los você mesmo, a partir de flores e ervas secas, como erva-cidreira, lavanda, camomila, tomilho, hipérico, sálvia e alecrim. Você também pode adicionar algumas gotas às ervas dóleos essenciais para relaxamento ou para promover uma boa respiração durante o sono: lavanda, laranja doce, tomilho, eucalipto.
LEIA também: Cores e óleos essenciais: afaste a insônia com o travesseiro DIY!
Exercícios de ioga
Alguns exercícios de ioga são úteis para promover um bom descanso. A posição simples de pernas cruzadas é o primeiro passo para relaxar antes de dormir. A pessoa se concentra na respiração e limpa a mente das preocupações. Yoga é útil para aliviar a tensão e encontre sua calma, a qualquer hora do dia, mas especialmente à noite, se tiver dificuldade em dormir.
Leia também: Insônia: yoga para conseguir dormir. Os exercícios para fazer
Condicionador para espalhar
Você pode facilmente preparar um bálsamo por meio de que massagem a área do pescoço e têmporas ou as solas dos pés para relaxar antes de dormir.
Fonte da foto: http://www.onegoodthingbyjillee.com/
Derreta 50 gramas de manteiga de karité e adicione 10 gotas de óleo essencial de lavanda, 5 gotas de óleo essencial de limão e 5 gotas de óleo essencial de laranja doce. Misture bem e despeje tudo em uma jarra de vidro. O remédio mantém-se por muito tempo à temperatura ambiente (leve em consideração a data de validade da manteiga de karité).
LEIA também: Manteiga de Karité ': benefícios, usos e onde encontrar
Chá de ervas de maracujá
Passiflora é um remédio natural para dormir melhor. Funciona dando relaxamento em caso de insônia, ansiedade e agitação. Usado 1 saqueta de chá de ervas de maracujá ou 2 colheres de chá de maracujá seco para cada xícara de água fervente.
Deixe o chá de ervas descansar por cerca de 10 minutos, antes de retirar o sachê ou filtrá-lo. Beba o chá de ervas antes de dormir. Você pode combinar maracujá, por seus efeitos relaxantes e sedativos, com camomila e erva-cidreira.
LEIA também: Maracujá: mil propriedades, usos e benefícios
Roll-on com óleos essenciais
Fonte foto: http://campwander.blogspot.co.uk
Em lojas de produtos naturais ou em lojas online de produtos naturais, você pode comprar recipientes roll-on de vidro, que você precisará para aplicar facilmente misturas de óleos essenciais nas têmporas, atrás das orelhas, no peito e nos pulsos antes de dormir. O blog Acampamento Maravilha sugere combinar 16 gotas de óleo essencial em um pequeno recipiente Lavanda, 16 gotas de óleo essencial de Maggiorana e 30 gotas de óleo de coco.
Pílulas de ervas
pílulas de ervas e preparações de ervas eles podem ajudá-lo a dormir melhor e em caso de insônia, substituindo os medicamentos comuns. Você pode pedir ao seu fitoterapeuta ou farmacêutico para preparar pílulas naturais para você. O blog Frugalmente Sustentável sugere o uso de ervas como valeriana, melissa, passiflora e rhodiola. E aqui ele explica o mesmo que nesses casos é sempre melhor consultar um especialista.
LEIA também: Insônia: 10 plantas que nos ajudam a dormir melhor
Banho relaxante
Daniele Festa, farmacêutico francês especialista em erbe e omeopatia, all'interno della guida "Minha Bíblia de óleos essenciais" sugere um banho aromático como remédio para insônia. Despeje 4 gotas de cada óleo essencial de tangerina, laranja, manjericão e bergamota na banheira cheia de água quente. Para as crianças, 5 gotas de óleo essencial de lavanda e petitgrain são suficientes. O tratamento deve ser repetido todas as noites para 2 semanas. O banho quente deve durar minutos 20.
Chá de lavanda e camomila
Fonte da foto:http://everydayroots.com/
A lavanda também é útil para dormir melhor na preparação de chás de ervas. Em cada xícara de água fervente pago 1 colher de chá de flores de lavanda e 1 colher de chá de flores de camomila. Deixe descansar por 10-15 minutos. Filtre a bebida com uma peneira, adoce a gosto e beba o chá de ervas obtido antes de ir dormir.
suco de cereja
Fonte da foto: http://everydayroots.com/
Um estudo recente realizado no Reino Unido confirmou que a cerejas e seu suco pode ser útil para quem tem dificuldade em adormecer. O efeito benéfico seria devido ao teor de melatonina presente na cereja. Lá melatonina é uma das principais substâncias que regulam o ritmo sono-vigília. Uma deficiência pode ser uma das causas da insônia. O estudo em questão foi publicado pelaRevista Europeia de Nutrição.
Marta Albè
Veja também:
- 10 regras simples para descansar bastante mesmo com pouco sono
- As 5 formas de "impacto zero" para combater oinsônia - Insônia: 5 alimentos que a favorecem e 5 que a previnem - Insônia: a culpa também é da lua cheia
