Insomnie : 10 recettes et remèdes qui vous aident à dormir

Bien dormir et profiter d'un sommeil vraiment réparateur est important pour récupérer de l'énergie et se sentir frais et reposé au réveil. De nombreux éléments peuvent perturber notre sommeil, notamment le stress et les soucis. Certains remèdes naturels très simples à appliquer, des huiles essentielles aux tisanes, peuvent vous aider à mieux dormir. Voici quelques conseils utiles.



Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux



Dormez bien et profitez d'un sommeil vraiment réparateur il est important de récupérer de l'énergie et de se sentir frais et reposé au réveil. De nombreux éléments peuvent perturber notre sommeil, notamment stress et les soucis de la journée.

Certains remèdes naturels très simples à appliquer, des huiles essentielles aux tisanes, elles pourraient vous aider à mieux dormir.

Voici quelques conseils utiles.

index

Vaporisateur de lavande

L'arôme de lavande aide à la relaxation et favorise le sommeil. Pour préparer un spray à la lavande à appliquer en petite quantité sur les draps ou l'oreiller, versez 250 millilitres d'eau, 1 cuillère à café de bicarbonate de soude et 10 gouttes d'huile essentielle de lavande dans un flacon adapté. Secouez avant utilisation et vaporisez dans votre chambre ou votre lit avant d'aller vous coucher.

Insomnie : 10 recettes et remèdes qui vous aident à dormir

Source : http://frugallysustainable.com

Pour plus de commodité, vous pouvez simplement verser 2 ou 3 gouttes de huile essentielle de lavande sur un mouchoir à poser sur la table de nuit ou près de l'oreiller.

LIRE aussi: La lavande : des propriétés bienfaisantes et mille usages pour la santé

Oreillers aux herbes

Dans les magasins de produits naturels, il est possible de trouver en vente oreillers aux herbes aromatiques pour favoriser le sommeil. Ce sont des coussinets à placer près ou sous l'oreiller lui-même. Vous pouvez aussi les fabriquer vous-même, à partir de fleurs et herbes séchées, comme la mélisse, la lavande, la camomille, le thym, l'hypericum, la sauge et le romarin. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes aux herbes dhuiles essentielles pour la détente ou pour favoriser une bonne respiration pendant le sommeil : lavande, orange douce, thym, eucalyptus.



À LIRE AUSSI : Couleurs et huiles essentielles : chassez l'insomnie avec le coussin DIY !

Exercices de yoga

Insomnie : 10 recettes et remèdes qui vous aident à dormir

Quelques exercices de Yoga ils sont utiles pour favoriser un bon repos. La position simple, les jambes croisées, est la première étape pour se détendre avant le coucher. On se concentre sur sa respiration et on se vide l'esprit des soucis. Le yoga est utile pour soulager les tensions et retrouve ton calme, à tout moment de la journée, mais surtout le soir, si vous avez du mal à dormir.

A lire aussi : Insomnie : le yoga pour pouvoir dormir. Les exercices à faire

Après-shampooing à tartiner

Vous pouvez facilement préparer un baume par lequel massage la zone du cou et des tempes ou la plante des pieds pour se détendre avant d'aller dormir.

Insomnie : 10 recettes et remèdes qui vous aident à dormir

Source photo : http://www.onegoodthingbyjillee.com/

Faites fondre 50 grammes de beurre de karité et ajoutez 10 gouttes d'huile essentielle de lavande, 5 gouttes d'huile essentielle de citron et 5 gouttes d'huile essentielle d'orange douce. Bien mélanger et verser le tout dans un bocal en verre. Le remède se conserve longtemps à température ambiante (tenir compte de la date de péremption du beurre de karité).

A LIRE AUSSI : Beurre de karité' : bienfaits, utilisations et où le trouver

Tisane Passiflore

La passiflore est un remède naturel pour un meilleur sommeil. Il agit en procurant une relaxation en cas d'insomnie, d'anxiété et d'agitation. Utilisé 1 sachet de tisane de fleur de la passion ou 2 cuillères à café de passiflore séchée pour chaque tasse d'eau bouillante.



Laisser reposer la tisane environ 10 minutes, avant de retirer le sachet ou de la filtrer. Buvez la tisane avant d'aller vous coucher. Vous pouvez associer la passiflore, pour ses effets relaxants et sédatifs, à la camomille et à la mélisse.

À LIRE AUSSI : Passiflore : mille propriétés, usages et bienfaits

Roll-on aux huiles essentielles

Insomnie : 10 recettes et remèdes qui vous aident à dormir

Source photo : http://campwander.blogspot.co.uk

Chez les herboristeries ou les magasins d'aliments naturels en ligne, vous pouvez acheter des contenants à bille en verre, dont vous aurez besoin pour appliquer facilement des mélanges d'huiles essentielles sur vos tempes, derrière les oreilles, sur votre poitrine et vos poignets avant d'aller vous coucher. Le blog Camp Merveille suggère de combiner 16 gouttes d'huile essentielle dans un petit récipient lavande, 16 gouttes d'huile essentielle de marjolaine et 30 gouttes de huile de coco.

Pilules à base de plantes

Insomnie : 10 recettes et remèdes qui vous aident à dormir

Pilules à base de plantes e préparations à base de plantes ils peuvent vous aider à mieux dormir et en cas d'insomnie, remplacer les médicaments courants. Vous pouvez demander à votre herboriste ou à votre pharmacien de vous préparer des pilules naturelles. Le blog Frugalement durable suggère d'utiliser des herbes telles que valériane, mélisse, passiflore et rhodiola. Et ici il explique le même si dans ces cas là il vaut toujours mieux consulter un expert.

LIRE aussi: Insomnie : 10 plantes qui nous aident à mieux dormir

Bain relaxant

Danièle Festy, pharmacien français expert en phytothérapie et homéopathie, dans le guide "Ma bible des huiles essentielles" suggère une bain aromatique comme remède contre l'insomnie. Versez 4 gouttes d'huiles essentielles de mandarine, d'orange, de basilic et de bergamote dans la baignoire remplie d'eau chaude. Pour les enfants, 5 gouttes d'huile essentielle de lavande et de petit grain suffisent. Le traitement doit être répété tous les soirs pendant Semaines 2. Le bain chaud doit durer 20 minutes.

Thé lavande et camomille

Insomnie : 10 recettes et remèdes qui vous aident à dormir

Source de photo:http://everydayroots.com/

La lavande est également utile pour un meilleur sommeil dans la préparation des tisanes. Dans chaque tasse d'eau bouillante payé 1 cuillère à café de fleurs de lavande et 1 cuillère à café de fleurs de camomille. Laissez reposer pendant 10-15 minutes. Filtrez la boisson avec un tamis, sucrez-la au goût et buvez la tisane obtenue avant d'aller dormir.

jus de cerise

Insomnie : 10 recettes et remèdes qui vous aident à dormir

Source de photo: http://everydayroots.com/

Une étude récente menée au Royaume-Uni a confirmé que le cerises et leur jus peut être utile pour ceux qui ont du mal à s'endormir. L'effet bénéfique serait dû à la teneur en mélatonine présente dans la cerise. Là mélatonine c'est l'une des principales substances qui régulent le rythme veille-sommeil. Une carence pourrait être une des causes de l'insomnie. L'étude en question a été publiée parJournal Européen de Nutrition.

Marta Albè

Lire aussi:

- 10 règles simples pour bien se reposer même avec peu de sommeil

- Les 5 moyens "zéro impact" pour lutter contre leinsomnie - Insomnie : 5 aliments qui la favorisent et 5 qui la préviennent - Insomnie : c'est aussi la faute de la pleine lune
ajouter un commentaire de Insomnie : 10 recettes et remèdes qui vous aident à dormir
Commentaire envoyé avec succès ! Nous l'examinerons dans les prochaines heures.