Dormir bien y disfrutar de un sueño verdaderamente reparador es importante para recuperar energía y sentirse fresco y descansado al despertar. Hay muchos elementos que pueden perturbar nuestro sueño, con especial referencia al estrés y las preocupaciones. Algunos remedios naturales muy sencillos de aplicar, desde aceites esenciales hasta infusiones, pueden ayudarte a dormir mejor. Aquí hay algunos consejos útiles.
No guardes el aguacate así: es peligroso
Duerma bien y disfruta de un sueño verdaderamente reparador es importante recuperar energía y sentirse fresco y descansado al despertar. Hay muchos elementos que pueden perturbar nuestro sueño, con especial referencia a estrés y las preocupaciones del día.
algunos remedios naturales muy simples de aplicar, desde aceites esenciales hasta infusiones, podrían ayudarte a dormir mejor.
Aquí hay algunos consejos útiles.
índice
Aerosol de lavanda
El aroma de lavanda ayuda a la relajación y favorece el sueño. Para preparar un spray de lavanda para aplicar en pequeñas cantidades sobre las sábanas o la almohada, vierte 250 mililitros de agua, 1 cucharadita de bicarbonato de sodio y 10 gotas de aceite esencial de lavanda en un frasco adecuado. Agite antes de usar y vaporice en su habitación o cama antes de irse a dormir.
Fuente: http://frugallysustainable.com
Para mayor comodidad, simplemente puede verter 2 o 3 gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo para colocar en la mesita de noche o cerca de la almohada.
LEA también: Lavanda: propiedades beneficiosas y mil usos para la salud
almohadas de hierbas
En las tiendas de productos naturales es posible encontrar en oferta almohadas de hierbas aromáticas para promover el sueño. Estas son almohadillas para colocar cerca o debajo de la almohada real. También puedes hacerlos tú mismo, a partir de flores y hierbas secas, como la melisa, la lavanda, la manzanilla, el tomillo, el hipérico, la salvia y el romero. También puede agregar unas gotas a las hierbas daceites esenciales para la relajación o para favorecer la buena respiración durante el sueño: lavanda, naranja dulce, tomillo, eucalipto.
LEE también: Colores y aceites esenciales: ¡elimina el insomnio con la almohada DIY!
ejercicios de yoga
algunos ejercicios de yoga son útiles para promover un buen descanso. La posición simple con las piernas cruzadas es el primer paso para relajarse antes de acostarse. Uno se enfoca en su respiración y limpia su mente de preocupaciones. El yoga es útil para aliviar la tensión y encuentra tu calma, en cualquier momento del día, pero especialmente por la noche, si le cuesta conciliar el sueño.
Lee también: Insomnio: yoga para poder dormir. Los ejercicios para hacer
Acondicionador untable
Puedes preparar fácilmente un bálsamo por lo cual masaje la zona del cuello y las sienes o las plantas de los pies para relajarse antes de irse a dormir.
Fuente de la foto: http://www.onegoodthingbyjillee.com/
Derretir 50 gramos de manteca de karité y añade 10 gotas de aceite esencial de lavanda, 5 gotas de aceite esencial de limón y 5 gotas de aceite esencial de naranja dulce. Mezcla bien y vierte todo en un frasco de vidrio. El remedio se conserva durante mucho tiempo a temperatura ambiente (tener en cuenta la fecha de caducidad de la manteca de karité).
LEE también: Manteca de karité: beneficios, usos y dónde encontrarla
Té de hierbas de pasiflora
La pasiflora es un remedio natural para dormir mejor. Actúa dando relajación en caso de insomnio, ansiedad y agitación. Usó 1 sobre de tisana de flor de la pasión o 2 cucharaditas de pasiflora seca por cada taza de agua hirviendo.
Deje reposar el té de hierbas durante unos 10 minutos, antes de retirar el sobre o filtrarlo. Bebe el té de hierbas antes de ir a dormir. Puedes combinar la pasiflora, por sus efectos relajantes y sedantes, con manzanilla y melisa.
LEE también: Pasiflora: mil propiedades, usos y beneficios
Roll-on con aceites esenciales
Fuente de la foto: http://campwander.blogspot.co.uk
En herbolarios o tiendas naturistas online puedes comprar envases de cristal con bola, que necesitarás para aplicar fácilmente las mezclas de aceites esenciales en las sienes, detrás de las orejas, en el pecho y las muñecas antes de irte a dormir. El blog campamento maravilla sugiere combinar 16 gotas de aceite esencial en un recipiente pequeño Lavanda, 16 gotas de aceite esencial de mejorana y 30 gotas de aceite de coco.
Pastillas de hierbas
Pastillas de hierbas e preparaciones a base de hierbas pueden ayudarte a dormir mejor y en caso de insomnio, reemplazando los medicamentos comunes. Puedes pedirle a tu herbolario o farmacéutico que te prepare pastillas naturales. El blog frugalmente sostenible sugiere usar hierbas como valeriana, melisa, pasiflora y rodiola. Y aquí explica el aunque en estos casos siempre es mejor consultar a un experto.
LEA también: Insomnio: 10 plantas que nos ayudan a dormir mejor
Baño relajante
daniele fiesta, farmacéutico francés experto en hierbas y homeopatía, dentro de la guía "Mi Biblia de los aceites esenciales" sugiere un baño aromático como remedio para el insomnio. Vierta 4 gotas de cada uno de los aceites esenciales de mandarina, naranja, albahaca y bergamota en la tina llena de agua caliente. Para los niños, 5 gotas de aceite esencial de lavanda y petitgrain son suficientes. El tratamiento debe repetirse cada noche durante 2 settimane. El baño caliente debe durar 20 minutos.
Té de lavanda y manzanilla
Fuente de la foto:http://everydayroots.com/
La lavanda también es útil para dormir mejor en la preparación de infusiones de hierbas. En cada taza de agua hirviendo pagado 1 cucharadita de flores de lavanda y 1 cucharadita de flores de manzanilla. Déjalo reposar durante 10-15 minutos. Filtrar la bebida con un colador, endulzarla al gusto y beber la tisana obtenida antes de ir a dormir.
Zumo de cereza
Fuente de la foto: http://everydayroots.com/
Un estudio reciente realizado en el Reino Unido confirmó que la cerezas y su jugo puede ser útil para quienes les cuesta conciliar el sueño. El efecto beneficioso sería debido al contenido de melatonina presente en la cereza. Ahí La melatonina es una de las principales sustancias que regulan el ritmo de sueño-vigilia. Una deficiencia podría ser una de las causas del insomnio. El estudio en cuestión fue publicado porRevista Europea de Nutrición.
marta albe
Lea también:
- 10 reglas simples para descansar lo suficiente incluso con poco sueño
- Las 5 formas de "impacto cero" para combatir elinsomnio , Insomnio: 5 alimentos que lo favorecen y 5 que lo previenen , Insomnio: también es culpa de la luna llena
