Quanto sono devemos ter todas as noites para estarmos no nosso melhor durante o dia? O estudo inglês mostra que depende da idade
Não guarde o abacate assim: é perigosoAlém do que dizem os gurus da tecnologia ou grandes empresários, que afirmam dormir muito pouco e acordar às quatro da manhã todos os dias para ser o mais produtivo possível, dormir é uma ação fundamental para o nosso bem-estar, pois nos permite ser receptivos durante o dia, focados no trabalho ou em nossas atividades; além disso, a falta de sono resulta em problemas de saúde, ansiedade, depressão - como demonstrado por vários estudos. (Leia também: Sono: você está dormindo o suficiente? Como calcular quando você deve ir para a cama)
Mas quanto tempo devemos dormir para nos mantermos saudáveis e no nosso melhor? Foi dito uma vez que o descanso da noite certa durava oito horas, mas agora os especialistas não concordam mais com essa afirmação.
Um novo estudo realizado no Reino Unido liga o tempo de uma boa noite de sono à idade, mostrando que sete horas é a quantidade ideal de sono durante a meia-idade. O estudo envolveu cerca de 500.000 adultos entre 38 e 73 anos, que relataram seus hábitos de sono por meio de entrevistas e questionários.
A informação sobre o resto dos participantes foi então cruzada com dados relativos à sua saúde cerebral: verificou-se que a área do cérebro mais afetada pelo sono, ou seja, o hipocampo, diminuiria de tamanho tanto em caso de muito sono .o de muito pouco descanso. As pessoas que relataram dormir sete horas por noite, por outro lado, tiveram melhor desempenho em testes cognitivos de velocidade de processamento, atenção visual, memória e habilidades de resolução de problemas.
Um fator que explicaria a ligação entre descanso insuficiente e declínio cognitivo poderia ser a interrupção do sono profundo (de ondas lentas), que desempenha um papel muito importante na formação das memórias e na consolidação das informações na memória. Além disso, a falta de sono também pode impedir o cérebro de eliminar efetivamente as toxinas.
Quanto ao excesso oposto, ou muito sono, os cientistas ainda não entenderam completamente as razões pelas quais esse hábito também faz com que o hipocampo encolha: provavelmente é reflexo de um sono perturbado, de má qualidade, muitas vezes interrompido. - o que nos traz de volta à explicação anterior.
Aqui está quantas horas para dormir em cada idade. O gráfico
Em suma, dormir bem é muito importante em todas as fases da vida, mas em particular a partir de uma certa idade: segundo os autores do estudo, tem um peso igual ao do exercício físico no nosso dia-a-dia.
Siga seu Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Fonte: Natureza Envelhecimento
Também recomendamos:
- O que acontece com seu corpo e mente quando você dorme? 7 coisas surpreendentes que você (talvez) não saiba
- Por que as mulheres precisam (um pouco) mais de sono do que os homens, de acordo com a ciência
- Diabetes, agora com certeza! Dormir pouco também aumenta o risco de contrair o tipo 2
- Veja como sua nutrição pode ajudá-lo a dormir melhor à noite
- Como viver mais: este hábito diário simples e gratuito é o segredo da longevidade
