Combien de temps devons-nous dormir chaque nuit pour être à notre meilleur pendant la journée ? L'étude anglaise montre que cela dépend de l'âge
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxAu-delà de ce que prétendent les gourous de la technologie ou les propriétaires de grandes entreprises, qui prétendent dormir très peu et se réveiller à quatre heures du matin tous les jours pour être aussi productifs que possible, dormir est une action fondamentale pour notre bien-être, car cela nous permet d'être réactifs dans la journée, concentrés sur le travail ou nos activités ; de plus, le manque de sommeil entraîne des problèmes de santé, de l'anxiété, de la dépression - comme le montrent de nombreuses études. (Lire aussi : Sommeil : Dormez-vous suffisamment ? Comment calculer quand vous devez vous coucher)
Mais combien de temps devons-nous dormir pour rester en bonne santé et être à notre meilleur ? On disait autrefois que la bonne nuit de repos durait huit heures, mais maintenant les experts ne sont plus tous d'accord avec cette affirmation.
Une nouvelle étude menée au Royaume-Uni relie le temps d'une bonne nuit de repos à l'âge, montrant que sept heures est la durée idéale de sommeil à l'âge mûr. L'étude a impliqué près de 500.000 38 adultes âgés de 73 à XNUMX ans, qui ont rapporté leurs habitudes de sommeil par le biais d'entretiens et de questionnaires.
Les informations sur le reste des participants ont ensuite été croisées avec des données relatives à leur santé cérébrale : il a été constaté que la zone du cerveau la plus touchée par le sommeil, c'est-à-dire l'hippocampe, diminuerait de taille aussi bien en cas de trop de sommeil .celui du trop peu de repos. Les personnes qui ont déclaré dormir sept heures par nuit, en revanche, ont obtenu les meilleurs résultats aux tests cognitifs de vitesse de traitement, d'attention visuelle, de mémoire et de résolution de problèmes.
Un facteur qui expliquerait le lien entre repos insuffisant et déclin cognitif pourrait être l'interruption du sommeil profond (à ondes lentes), qui joue un rôle très important dans la formation des souvenirs et la consolidation des informations en mémoire. De plus, le manque de sommeil pourrait également empêcher le cerveau d'éliminer efficacement les toxines.
Quant à l'excès inverse, ou trop de sommeil, les scientifiques n'ont pas encore bien compris les raisons pour lesquelles cette habitude fait aussi rétrécir l'hippocampe : c'est probablement le reflet d'un sommeil perturbé, de mauvaise qualité, souvent interrompu - ce qui nous amène revenir à l'explication précédente.
Voici combien d'heures de sommeil à chaque âge. Le tableau
Bref, bien dormir c'est très important à toutes les étapes de la vie, mais surtout à partir d'un certain âge : selon les auteurs de l'étude, il a un poids égal à celui de l'exercice physique dans notre vie quotidienne.
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Fonte : Vieillissement naturel
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