Segundo estudiosos, apenas 100 minutos por semana (cerca de 15 minutos por dia) de atividade física seriam suficientes para retardar a velhice.
Destino 100 minutos de esporte por semana e você viverá muito. Palavra dos especialistas que se reuniram em Milão nestes dias para o quarto Congresso Internacional de Ciência em Nutrição organizado pela Fundação Paolo Sorbini para ciência em nutrição.
Segundo os estudiosos, já seriam suficientes apenas cem minutos durante uma semana inteira (mais ou menos 15 minutos por dia) de atividade física para combater o que é chamado de "inflamação silenciosa", que está pronta para acelerar o envelhecimento e promover o aparecimento de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares e neurodegenerativas.
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Que tipo de esporte? Não há um específico, mas especialistas afirmam que o importante é que seja exercício aeróbico e moderado e acima de tudo adequado ao seu corpo e idade.
Por que uma atividade é importante para combater doenças cardíacas e afastar a velhice? Os estudiosos explicam que o exercício causa uma verdadeira "inflamação" substancialmente necessária para regenerar os tecidos após o dano muscular causado pelo mesmo treino. Basicamente, o movimento treina as células para desativar os genes que causam inflamação e ativar os responsáveis pela longevidade.
Além disso, os especialistas deram 6 dicas para melhorar seu padrão de vida e viver mais e em forma:
- La a quantidade certa de movimento, o ideal seria praticar 3 treinos por semana
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- Respeite ointervalo entre exercícios com um treino de alta intensidade com a quantidade máxima de oxigênio que seus músculos consomem por minuto, seguido por 3-4 minutos de recuperação
- Treinar um jejum
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- O treino "competidor", ou seja, fazer não só treino aeróbico, mas combinar dois tipos de treinamento ao longo do dia ou da semana
- hidratação: não se esqueça de beber pelo menos dois litros de água por dia
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- A intensidade certa, não mexa e não se preocupe
Germana Carillo
