Deporte: porque 100 minutos de actividad física a la semana te vienen bien

    Deporte: porque 100 minutos de actividad física a la semana te vienen bien

    Según los estudiosos, solo 100 minutos a la semana (aproximadamente 15 minutos al día) de actividad física serían suficientes para retrasar la vejez.

    Destino 100 minutos de deporte a la semana y vivirás mucho. Palabra de los expertos que se han reunido estos días en Milán para el cuarto Congreso Internacional de Ciencia en Nutrición organizado por la Fundación Paolo Sorbini para la ciencia en nutrición.





    Según los estudiosos, ya serían suficientes apenas cien minutos durante toda una semana (más o menos 15 minutos al día) de actividad física para combatir la llamada "inflamación silenciosa", que está preparado para acelerar el envejecimiento y favorecer la aparición de enfermedades crónicas, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas.

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    ¿Que tipo de deporte? No hay uno específico, pero los expertos afirman que lo importante es que sea ejercicio aeróbico y moderado y sobre todo adecuado a tu cuerpo y edad.

    ¿Por qué es importante una actividad para combatir las enfermedades del corazón y prevenir la vejez? Los eruditos explican que el ejercicio provoca una verdadera "inflamación" sustancialmente necesaria para regenerar los tejidos después del daño muscular causado por el mismo entrenamiento. Básicamente, el movimiento entrena a las células para desactivar los genes que causan la inflamación y activar los responsables de la longevidad.

    Además, los expertos dieron 6 consejos para mejorar tu nivel de vida y vivir más tiempo y en forma:

    1. La la cantidad correcta de movimiento, lo ideal sería practicar 3 entrenamientos por semana

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    1. Respeta elintervalo entre ejercicios con un entrenamiento de alta intensidad con la máxima cantidad de oxígeno que consumen tus músculos por minuto, seguido de 3-4 minutos de recuperación
    2. entrenar un ayuno

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    1. El entrenamiento de "competidor", es decir no sólo hacer entrenamiento aeróbico, sino combinar dos tipos de entrenamiento durante todo el día o la semana
    2. hidratación: no olvides beber al menos dos litros de agua al día

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    1. La intensidad adecuada, no te apresures y no te preocupes

    Germana Carillo

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